Διαλογισμός για να υπερφορτίσετε τις αντοχές σας

Πάρτε μια συμβουλή από κορυφαίους αθλητές και χρησιμοποιήστε προσεκτικό διαλογισμό για να μπείτε στη ζώνη, λέει η Eve Boggenpoel

Το πώς προετοιμάζεστε για μια πρόκληση φυσικής κατάστασης δεν περιλαμβάνει μόνο σωματική προπόνηση, αλλά και πνευματική προπόνηση, ειδικά όταν πρόκειται για αγώνες αντοχής. Ενώ η επίτευξη των στόχων σας μπορεί να σημαίνει οικοδόμηση μυών ή αύξηση της μέγιστης VO2, θα πρέπει επίσης να θέσετε κατάλληλους στόχους, να διατηρήσετε το κίνητρο και να διαχειριστείτε ενδεχομένως το άγχος, τον πόνο και τον τραυματισμό. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε τον πνευματικό σας μυ;

Μια μέθοδος που κερδίζει δημοτικότητα με τους αθλητές σε επίπεδο ελίτ είναι ο διαλογισμός επίγνωσης. Πράγματι, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neural Plasticity διαπίστωσε ότι αθλητές που ολοκλήρωσαν δύο 30λεπτες συνεδρίες ενσυνειδητότητας σε διάστημα πέντε εβδομάδων έδειξαν μεγαλύτερη αντοχή, μεγαλύτερο διάστημα πριν την εξάντληση και καλύτερες γνωστικές λειτουργίες (όπως ο χρόνος αντίδρασης) σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

«Η ενσυνειδητότητα είναι η επίγνωση που προκύπτει μέσω του να δίνουμε προσοχή, επίτηδες, στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική», λέει ο Jon Kabat-Zinn, πατέρας της σύγχρονης ενσυνειδητότητας. Μπορεί να αναπτυχθεί με πρακτικές αναπνοής, σαρώσεις σώματος ή απλά εστιάζοντας την προσοχή σας στις αισθήσεις που νιώθετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας καθώς προπονείστε – για παράδειγμα, την αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος καθώς τρέχετε.

Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις

Μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις της φαντασίας σας για να αυξήσετε την αθλητική σας αντοχή. «Η οπτικοποίηση ενισχύει την αυτοπεποίθηση, την αποφασιστικότητα και την αντοχή», εξηγεί η Eve Lewis, διευθύντρια διαλογισμού στο Headspace . «Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αμυγδαλή σας, μια μικροσκοπική δομή στον εγκέφαλό σας, δεν κάνει διάκριση μεταξύ κάτι που «βλέπεται» σε μια οπτικοποίηση και κάτι που συμβαίνει σε πραγματικό χρόνο. Το σώμα και το μυαλό σας είναι ένα σύνολο και η εκγύμναση του μυαλού σας μέσω αυτής της τεχνικής θα έχει ισχυρά αποτελέσματα σε αυτό που μπορεί να πετύχει το σώμα σας».

Για να το κάνετε, ο Lewis προτείνει να δοκιμάσετε αυτήν την οπτικοποίηση: Αρχικά, συγκεντρωθείτε με αργή, βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, σκεφτείτε μια στιγμή που η επιμονή σας απέδωσε: ίσως να φτάσετε σε ένα νέο PB, να σηκώσετε ένα βάρος στόχου ή διασχίζοντας τη γραμμή τερματισμού στον πρώτο σας μαραθώνιο. «Μην το πολυσκέφτεσαι», εξηγεί ο Lewis. «Μείνετε χαλαροί και εστιάστε λιγότερο στην καθαρότητα της εικόνας και περισσότερο στο συναίσθημα. Μείνετε στη στιγμή, διατηρήστε την επίγνωση και αισθανθείτε την αυξημένη αίσθηση ετοιμότητας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας, βοηθώντας σας να είστε παρόντες, συνειδητοποιημένοι και έτοιμοι να εκτελέσετε».

Συντονιστείτε στην προπόνησή σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση ανά πάσα στιγμή και να επαναλάβετε την πρακτική όσο συχνά είναι χρήσιμο. «Ο διαλογισμός για πέντε ή 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να τον αναπτύξετε σε μια δεξιότητα που μπορείτε να αξιοποιήσετε όταν χρειάζεται και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αντέχει περισσότερο όταν ασκείστε», λέει ο Lewis. Απλώς θυμηθείτε να συμπεριλάβετε όλες τις αισθήσεις σας, έτσι, εκτός από το να βλέπετε τον εαυτό σας να διασχίζει τη γραμμή τερματισμού, συντονιστείτε και στο πώς νιώθει το σώμα σας, τα συναισθήματα που βιώνετε, τον ήχο του συντρόφου σας που σας επευφημεί και την εκπληκτική γεύση αυτού του κουνήματος ανάρρωσης . Όσο πιο καθηλωτική η εμπειρία σας, τόσο πιο οικεία θα αισθάνεστε την επιτυχία στο μυαλό σας.