Ξεπεράστε το σύνδρομο απατεώνων

Η ψυχολόγος επιδόσεων Δρ Josephine Perry ρίχνει φως στο σύνδρομο Impostor: ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο που μπορεί να προκαλέσει την αμφισβήτηση ακόμη και των υψηλότερων επιδόσεων.

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν θεωρούσε τον εαυτό του απατεώνα. Ο Will Smith λέει ότι αμφιβάλλει για τον εαυτό του κάθε μέρα. Ο Μπεν Φογκλ δεν ένιωσε ποτέ ότι ανήκε. Μπορεί να είναι κάτοχοι του βραβείου Νόμπελ, κάτοχοι Grammy και κατακτητές βουνού, αλλά, όπως το 70 τοις εκατό από εμάς, αισθάνονται απατεώνες.

Το σύνδρομο απατεώνων είναι όταν έχετε μια βαθιά πεποίθηση ότι απλά δεν έχετε ό,τι χρειάζεται, ανεξάρτητα από τα επιτεύγματά σας. Αποτυγχάνετε να εσωτερικεύσετε τις επιτυχίες σας και ζείτε με τον φόβο ότι θα εκτεθείτε ως απάτη. Αντί να συνδέετε τα επιτεύγματά σας με τις ικανότητες ή τις προσπάθειές σας, νιώθετε ότι τα επιτεύγματα δεν είναι άξια. συνεχίζεις να περιμένεις να ξεσκεπαστείς. Οι αδιαμφισβήτητες αποδείξεις επιτυχίας αποδίδονται στην τύχη. Τα κομπλιμέντα τυγχάνουν έκπτωσης καθώς οι άνθρωποι είναι ευγενικοί. Ένα προσωπικό καλύτερο γίνεται ατυχία. Μια νίκη αποδίδεται σε καλύτερους αθλητές που δεν εμφανίστηκαν εκείνη την ημέρα.

Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο το νιώθετε, τόσο λιγότερο απατεώνας είναι πιθανό να είστε. Αυτό είναι το «φαινόμενο Ντάνινγκ-Κρούγκερ». Όταν ξεκινάς να κάνεις κάτι, έχεις τόσο λίγη εμπειρία που δεν συνειδητοποιείς πόσο κακός είσαι σε αυτό. Στην πραγματικότητα, νομίζεις ότι είσαι πολύ καλός. Ωστόσο, μόλις κάνετε πολλή εξάσκηση και εκπαίδευση, γίνεστε περισσότερο ειδικός και αυτή η τεχνογνωσία σας βοηθά απλώς να δείτε πόσο μεγάλο είναι το θέμα και πόσα περισσότερα υπάρχουν ακόμα να μάθετε. Είναι αυτός ο χώρος ανάμεσα στο πού βρίσκεστε και στο πού πιστεύετε ότι βρίσκεται η αληθινή τεχνογνωσία που σας κάνει να νιώθετε ότι δεν ταιριάζετε ή δεν αξίζετε τη θέση που έχετε. Μπορεί επίσημα να τα έχετε «κάνει», αλλά μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν ακόμα περισσότερα - και πολλά να χάσετε.

Όσον αφορά τις επιδόσεις, εάν έχετε ενταχθεί σε μια ομάδα ή σύλλογο και δεν νιώθετε ότι σας αξίζει να είστε εκεί, θα κάνετε ό,τι μπορείτε για να εξαλείψετε την αυτοαμφιβολία σας: εκτεταμένη προετοιμασία, μεγιστοποίηση κινήτρων, εργασία σκληρά για τις δεξιότητές σας και εστιάζοντας στην ενίσχυση της φυσικής σας κατάστασης. Σαφώς, το να κάνετε όλα αυτά θα επηρεάσει θετικά την απόδοσή σας. Θα εκπέμπετε επίσης ταπεινοφροσύνη και θα δείχνετε έλλειψη αλαζονείας. Αλλά η πίεση και η επιπλέον δουλειά που προέρχεται από την προσπάθεια να ταιριάξετε, σας εμποδίζουν να αισθάνεστε άνετα, εμποδίζουν την απόλαυση και, αν δεν πιστεύετε ότι αξίζετε τις επιτυχίες σας, δεν θα τις γιορτάσετε. Βάζετε ένα φόρτο εργασίας και βγαίνετε χωρίς τίποτα άλλο εκτός από ένα φορτίο ενοχής, επηρεάζοντας την ευημερία σας και σας καθιστώντας ευάλωτους στο άγχος, την κατάθλιψη, την εξάντληση ή τη συναισθηματική εξάντληση.

Το να πετύχεις δεν είναι να πιστεύεις

Ο Στιούαρτ Τράβις είναι ένας από τους πιο γρήγορους ποδηλάτες της χώρας. Κατέχει το πανελλήνιο ρεκόρ για 30 μίλια, έχοντας διανύσει την απόσταση σε 53 λεπτά και 44 δευτερόλεπτα. Δηλαδή ποδηλασία με 33,6 μίλια/ώρα για σχεδόν μία ώρα. Έχει πετύχει φορές που οι περισσότεροι ερασιτέχνες αναβάτες μπορούσαν μόνο να ονειρευτούν, ωστόσο το σύνδρομό του απατεώνων σημαίνει ότι δεν αισθάνεται καν σίγουρος ότι χαρακτηρίζει τον εαυτό του ως ποδηλάτη. «Ξεκίνησα να οδηγώ ανταγωνιστικά μόλις το 2014, αλλά για να φτάσω εκεί που έχω μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα σημαίνει ότι πρέπει να το έχω ξεπεράσει», λέει. «Ξέρω ακόμα και όταν έχω σημειώσει εθνικά ρεκόρ ότι κάποιος άλλος θα τα πήγαινε καλύτερα αν ήταν εκεί την ημέρα.» Αυτή η νοοτροπία σημαίνει ότι δεν γιορτάζει την επιτυχία. Ούτε μετά την επίτευξη του εθνικού ρεκόρ. «Μόλις είχα βγει από ένα ελάφι, κάτι που εδραίωσε την πεποίθησή μου ότι δεν είμαι τόσο καλός, γιατί το έκανα μόνο από το πίσω μέρος ενός λυγιστή».

Εκτός από τη μειωμένη ευημερία και την παράκαμψη των εορτασμών, το να νιώθεις απατεώνας σημαίνει ότι περιορίζεις τις ευκαιρίες που αναζητάς, ρισκάρεις μόνο όταν νιώθεις 100 τοις εκατό έτοιμος, δίνοντας φανταστικές ευκαιρίες σε άλλους που ειρωνικά μπορεί να είναι λιγότερο ικανοί, καταρτισμένοι ή ταιριάζει από σένα. Εάν αισθάνεστε εντελώς εκτός θέσης στο τμήμα με τα βάρη στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, θα παραμείνετε στα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης – περιορίζοντας την επιτυχία της απόδοσης. Αν πιστεύετε ότι δεν σας αξίζει να είστε μπροστά στο parkrun, θα ξεκινήσετε πολύ πίσω και θα τρέχετε πιο αργά, καθώς θα πρέπει να διασχίσετε άλλους για τα πρώτα λίγα χιλιόμετρα.

Ο Τράβις ήταν ένας τέτοιος αυτοπεριορισμός. «Αφού έσπασα τα ρεκόρ, πέρασα μια περίοδο που αναρωτιόμουν Πώς μπορώ να το ξεπεράσω; Δεν πίστευα ότι μπορούσα, οπότε δεν οδήγησα για τρεις μήνες και επέστρεψα στη σωστή προπόνηση μόνο μετά από έξι μήνες. Αυτό σήμαινε ότι αν με χτυπούσαν, είχα μια καλή δικαιολογία.,

Αχνός έπαινος

Καθώς το σύνδρομο απατεώνων επηρεάζει τόσους πολλούς από εμάς, η κατανόηση των αιτιών που το προκαλεί θα μπορούσε να βοηθήσει να το ξεπεράσουμε. Όπως πολλές συνθήκες, η μελέτη της παιδικής σας ηλικίας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το να μεγαλώνουμε με γονείς ή δασκάλους που δίνουν τεράστια έμφαση στα επιτεύγματα μπορεί να αλλοιώσει την αυτοεκτίμησή μας. Το να μεγαλώνεις σε μια οικογένεια όπου σε χαρακτηρίζουν «ο έξυπνος» ή «ο σπορ» μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όταν ξεκινάς να κάνεις κάτι εκτός αυτού του ρόλου. Και το να επαινούμε ακατάλληλα μπορεί να είναι επίσης επιβλαβές: ο άδικος έπαινος μπορεί να είναι αρκετά διαφανής, επομένως μαθαίνουμε να μην εμπιστευόμαστε καθόλου τον έπαινο. Αλλά το να μην παίρνουμε αυτόν τον έπαινο σημαίνει ότι νιώθουμε ανάξιοι και ανεπαρκείς και ο κύκλος ξεκινά εκ νέου. Ο τακτικός, άξιος έπαινος που επικεντρώνεται στην προσπάθεια και τις συμπεριφορές είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να βοηθήσουμε στην προστασία από το σύνδρομο απατεώνων.

Ο Simon Mundie είναι αθλητικός ρεπόρτερ του BBC. Παρουσιάζει το podcast Don’t them the Score στο BBC Radio 4 και του αρέσει να παίζει τόσο ράγκμπι όσο και τένις. Στο στούντιο ακούγεται χαλαρός και απόλυτα ελεγχόμενος. Στο γήπεδο του τένις κοιτάζει το σπίτι του. Και όμως πάλεψε με το σύνδρομο απατεώνων για πολύ καιρό. Το αποδίδει στον τρόπο με τον οποίο η προσέγγισή του είναι διαφορετική από άλλους δημοσιογράφους. «Μου αρέσει το ποδόσφαιρο, αλλά δεν υποστηρίζω μια συγκεκριμένη ομάδα», λέει, «και αυτό είναι πολύ ασυνήθιστο για έναν αθλητικό ρεπόρτερ. Είναι πάντα μια από τις πρώτες ερωτήσεις που σας κάνουν στην αίθουσα σύνταξης. Υπέθεσα μια ομάδα επειδή είναι το πράγμα που έγινε και ταίριαζε με την αντίληψή μου για το πώς θα έπρεπε να ακούγεται ένας αθλητικός ρεπόρτερ, αλλά δεν είμαι εγώ αυθεντικά εγώ.» Ο Mundie συνειδητοποίησε ότι για να αισθανθεί πιο άνετα και λιγότερο ως απατεώνας χρειαζόταν. να αγκαλιάσει τη διαφορετική προσέγγισή του. «Βλέπω τον αθλητισμό ως διασκέδαση και κάτι που δεν πρέπει να λαμβάνεται πολύ στα σοβαρά. Αυτό μου έδωσε ένα ξεχωριστό στυλ και τώρα ασπάζομαι το γεγονός ότι δεν υποστηρίζω μια ποδοσφαιρική ομάδα. Τα πράγματα που προηγουμένως οδήγησαν στο σύνδρομο του απατεώνα μου, τώρα τα κατέχω και τα αγκαλιάζω. Οι φόβοι που είχα για να με μάθουν δεν κρατούν πλέον νερό.»

Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί

Ο Mundie έσπασε τον κώδικα για να ξεπεράσει τα χειρότερα στοιχεία του συνδρόμου του απατεώνα. κατείχε τους φόβους του και εργάστηκε σκληρά για να αυξήσει την αυτοπεποίθησή του. Τα υψηλά επίπεδα αυτοπεποίθησης μας δίνουν έναν βαθμό βεβαιότητας ότι μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους μας και μας βοηθούν να νιώθουμε ότι αξίζουμε τη θέση μας. Ενισχύοντας τα επίπεδα ανθεκτικότητας και ψυχικής μας σκληρότητας, είναι ένας φακός μέσα από τον οποίο σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε για όλα όσα μας συμβαίνουν. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοπεποίθησή μας, τόσο πιο ροζ απόχρωση γίνονται τα γυαλιά μας. Σημαίνει ότι εστιάζουμε σε αυτό που χρειάζεται για να είμαστε επιτυχημένοι, παρά σε αυτό που είναι απαραίτητο για να αποφύγουμε την αποτυχία. Μόλις έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, θα μας νοιάζει λιγότερο να μας κρίνουν. Μόλις αποδεχτούμε την αναγνώριση, μπορούμε να απολαύσουμε τους καρπούς των επιτυχιών μας, αντί να ανησυχούμε ότι είναι απλώς μια τύχη ή ότι μόλις σταθήκαμε τυχεροί.