Καταπολεμήστε το στρες και το άγχος

Το άγχος για τα γεγονότα του 2020 σας έχει επικρατήσει τελευταία; Σίγουρα δεν είστε μόνοι, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Η GP Juliet McGrattan έχει μερικές συμβουλές.

Μια πρόσφατη πανεθνική έρευνα με 2000 συμμετέχοντες που ανατέθηκε από το YourZooki και διεξήχθη από το OnePoll έδειξε ότι το 70 τοις εκατό του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου αγχώνεται με τη σκέψη ότι βρίσκεται σε πολυσύχναστα μέρη και το 29 τοις εκατό πίνουν περισσότερα ανθυγιεινά σνακ και ποτά από ό,τι πριν ξεκινήσει η πανδημία. . Ένας στους τέσσερις πίνει περισσότερο αλκοόλ. Συνδυάστε το με ανησυχίες για τα οικονομικά, την εργασία και την οικογένεια και δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι από εμάς βιώνουμε στιγμές ή μήνες άγχους.

Το άγχος μπορεί να είναι χαμηλό και να γκρινιάζει, δημιουργώντας ένα καθημερινό αίσθημα νευρικής ανησυχίας και έντασης. Μπορεί επίσης να συμβεί σε ξαφνικά, έντονα επεισόδια, συχνά ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή σκέψη. Οι πάσχοντες από άγχος μπορεί να εμφανίσουν κρίσεις πανικού, όπου ένα αίσθημα τρόμου και φόβου οδηγεί σε υπερβολική αναπνοή (υπεραερισμός), λιποθυμία, ναυτία και γρήγορους αίσθημα παλμών.

Το άγχος επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παράλληλα με τα δυσάρεστα συμπτώματα του άγχους έρχονται και ευρύτερες συνέπειες για την υγεία. Σε μια προσπάθεια να αποφύγετε τα ερεθίσματα άγχους, η πιο εύκολη λύση είναι να αποφύγετε να βγείτε έξω. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά, απομόνωση και κατάθλιψη. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση υποφέρουν και η ζωή μπορεί να γίνει πολύ περιορισμένη.

Άσκηση και άγχος

Εστιάζοντας σε αυτό που εμείςμπορώνα ελέγχουμε και όχι αυτό που δεν μπορούμε να μας βοηθήσει όταν νιώθουμε άγχος. Μπορούμε να ελέγξουμε την ποσότητα της άσκησης που κάνουμε και η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών από τον εγκέφαλο που ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν την ένταση. Οι ενδορφίνες φέρνουν μια αίσθηση ευτυχίας και ευεξίας, ενώ τα ενδοκανναβινοειδή έχουν μια ηρεμιστική δράση. Η έντονη και παρατεταμένη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η πυγμαχία, θα σας δώσει τη μεγαλύτερη απελευθέρωση αυτών των φυσικών χημικών ουσιών που σας κάνουν να νιώθετε καλά, αλλά όταν υποφέρετε από άγχος μπορείτε να προτιμάτε πιο ήρεμες μορφές άσκησης. Η γιόγκα, για παράδειγμα, προσφέρει ένα στοιχείο διαλογισμού και μπορεί να γίνει από το σπίτι, κάτι που είναι μεγάλο όφελος εάν βγαίνετε έξω σε κάνει να αισθάνεστε άγχος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης που μπορεί να έχουν χαθεί κατά τη διάρκεια του lockdown. Το να θέσετε έναν στόχο ή στόχο στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά για το μέλλον.

Φυσικές θεραπείες

Οι κίνδυνοι και τα οφέλη από τη χρήση δημοφιλών φυτικών συμπληρωμάτων όπως το εκχύλισμα βαλεριάνας, kava και πασιφλόρας για τη θεραπεία του άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητά και χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, επομένως συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας προτού τα χρησιμοποιήσετε.

Η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το κάπνισμα μπορούν όλα να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους, επομένως συνιστάται η μείωση ή η διακοπή τους. Η αύξηση του χρόνου που αφιερώνουμε κοιτάζοντας τις οθόνες μας συνδέεται με το άγχος, επομένως ο προγραμματισμός του χρόνου χωρίς τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας. η στέρηση ύπνου τα κάνει όλα χειρότερα. Απλά βήματα, όπως μια καλή ρουτίνα ύπνου, να χαλαρώνετε πριν τον ύπνο και να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή και ήρεμη, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε το άγχος να επικρατεί, μην προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν συμβαίνει ή δεν πρέπει να συμβεί. Αφήστε τα συναισθήματα να σας ξεπλυθούν. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε επιβεβαιώσεις που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ή να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας άλλες περιπτώσεις που καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτό το αίσθημα. Επαναλάβετε τις θετικές δηλώσεις μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε το άγχος να υποχωρεί. Πρόσεχε και τον εαυτό σου μετά. Πιείτε νερό, ξεκουραστείτε για λίγο ή μιλήστε με κάποιον.

Να θυμάστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και δεν βασίζονται απαραίτητα στην πραγματικότητα ή σε αυτό που μπορεί να συμβεί. Την επόμενη φορά που θα εισέλθει μια αρνητική σκέψη, γράψτε την, διαβάστε την στον εαυτό σας και αναρωτηθείτε εάν είναι πραγματικά αλήθεια ή όχι. Το να γράψετε αυτές τις σκέψεις θα σας επιτρέψει να τις σκεφτείτε με πιο ορθολογικό τρόπο και τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια εντελώς διαφορετική οπτική.