Πέντε τρόποι για να ελέγξετε την υγεία σας

Θέλετε περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος και καλύτερη φυσική κατάσταση; Φροντίστε την ευημερία σας με αυτές τις υγιεινές λύσεις, λέει η Louise Pyne.

1. Αναζωογονήστε την προπόνησή σας

Εάν προπονείστε σκληρά αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα, μια ανανέωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ενδεδειγμένη. Η αλλαγή της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και θα διασφαλίσετε ότι κάνετε τη σωστή άσκηση για το σώμα σας. «Γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επαναξιολογήσετε εάν η τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας είναι κατάλληλη για τις ανάγκες του σώματός σας;» λέει η Δρ Dawn Richards, GP στο Vitality Health. Εάν κάνετε πάντα προπονήσεις υψηλής έντασης, σκεφτείτε να εισάγετε το Pilates στη ρουτίνα σας ή εάν είστε έμπειρος δρομέας, δοκιμάστε να εισάγετε την ήπια γιόγκα στη ρουτίνα σας.

2. Ανανεώστε τη διατροφή σας

Μια υγιεινή διατροφή παρέχει στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για τη βελτιστοποίηση της υγείας και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρό, οπότε αν νιώθετε ότι υποφέρετε συνεχώς από ασθένειες, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας .'Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για την εβδομάδα για να ξεκινήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Θυμηθείτε, θα πρέπει να τρώμε μια ποικιλία τροφίμων, ειδικά φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα παρέχουν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει ο Δρ Richards.

3. Φορτίστε την ψυχική σας υγεία

Η καλή ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. «Με τις περιπτώσεις άγχους και ασθενειών που σχετίζονται με το στρες να αυξάνονται, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε χρόνο εκτός λειτουργίας», λέει ο Δρ Richards. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας, όπως να δίνετε περισσότερη προσοχή στα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας.

4. Ξεκινήστε μια ρουτίνα ύπνου

Όταν κοιμόμαστε, επιτρέπουμε στα κύτταρα του σώματός μας να ανανεώνονται και να επισκευάζονται, κάτι που είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. «Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκείτε καλή υγιεινή ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. παρατάτε τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν τον ύπνο σας. και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή – η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 16 και 18°C», προτείνει ο Dr Richards.

5. Αναβαθμίστε την τεχνική της φυσικής σας κατάστασης

Η γνώση των πολύ σημαντικών αριθμών σας, όπως ο καρδιακός σας ρυθμός και ο ΔΜΣ, αποτελούν ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος MOT. «Σκεφτείτε να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι με ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, όπως ένα Apple Watch ή το Fitbit. Χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη διάρκεια ή την ένταση της δραστηριότητας για να έχετε μια καλύτερη συνολική κατανόηση της υγείας σας», λέει ο Δρ Richards.