Γιατί πρέπει να μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας

Συγκρίνετε συνεχώς το σώμα σας με άψογα σμιλεμένες φιγούρες διασημοτήτων και μοντέλων γυμναστικής ή νιώθετε ότι θα έπρεπε να είστε πιο fit από τους φίλους σας; Αθλητική Ψυχολόγος Ζοζεφίν Πέρι εξηγεί πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας.

Μπορεί να νιώθεις τρομακτικό να βλέπεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης άψογα ποζεμένα μοντέλα γυμναστικής ή φιγούρες διασημοτήτων. Με άλλες γυναίκες να φαίνονται υπέροχες και φαινομενικά να λάμπουν από ενέργεια, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα αυτοπεποίθησής μας για το πώς δείχνουμε.

Μια έρευνα που διεξήχθη από την Dove το 2016, η οποία πήρε συνέντευξη από 10.500 γυναίκες σε 13 διαφορετικές χώρες, έδειξε ότι η αυτοπεποίθηση του γυναικείου σώματος ήταν σε πτώση. Περίπου το 60 τοις εκατό των γυναικών πίστευαν ότι έπρεπε να πληρούν «ορισμένα πρότυπα ομορφιάς».

Μια άλλη έρευνα που διεξήχθη από τον ιστότοπο, better.org.uk, σε συνεργασία με το OnePoll έδειξε ότι το 37 τοις εκατό των γυναικών δεν φορούσαν ένα συγκεκριμένο ρούχο λόγω χαμηλής αυτοπεποίθησης στο σώμα, ενώ το 22 τοις εκατό δεν ασκούνταν για τον ίδιο λόγο.

Καμία σύγκριση

Γνωρίζουμε βαθιά μέσα μας ότι στα παρασκήνια ότι η ζωή δεν είναι τόσο στιλπνή όσο τη βλέπουμε στα social media, αλλά πολλοί από εμάς έχουμε ένα φυσικό άγχος όταν μιλάμε για φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ως «άγχος αναφοράς».

Το άγχος αναφοράς είναι όπου συγκρίνουμε συνεχώς τα δικά μας επιτεύγματα και την κατάστασή μας με τους άλλους – και συχνά, χωρίς να φταίμε εμείς, βρισκόμαστε να θέλουμε να είμαστε όμοιοι με τους άλλους. Με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άλλες γυναίκες με υπέροχο σώμα που πετυχαίνουν εκπληκτικά κατορθώματα είναι συνεχώς ορατές σε εμάς.

Για να αντιμετωπίσουμε αυτό το συναίσθημα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες και να αναγνωρίζουμε τα καλά στη ζωή μας. Πρέπει να ανακαλύψουμε την ευγνωμοσύνη. Αυτό λειτουργεί γιατί η ευγνωμοσύνη αναστέλλει το φθόνο. Είναι πολύ δύσκολο να ζηλεύεις όταν νιώθεις ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη αναστέλλει τα αρνητικά συναισθήματα και σημαίνει ότι μπορούμε να εκτιμήσουμε τα δικά μας κατορθώματα φυσικής κατάστασης και να παραμείνουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και συγκεντρωμένοι στη δική μας πορεία προς την επιτυχία.

Μερικοί από εμάς γεννιόμαστε με ένα χαρακτηριστικό ευγνωμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτή την ευγνωμοσύνη από την πνευματικότητα. Ωστόσο, πολλοί από εμάς χρειάζεται να είμαστε λίγο πιο προνοητικοί και να αναπτύξουμε σκόπιμα μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης.

Ανάπτυξη ευγνωμοσύνης

Όταν αναπτύσσουμε την ευγνωμοσύνη σε νοοτροπία, αρχίζει να κάθεται μέσα σε ένα ψυχολογικό πλαίσιο που κατευθύνει την προσοχή μας σε λόγους για να είμαστε ευγνώμονες. Αυτό σημαίνει ότι συνειδητοποιούμε καλύτερα τα καλά πράγματα στη ζωή μας. Αντί να εστιάσετε στο πώς ο Νέμεσάς σας έκανε ένα μάθημα διπλής περιστροφής, μπορείτε να είστε ευγνώμονες που οδηγήσατε έξω ενώ συνομιλείτε με έναν φίλο.

Η Dr Amy Whitehead είναι Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Αθλητικής Ψυχολογίας και Προπονητικής στο Πανεπιστήμιο John Moores του Λίβερπουλ. Λέει ότι η χρήση της ευγνωμοσύνης σε βοηθά να κάνεις την άσκηση συνήθεια. «Το να εστιάσετε σε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε σχέση με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα για τη δραστηριότητα, τα οποία με τη σειρά τους θα σας κάνουν πιο κίνητρα να ασχοληθείτε», λέει.

Βαθύτερες σχέσεις

Η ευγνωμοσύνη προς τους άλλους μας βοηθά να οικοδομήσουμε βαθύτερες, πιο έντονες σχέσεις. Μας τραβάει πιο κοντά στους ανθρώπους με τους οποίους περνάμε χρόνο, έτσι έχουμε περισσότερη υποστήριξη όταν τη χρειαζόμαστε, νιώθουμε πιο άνετα να ασκούμαστε με άλλους και συνειδητοποιούμε περισσότερο την καλοσύνη όταν μας προσφέρεται. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν 24 διαφορετικά δυνατά σημεία προσωπικότητας, διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη ήταν στην πρώτη τριάδα για την επιρροή του πόσο ευτυχισμένοι είμαστε και αντιπροσωπεύει σχεδόν το 20 τοις εκατό των επιπέδων ευτυχίας μας.

Εκτός από τη βελτίωση των θετικών μας συναισθημάτων, η ευγνωμοσύνη μειώνει τις αρνητικές μας σκέψεις, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουμε από κατάθλιψη, άγχος, στρες ή εξουθένωση. Θεωρείται ότι το κάνουμε αυτό επειδή κάνουμε καλύτερες επιλογές σχετικά με τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα χρησιμοποιήσουμε, ώστε να είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Αντί να αντιμετωπίσουμε το άγχος κρυβόμενοι, μπορεί να βγούμε τρέχοντας ή αντί να αποφεύγουμε τους ανθρώπους, θα μπορούσαμε να ζητήσουμε από έναν φίλο να έρθει μαζί μας στη γιόγκα.

Βελτιωμένη φυσική κατάσταση

Βελτιώνει και τα επίπεδα φυσικής μας κατάστασης. Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι κρατούσαν ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης αύξαναν την ποσότητα που ασκούνταν κατά 40 λεπτά την εβδομάδα. Οι τυχαίες συνεδρίες ευγνωμοσύνης βοηθούν επίσης. Όταν η Teri McKeever, η επικεφαλής προπονήτρια για την ομάδα κολύμβησης του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ξεκίνησε τις προπονήσεις της ζητώντας από τους κολυμβητές της να γράψουν δέκα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες, είπε: «Αυτές οι προπονήσεις είναι πάντα πιο παραγωγικές, συνεκτικές και ευχάριστες για όλους μας. .'