Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να κάψουν λίπος

Δυσκολεύεστε να ταιριάξετε στις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας; Μην αισθάνεστε ένοχοι, καθώς μπορεί να κάνετε περισσότερη άσκηση από όσο νομίζετε. Ενώ ένα δομημένο πλάνο προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, η τρέχουσα σοφία υποδηλώνει ότι σύντομες περιόδους καθημερινής δραστηριότητας – όπως το να πηγαίνετε τις σκάλες ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου – θα συνθλίψουν το λίπος και θα χαράξουν επίσης άπαχο μυ.

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια αδύναμη δικαιολογία για την επιλογή του τηλεοπτικού σταθμού αντί για μια συνεδρία στο γυμναστήριο, μια πληθώρα ερευνών δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα χωρίς άσκηση - ή NEPA, όπως έχει επινοηθεί από ειδικούς - είναι εντυπωσιακά αποτελεσματική. Μια τέτοια έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Internal Medicine, ανακάλυψε ότι οι αδύνατοι συμμετέχοντες έκαιγαν κατά μέσο όρο 350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα απλώς κάνοντας περισσότερες δραστηριότητες χωρίς άσκηση, όπως ορθοστασία και περπάτημα, από τους βαρύτερους συναδέλφους τους. Για να το θέσουμε αυτό σε μια προοπτική, πολλοί άνθρωποι θα εκτόξευαν παρόμοια ποσότητα ενέργειας σε ένα τρέξιμο 3 μιλίων. Όπως εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης Dr Levine: «Μπορείτε να ξοδέψετε θερμίδες με έναν από τους δύο τρόπους. Το ένα είναι να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και το άλλο είναι μέσα από τις καθημερινές δραστηριότητες».

Φυσικά, δεν πρέπει να ανησυχείτε μόνο για τη δαπάνη θερμίδων, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.

Υπερβολικό κάθισμα και διαβήτης τύπου 2

Στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Epidemiology, για παράδειγμα, ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάθονταν για λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα ζούσαν περισσότερο από τους συντρόφους τους που καθόταν. Πιο πρόσφατα, ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Leicester προστέθηκαν σε αυτές τις νοσηρές ειδήσεις ανακαλύπτοντας ότι το υπερβολικό κάθισμα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Λοιπόν, γιατί το να κάθεσαι έχει τόσο κακή φήμη; Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι επειδή οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας σταματούν τη μυϊκή δραστηριότητα που πυροδοτεί διαδικασίες που σχετίζονται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων στο σώμα. Η τεμπελιά είναι κακή για την υγεία σας – ακούγεται λογικό, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, οι φανατικοί του γυμναστηρίου μπορούν επίσης να υποστούν τις αρνητικές συνέπειες της αδράνειας. Η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι σε φόρμα δεν βοηθά απαραίτητα τα πράγματα – μια δομημένη προπόνηση όπως η γυμναστική ή το μεσημεριανό τρέξιμο δεν είναι το αντίδοτο σε υπερβολικές περιόδους καθίσματος. Αντίθετα, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η απάντηση είναι να κάνετε μικρά και συχνά διαλείμματα από την καθιστική ζωή – να βγάλετε βόλτα με το σκύλο σας, να σηκωθείτε για να μιλήσετε με συναδέλφους ή να στέκεστε περιστασιακά. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό θα μειώσει επίσης το μεταβολικό σύνδρομο (μια ομάδα παραγόντων κινδύνου – υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης και κοιλιακό λίπος – που συμβάλλουν στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων), χάρη στις θετικές αλλαγές στα επίπεδα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης. Ακούγεται απλό – σωστά;

Πώς να είστε πιο δραστήριοι στο σπίτι

Πρέπει λοιπόν να καταργήσετε εντελώς τις συνεδρίες γυμναστικής σας; Δεν το συνιστούμε, καθώς οι προγραμματισμένες προπονήσεις θα βοηθήσουν πολύ στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας σας, καθώς και στην ενίσχυση συγκεκριμένων στοιχείων της φυσικής σας κατάστασης, όπως η αντοχή ή η δύναμη. Αλλά η δραστηριότητα χωρίς άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την ενίσχυση της γενικής φυσικής κατάστασης, και τα θεμέλια του NEPA σίγουρα δεν είναι νέες δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, πριν από την τεχνολογία και τη βιομηχανία, οι περισσότεροι άνθρωποι απολάμβαναν ένα μεγαλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης χωρίς άσκηση. Τελικά, μόνο τα τελευταία χρόνια επιλέξαμε να καθίσουμε να δουλέψουμε.

Μη άσκηση φυσικής δραστηριότητας

Έχοντας αυτό κατά νου, για να αυξήσετε την ποσότητα του NEPA, απλώς στοχεύστε να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή ζωή. Αυτή η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα στα καταστήματα, το πλύσιμο του κήπου ή το καθάρισμα των πιάτων – όλα αυτά αποτελούν παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας χωρίς άσκηση. Ο πρωτοπόρος της NEPA Dr Levine λέει ότι όλα τα πράγματα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε χορεύουμε, πηγαίνουμε στη δουλειά, φτυαρίζουμε το χιόνι, παίζουμε κιθάρα ή περπατάμε, μετράνε ως NEPA. Είναι απλό, γι' αυτό κάντε το.

Γίνετε φόρμα με τις δουλειές του σπιτιού

Ναι, αυτές οι απαραίτητες δουλειές μετράνε ως άσκηση! Αν και ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να μην είναι ο πιο συναρπαστικός τρόπος για να πετύχετε μια καλή φυσική κατάσταση, σκεφτείτε το θετικό - θα κάψετε πολλές θερμίδες και στη συνέχεια θα χαλαρώσετε σε ένα καθαρό και τακτοποιημένο σπίτι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πλύσιμο του δαπέδου ή ο καθαρισμός του αυτοκινήτου εκτοξεύει περισσότερες από 150 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.

Τακτοποίησε τον κήπο

Μπορείτε να εξαφανίσετε κάποιο σοβαρό λίπος κατά τη διάρκεια μιας μαραθώνιας συνεδρίας κηπουρικής. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 200 ​​θερμίδες ανά μισή ώρα κηπουρικής, ενώ η μετάβαση από την όρθια στάση στην κατάληψη είναι ιδανική για τον μυϊκό τόνο! Επιλέξτε παραδοσιακές μεθόδους κηπουρικής για να δουλέψετε περισσότερο το σώμα σας, όπως να ταΐζετε τα φυτά με ποτιστήρι αντί να χρησιμοποιείτε λάστιχο.

Περπατήστε μέχρι τη δουλειά

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Εάν μένετε πολύ μακριά από το γραφείο, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγα μίλια μακριά από τη δουλειά και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση. Ως καλός εμπειρικός κανόνας, θα καίτε 100 θερμίδες ανά μίλι.

Κάντε περισσότερα διαλείμματα

Σύμφωνα με δεδομένα, ο μέσος ενήλικας ξοδεύει το 90% του ελεύθερου χρόνου του καθισμένος και περαιτέρω έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του χρόνου καθίσματος κατά 90 λεπτά την ημέρα θα μείωνε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Περιορίστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής σας σηκώνοντας να μιλήσετε με συναδέλφους, φτιάχνοντας περισσότερο τσάι στη δουλειά και πηγαίνοντας για τακτικές βόλτες.