12 τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά το lockdown

Χάσατε βάρος κάνοντας περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια του lockdown; Κρατήστε το βάρος μακριά. Δείτε πώς να παραμείνετε αδύνατοι και τονωμένοι αφού χάσετε βάρος και αποκτήσετε τη σιλουέτα των ονείρων σας…

Όταν τα γυμναστήρια, τα σχολεία και τα καταστήματα ξανανοίξουν και η ζωή επιστρέφει σε κάποια κανονικότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερο χρόνο για άσκηση. Ωστόσο, έχετε προπονηθεί στο σπίτι και έχετε χάσει βάρος και θέλετε να κρατήσετε αυτά τα κιλά μακριά. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές…

1. Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα άσκησης

Η αλήθεια είναι ότι όλοι εργαζόμαστε σκληρότερα όταν είμαστε υπό έλεγχο. Η πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή που θα σας πιέσει περισσότερο είναι μια επιλογή, αλλά αν ο προϋπολογισμός σας δεν μπορεί να επεκταθεί σε συνεδρίες ένας προς έναν, τότε ξεκινήστε ένα μάθημα άσκησης που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Αυτό όχι μόνο θα σοκάρει το σώμα και θα δημιουργήσει ένα ερέθισμα που αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σκληρά και να προσαρμοστεί, αλλά θα σας κρατήσει και παρακινημένους. Τα καλά μαθήματα άσκησης για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το BodyAttack (ένα μάθημα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης), το GRIT (ένα μείγμα προπόνησης βιογραφικού και δύναμης), το Spin (ομαδικά μαθήματα ποδηλασίας) και τα μαθήματα κυκλικής προπόνησης.

2. Κουτί έξυπνο

Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε Boxercise ή one-to-one συνεδρίες πυγμαχίας όπου χτυπάτε τακάκια. Αυτή είναι μια εξαιρετική νέα δεξιότητα για εκμάθηση, αλλά θα προσφέρει τόσα πολλά οφέλη φυσικής κατάστασης – βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας, της δύναμης του πυρήνα και της ευκινησίας – αλλά επειδή είναι τόσο γρήγορη και εκρηκτική είναι ιδιαίτερα απαιτητική. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα ιδρώσετε πολύ καλά. Ιδανικό για όποιον έχει συνηθίσει να κάνει καρδιο σταθερής κατάστασης. Θα ταρακουνήσει πραγματικά τα πράγματα για εσάς!

3. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα

Μπορεί να μην ακούγεται σαν μια προφανής επιλογή για απώλεια βάρους, καθώς πολλοί άνθρωποι κάνουν γιόγκα για να γίνουν πιο ευέλικτοι και να μειώσουν την ακαμψία, αλλά τα σωστά είδη γιόγκα μπορούν να κάψουν λίπος. Οι πιο επίπονοι τύποι που καίνε έναν αξιοπρεπή αριθμό θερμίδων περιλαμβάνουν τη Vinyasa, την Ashtanga και την Power yoga, τα οποία είναι όλα πιο ενεργητικά. Στη Vinyasa yoga, κινείστε γρήγορα στις στάσεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε ανάμεσα σε κάθε στάση και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οδηγώντας σε υψηλότερη καύση λίπους. Είναι ένα μάθημα 90 λεπτών χωρίς σταματημό. Οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα είναι αρκετά γρήγορο όσον αφορά την εκτέλεση των στάσεων και χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για αντίσταση θα σας δουλέψει σκληρά.

4. Θέστε μια νέα πρόκληση

Είχατε στόχο να χάσετε βάρος πριν από 12 εβδομάδες. Τώρα πρέπει να το ακολουθήσετε με έναν δευτερεύοντα στόχο, διαφορετικά θα είναι πολύ εύκολο να γλιστρήσετε ξανά σε παλιές συνήθειες. Το να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο για να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης σε τρεις μήνες είναι μια εξαιρετική ιδέα. Ίσως θέλετε να τρέξετε 10K, να πάρετε μέρος σε ένα τρίαθλο ή να κάνετε έναν αγώνα με εμπόδια; Ό,τι κι αν επιλέξετε, έχει να κάνει με κάτι για να προπονηθείτε και έναν ισχυρό λόγο για να διατηρήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και να παραμείνετε σε φόρμα.

5. Ανεβάστε την ένταση

Όταν ασκείστε, προσπαθήστε να περιορίσετε τις περιόδους ανάπαυσης και να συνεχίσετε να κινείστε. Αυτό σημαίνει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία. Μειώστε τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων αντίστασης στο μισό ή δοκιμάστε να κάνετε δύο ή τρεις ασκήσεις που λειτουργούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες πλάτη με πλάτη.

6. Προπονηθείτε με κάποιον ελαφρώς καλύτερο από εσάς

Δεν είναι όλοι ανταγωνιστικοί, αλλά η προπόνηση με κάποιον άλλο θα σας κάνει να θέλετε να πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας, καθώς δεν θα θέλετε να φαίνεστε ακατάλληλοι μπροστά στον φίλο σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να εγγραφείτε σε μια εκδήλωση όπως ένα τρέξιμο 10K μαζί και να εμπνεύσετε ο ένας τον άλλον να συνεχίσετε την προπόνηση.

7. Προσλάβετε έναν personal trainer

Δεν είναι προσιτό για όλους, αλλά αυτές τις μέρες, υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για εκπαίδευση με έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να είναι οικονομικά αποδοτική. Μπορείτε να επιλέξετε να προπονείστε μαζί τους μία φορά κάθε δύο εβδομάδες ή ακόμα και να αγοράσετε έναν καθορισμένο αριθμό συνεδριών για να πάρετε νέες ιδέες για άσκηση. Όχι μόνο θα διαπιστώσετε ότι θα πιέζετε τον εαυτό σας πιο σκληρά όταν το PT σας παρακολουθεί, αλλά θα μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε την άσκηση αποτελεσματική και να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

8. Μην παραλείπετε ποτέ μια προπόνηση

Ελλείψει ασθένειας, τραυματισμού ή προσωπικής τραγωδίας, μην παραλείψετε μια συνεδρία άσκησης επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι. Το πιθανότερο είναι ότι όταν αρχίσετε να κάνετε τη συνεδρία και ζεσταθείτε, θα νιώσετε καλύτερα. Ακολουθήστε τον κανόνα των 20 λεπτών για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Εάν δεν σας αρέσει, πείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε μόνο για 20 λεπτά και έχετε την άδεια να σταματήσετε εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα. Μόλις ξεκινήσετε, θα νιώσετε καλύτερα. Αυτό συνήθως συμβαίνει πάντα.

9. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο

Μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά στο σπίτι, οπότε αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να αποφύγετε την άσκηση. Ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως πρέσες, squats, lunges, κοιλιακούς κρίκους, βήματα στις σκάλες θα κάψουν θερμίδες. Πολλές από τις ασκήσεις σε αυτόν τον οδηγό μπορούν να γίνουν οπουδήποτε με περιορισμένη ποσότητα κιτ. Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο; Αυτό είναι εντάξει, χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος για αντίσταση.

10. Δοκιμάστε μια διαφορετική δραστηριότητα

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι αν βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάσετε κάτι στο οποίο δεν είστε πολύ καλοί, θα εργαστείτε πολύ σκληρά. Όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Για παράδειγμα, αν είστε τακτικός δρομέας αλλά δεν είστε πολύ καλός στο κολύμπι και το κάνετε μόνο μια φορά στο τόσο, θα το βρείτε πολύ επίπονο. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα εργαστείτε σκληρά. Μην αφήνετε ποτέ τη ρουτίνα άσκησής σας να γίνει εύκολη.

11. Αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε έξι εβδομάδες

Μην συνεχίσετε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια ένταση ή αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, κάντε τις πιο δύσκολες κάνοντας τις πιο αργά ή κάνοντας επιπλέον σετ. Πρέπει να συνεχίσετε να ανακατεύετε τα πράγματα για να έχετε αποτελέσματα.

12. Η συνέπεια είναι το κλειδί

Τέλος, να είστε συνεπείς. Είναι καλύτερο να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα κάθε εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα παρά να ασκείστε έξι φορές σε μια εβδομάδα και να μην κάνετε τίποτα για τις επόμενες έξι εβδομάδες. Να είστε συνεπείς και τα αποτελέσματα θα συνεχίσουν να έρχονται.