Πέντε αμυχές για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Η προσωπική ευημερία και η φροντίδα του εαυτού βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του μυαλού του έθνους καθώς προετοιμαζόμαστε για έναν δύσκολο χειμώνα που ακολουθεί. Εδώ είναι πέντε θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε αυτή τη σεζόν…

1. Κάντε επιλογές τροφίμων για υποστήριξη του ανοσοποιητικού

Η υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας είναι το πρώτο επίτευγμα για όλους μας, συμπεριλαμβανομένων των νέων, των ηλικιωμένων και εκείνων με πολυάσχολη ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επίτευξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη D – Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η κυβέρνηση του Ηνωμένου Βασιλείου έχει πλέον συστήσει σε ενήλικες και παιδιά άνω των 5 ετών να συμπληρώνουν 10 μg βιταμίνης D τους χειμερινούς μήνες. Πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, το κόκκινο κρέας και τους κρόκους αυγών.

• Σελήνιο – ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια πρόσφατη ανασκόπηση το 2015 έδειξε ότι το σελήνιο, μεταξύ άλλων ευεργετικών βιταμινών, είναι μια ασφαλής προσθήκη που βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σελήνιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, τόνο, χοιρινό, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, τόφου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, γαρίδες/γαρίδες και μανιτάρια.
• Βιταμίνη Α – μια θρεπτική ουσία σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η διασφάλιση ότι έχετε μια καλή ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, καρότα ή σπανάκι, μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Α.
• Βιταμίνη C – Φροντίστε να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, φράουλες, λάχανο και ακτινίδια για να διασφαλίσετε ότι όχι μόνο λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C για να διατηρήσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας υγιούς.
• Βιταμίνη Ε – Ένα σημαντικό λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό και ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα κύτταρα σας από το αποσταθεροποιητικό οξειδωτικό στρες. Καλές επιλογές για Βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς π.χ. αμύγδαλα και σπόρους π.χ. ηλίανθος ή κολοκύθα συν πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

2. Μειώστε τις τοξίνες

Όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια εξαιρετικά εξελιγμένη σειρά άμυνες ενάντια σε εξωτερικούς οργανισμούς και εσωτερικές τοξίνες και είναι ένα σύστημα συνεχώς σε κόκκινο συναγερμό. Με την υπερφόρτωσή του με περιττές περιβαλλοντικές τοξίνες, θα μπορούσατε να καταπονήσετε υπερβολικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

3. Αυξήστε την άσκηση

Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση ανεπιθύμητων υπολειμμάτων και βακτηρίων από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς μας. Το λεμφικό σύστημα είναι ένα δίκτυο μικρών αγγείων που σέρνουν τα κατεστραμμένα κύτταρα πίσω στους λεμφαδένες στο λαιμό, τη μασχάλη ή τη βουβωνική χώρα, αυτά μπορεί να γίνουν μεγαλύτερα όταν ενεργοποιηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα και παράγονται κύτταρα του ανοσοποιητικού. Αυτό το σύστημα μεταφοράς βασίζεται στη σωματική κίνηση, επομένως φροντίστε να κάνετε τακτική άσκηση ή/και κίνηση, είτε πρόκειται για καθημερινό περπάτημα με τον σκύλο είτε για μια συνεδρία γιόγκα. Το NHS συνιστά οι ενήλικες ηλικίας 19-64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

4. Βελτιώστε τον ύπνο σας

Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να επαναφορτιστεί έτοιμο για δράση. Κοιτάξτε το τελετουργικό πριν τον ύπνο για να δείτε πώς μπορείτε να το βελτιώσετε.

Σταματήστε τον χρόνο οθόνης έως και μία ώρα πριν τον ύπνο για να μειώσετε την οπτική διέγερση. Κάντε ένα μπάνιο και διαβάστε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε. Αποσυμπιέστε την κρεβατοκάμαρά σας για να δημιουργήσετε ένα αρμονικό και χαλαρωτικό περιβάλλον. Δοκιμάστε λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας για να ενθαρρύνετε τις χαλαρωτικές σκέψεις.

5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα

Εάν αισθάνεστε σαν λίγη επιπλέον επιβεβαίωση, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα όπως π.χ Wassen's Selenium ACE+D , 11,99 £ γεμάτο βιταμίνες A, C D μαζί με μέταλλα ψευδάργυρο και σελήνιο. Το σελήνιο είναι κεντρικό για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.