Λύστε τα προβλήματά σας με άσκηση

Εάν είστε απασχολημένοι, είναι πάντα δελεαστικό να παραλείπετε μια προπόνηση επειδή έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πίεση και να λύσετε προβλήματα.

Όταν είστε απασχολημένοι και δεν πιστεύετε ότι έχετε ελεύθερο χρόνο για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να ασκηθείτε, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ακούσετε ότι αυτή είναι ίσως η καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Όταν αγχώνεστε, η ικανότητά σας να σκέφτεστε ξεκάθαρα μπορεί να μειωθεί και είναι εύκολο να δουλέψετε τον εαυτό σας σε φρενίτιδα σχετικά με το τι πρέπει να γίνει και να σκεφτείτε πώς θα ολοκληρώσετε τα πάντα. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να μπορείτε να σκέφτεστε καθαρά και να βρείτε λίγο χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο για να κάνετε τα πάντα

Αντί να κάνετε ένα διάλειμμα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ανθυγιεινής λιχουδιάς επειδή είστε στρεσαρισμένοι ή να χάνετε χρόνο βλέποντας απερίσκεπτη τηλεόραση, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε λίγη άσκηση. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, βγείτε από το σπίτι και πηγαίνετε για τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Ή αν είναι πιο εύκολο, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις 15λεπτες προπονήσεις σε αυτόν τον οδηγό για να δώσετε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα.

Απενεργοποιήστε και κλείστε ζώνη

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την άσκηση ως ευκαιρία να σβήσουν και να βάλουν ζώνη. Για άλλους, είναι μια ευκαιρία να λύσουν προβλήματα και να δουλέψουν κάτι στο μυαλό τους. Δεν είναι ασυνήθιστο για όσους ασκούνται να αναφέρουν ότι μπορούν να σκέφτονται πιο καθαρά στη συνέχεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται πιο δημιουργικοί. Όταν ασκείστε, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και ο εγκέφαλός σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Καλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο σημαίνει επίσης περισσότερη διατροφή για τον εγκέφαλο που σημαίνει ότι θα μπορείτε να σκέφτεστε πιο καθαρά και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, ο ιππόκαμπος, που είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι κρίσιμο για τη μάθηση και τη μνήμη, είναι ενεργό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνει αυτό, η λειτουργία του εγκεφάλου μας βελτιώνεται. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου, η οποία συμβαίνει φυσικά με την ηλικία.

Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας, προκαλώντας το σχηματισμό περισσότερων αιμοφόρων αγγείων, κάτι που οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.

Έτσι, όταν το άγχος χτυπάει και χρειάζεστε ένα καθαρό κεφάλι για να μπορέσετε να λύσετε τα προβλήματά σας, σταματήστε και ασκηθείτε για 15-20 λεπτά. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει, ώστε να είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από το να είσαι ενεργός. Αυτοί που είναι επιτυχημένοι είναι έντονοι ασκούμενοι.

Θετική προσέγγιση

Η παρουσιάστρια της τηλεοπτικής εκπομπής Trisha Goddard βασιζόταν στο τακτικό τρέξιμο για να τη βοηθήσει να διατηρήσει μια θετική προοπτική όταν έκανε ακτινοθεραπεία για τον καρκίνο του μαστού. Το πιστώνει ότι τη βοήθησε να γίνει καλύτερα και τώρα είναι απαλλαγμένη από καρκίνο. Αλλά χρησιμοποίησε επίσης τα αγαπημένα της μονοπάτια για να τη βοηθήσει να παραμείνει θετική και να πάρει ξανά τον έλεγχο. Έρχονταν ακόμη και για συνεδρίες ακτινοθεραπείας πατώντας λάσπη από το ίχνος της που έτρεχε στον θάλαμο του νοσοκομείου και την έλεγαν οι νοσοκόμες. Δεν είχε κανένα φόβο. «Νομίζω ότι νόμιζαν ότι ήμουν λίγο τρελός, αλλά στη συνέχεια, καθώς συνεχιζόταν η θεραπεία μου, μπορούσαν να δουν ότι η οξυγόνωση του αίματός μου έφτασε στο 100 τοις εκατό», θυμάται.

Η πρώην σταρ του Dragons' Den, Kelly Hoppen, λέει ότι ξεκινά πάντα τη μέρα της με μια ώρα άσκηση και σηκώνει βάρη, καθώς και κάνει μποξ και πιλάτες.

Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκεί όταν ο χρόνος είναι στενός, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

Κάντε ένα σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό

Αποφασίστε πότε θα ασκηθείτε και αφήστε το φορητό υπολογιστή σας κάτω ή οτιδήποτε άλλο κάνετε όταν έρθει η ώρα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση και μην το αναβάλλετε - δεν θα το «κάνετε αργότερα»!

Κάντε το νωρίς

Δεν αρέσει σε όλους η ιδέα της πρωινής άσκησης, αλλά αν το πρόγραμμά σας για την ημέρα έχει τη δυνατότητα να είναι απρόβλεπτο ή πιστεύετε ότι υπάρχει πιθανότητα να χρειαστεί να εργαστείτε μέχρι αργά, τότε κάντε το νωρίς και είναι ακατάλληλο για υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας όλη μέρα, αντί να νιώθετε ένοχοι!

Προετοιμάστε το κιτ σας εκ των προτέρων

Προγραμματίστε εκ των προτέρων και ετοιμάστε το κιτ σας. Αν πρόκειται να βγείτε για τρέξιμο, βάλτε τον εξοπλισμό τρεξίματος στο κρεβάτι, μαζί με ένα μπουκάλι νερό και ένα MP3 player και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε. Κάντε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να βγείτε από την μπροστινή πόρτα αντί να παραλείψετε μια συνεδρία.

Εάν δεν έχετε όρεξη να το κάνετε, κάντε το ούτως ή άλλως. Ακολουθήστε τον κανόνα των 15 λεπτών. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε μόνο για 15 λεπτά. Εάν ασχοληθείτε με αυτό και θέλετε να κάνετε περισσότερα, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε, αλλά αν όχι, έχετε κάνει αυτό που είχατε σκοπό να κάνετε.

Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε μετά

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ένοχοι θα νιώσετε αν δεν το κάνετε και πόσο υπέροχα θα νιώσετε μετά. Αξίζει επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τη φυσική σας κατάσταση ή την απώλεια βάρους – πρέπει να κάνετε αυτή την προπόνηση για να σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας να γίνετε πιο γυμνασμένοι, πιο αδύνατοι ή πιο τονωμένοι.