Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

13 εκατομμύρια γυναίκες περνούν αυτήν την περίοδο στην εμμηνόπαυση στο Ηνωμένο Βασίλειο. Επιπλέον, οι μισές από αυτές τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες υποφέρουν από άγχος στο σπίτι, το οποίο ενισχύθηκε μόνο λόγω της πανδημίας και του δεύτερου κύματος εθνικών περιορισμών. Δείτε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Χρησιμοποιώντας τις καλύτερες πληροφορίες, καθοδήγηση από ειδικούς, πόρους και δοκιμασμένα προϊόντα – η ομάδα στο ΓΕΝΙΚΟΣ Μ έχει μοιραστεί έξι απλές συμβουλές για να ελέγξετε την εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια των υφιστάμενων περιορισμών, σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσει να βάλετε την ευημερία σας πρώτη.

Καθώς το έθνος συμβιβάζεται με τους περιορισμούς της βαθμίδας, ο έλεγχος των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικός. Η απομόνωση έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία του έθνους, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το πρόσθετο στέλεχος των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η μοναξιά που αντιμετωπίζουν οι μισές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Με έως και 48 συμπτώματα, οι ψυχολογικές και συναισθηματικές επιπτώσεις αυτής της μετάβασης μπορεί να αποδειχθούν βαθιά εξουθενωτικές για τα 13 εκατομμύρια γυναίκες που βρίσκονται αυτή τη στιγμή στην εμμηνόπαυση. Η GEN M, η ολοκληρωμένη πηγή εμμηνόπαυσης, πιστεύει ότι το lockdown είναι η ώρα για τις γυναίκες να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής, της ευτυχίας και της ευημερίας τους, προτού η εμμηνόπαυση τις αναλάβει.

Νέος λευκό χαρτί έρευνα διαπίστωσε ότι ένα τεράστιο ποσό 6 εκατομμυρίων γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο είτε βιώνουν είτε έχουν βιώσει άγχος που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, στοιχεία που ενδέχεται να ενταθούν με την απομονωτική έναρξη ενός άλλου εθνικού lockdown.

Σπίτι με τις καλύτερες πληροφορίες, καθοδήγηση ειδικών, πόρους και δοκιμασμένα προϊόντα για γυναίκες που αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση, η GEN M μοιράστηκε έξι απλές συμβουλές για την πλοήγηση στην εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια του lockdown, βάζοντας την ευημερία σας πρώτη και κατανοώντας ακριβώς τι είστε συναισθημα.

Πάρτε τον έλεγχο και αισθανθείτε καλύτερα…

Εδώ είναι μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς να τονώσετε τη διάθεσή σας…

Ασκήστε το σώμα σας

Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είτε πρόκειται για περίπατο, τρέξιμο, γιόγκα, πιλάτες ή προπόνηση HIIT στο σαλόνι, οποιαδήποτε μικρή ποσότητα μπορεί να ανεβάσει την καρδιά και να απελευθερώσει αυτές τις υγιείς ενδορφίνες. Το να θέσετε έναν στόχο στον εαυτό σας είναι σημαντικό, η ανάμειξη της προπόνησής σας βοηθά να παραμείνετε αφοσιωμένοι και παρακινημένοι.

Αν και τα γυμναστήρια είναι κλειστά, Pure Gym Το περιεχόμενο που στοχεύει στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι προσβάσιμο στο Διαδίκτυο, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε κίνητρα στο σπίτι. Ο ιστότοπός τους διαθέτει ένα φανταστικό εργαλείο για να βρείτε την κατάλληλη προπόνηση για την καταπολέμηση του συγκεκριμένου σας σετ συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης. LEAN Personal Training είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, παρέχοντας μια σειρά προγραμμάτων άσκησης με επίκεντρο την εμμηνόπαυση, προσαρμοσμένα στους προσωπικούς σας στόχους, όλα στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο.

Θρέψε την ψυχή σου

Η διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και η παραμονή ενυδατωμένη δεν είναι μόνο το κλειδί για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας του σώματος και του νου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε το σώμα σας – η GEN M έχει επιμεληθεί μια επιλογή από τα καλύτερα και οι πιο αξιόπιστες βιταμίνες και οι επιλογές συμπληρωμάτων για να τροφοδοτήσετε μια καλύτερη εμμηνόπαυση και να φροντίσετε το σώμα σας από μέσα.

Πάρτε μια στιγμή προσοχής

Αφιερώνοντας μια στιγμή από την ημέρα για να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​βοηθάει στην επανασύνδεση του σώματος και στην εστίαση του νου, καθώς και στο να κρατάτε μακριά τις αρνητικές σκέψεις. Απλώς αφιερώνοντας 30 δευτερόλεπτα για να πάρετε χαλαρωτικές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την ισορροπία και να αποκαταστήσετε την ηρεμία.

Υπάρχει μια πληθώρα χρήσιμων εμμηνόπαυσης πόρους υγείας και ευεξίας διαθέσιμο, χωρίς μυαλό αν θέλετε ένα πιο ομαλό ταξίδι. Οι προτεινόμενες λύσεις ευεξίας της GEN M περιλαμβάνουν τους Liz Earle, Meno&Me και Live Better που υποστηρίζουν μια ολιστική προσέγγιση στην εμμηνόπαυση και βοηθούν να χτιστούν τα θεμέλια για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο εσένα.

Μείνετε συνδεδεμένοι

Καθώς όλοι διανύουμε αυτές τις αβέβαιες στιγμές, η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι και να αποτρέψουμε τα απομονωτικά συναισθήματα μοναξιάς. Το GEN M διαπίστωσε ότι το 56 τοις εκατό των γυναικών δεν απευθύνονται στην οικογένεια ή τους φίλους τους για υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, κάτι που πρέπει να αλλάξει – ένα κοινό πρόβλημα είναι τελικά ένα πρόβλημα που έχει μειωθεί στο μισό.

Αν και μπορεί να μην είναι δυνατό να είστε με τους κοντινότερους σας αυτήν τη στιγμή, ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μείνετε σε επαφή, θα μπορούσατε να πραγματοποιήσετε μια εικονική κλήση με φίλους ή να συμμετάσχετε σε μια ψηφιακή ομαδική προπόνηση. Όπως και η εμμηνόπαυση, μπορούμε να το ξεπεράσουμε μαζί, μην φοβάστε να μιλήσετε και να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή δίκτυα υποστήριξης όπως το GEN M's φυλή .

Δημιουργία ρουτίνας

Οι τυπικές καθημερινές μας ρουτίνες έχουν αφαιρεθεί, επομένως είναι σημαντικό να εφαρμόσουμε τα δικά μας όρια για να επιτύχουμε μια ισορροπία υγείας μεταξύ εργασίας και ζωής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ένα μεσημεριανό διάλειμμα και ότι δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο τα βράδια για να χαλαρώσετε.

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που διαταράσσει τον ύπνο και προκαλεί κυκλική εξάντληση. Δοκιμάστε να εισαγάγετε μια εφαρμογή ύπνου, να κλείσετε τις ηλεκτρικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και να σηκώσετε ένα βιβλίο για να επιτρέψετε στον εγκέφαλο να απενεργοποιηθεί.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε Οι αυτοθερμαινόμενες μάσκες ύπνου Health & Her’s ή Κλινοσκεπάσματα Derma Therapy , σχεδιασμένο για να καταπραΰνει και να χαλαρώνει – βοηθώντας σας να βρίσκεστε σε αυτές τις σημαντικές ώρες κλεισίματος των ματιών.

Τίποτα δεν είναι καλύτερο για τον εγκέφαλο από έναν καλό βραδινό ύπνο, καθώς το να στοχεύετε οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ημέρα ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Η γνώση είναι δύναμη

Τώρα είναι η ώρα να διαχειριστείτε καλύτερα την εμμηνόπαυση, κατανοώντας την περαιτέρω. Διαβάστε συμβουλές και ακούστε podcast.