Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους

Η κατανάλωση των σωστών τροφών θα βοηθήσει πραγματικά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εδώ είναι τα βασικά συστατικά που πρέπει να προσθέσετε στο πιάτο σας για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό αναζωογονημένο.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας κρατήσουν χορτάτους. Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές τροφές που καταστρέφουν το λίπος που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και να κάψετε λίπος.

Ένα μήλο την ημέρα

Ένα υγιεινό σνακ, με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αμφότερα τα είδη φυτικών ινών που κόβουν το βάρος – το διαλυτό είδος, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των κορυφών του σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε λαχτάρα και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να χορτάσετε.

Εξαιρετικά αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και η δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους βασικούς τρόπους για να παραμείνετε χορτάτοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Journal Of The American College of Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν δύο αυγά για πρωινό, έπαιρναν περίπου 400 λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες από ό,τι όταν έτρωγαν bagels.

Σούπερ σούπα

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Penn State στην Αμερική, η σούπα είναι κατασταλτικό της όρεξης επειδή αποτελείται από έναν συνδυασμό υγρών και στερεών που ικανοποιεί την πείνα.

Ενίσχυση μπρόκολου

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να διαμορφωθείτε, τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Το μπρόκολο περιέχει γλυκοζινολικές ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο, καθώς και φυλλικό οξύ και βιταμίνη C.

Λαμπρό κριθάρι

Αυτός ο λευκός-γαλακτώδης κόκκος έχει μια πλούσια γεύση που μοιάζει με ξηρούς καρπούς και μια ελκυστική, μασώμενη σύσταση. Είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και επίσης ελέγχει την πείνα επιβραδύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιήστε το ως προσθήκη σε σούπες και μαγειρευτά για να τα αυξήσετε χωρίς να προσθέσετε υπερβολικές θερμίδες.

Μασήστε το

Οι ερευνητές έχουν υπολογίσει ότι το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη αρκετά για να κάψετε περίπου 10 κιλά το χρόνο. Πιο συγκεκριμένα, ενώ μασάτε τσίχλα, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο!

Διάλυμα ξηρών καρπών

Οι αδυνατισμένοι που τρώνε μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν, σύμφωνα με Αμερικανούς ερευνητές. Θεωρείται ότι οι θερμίδες λίπους στα αμύγδαλα μπορεί να μην απορροφώνται πλήρως. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, γεγονός που τους καθιστά ένα χορταστικό σνακ που είναι εξαιρετικό για την τσάντα του γυμναστηρίου σας.

Παλιό καλό γκρέιπφρουτ

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες στο Κέντρο Διατροφής και Μεταβολικής Έρευνας στην Κλινική Scripps στο Σαν Ντιέγκο, η απλή πράξη της προσθήκης γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα στη διατροφή των παχύσαρκων ατόμων τους βοήθησε να χάσουν, κατά μέσο όρο, τρία και ένα -μισό κιλό σε 12 εβδομάδες, χωρίς να κάνετε καμία άλλη αλλαγή διατροφής ή δραστηριότητας.

Πίνουμε!

Ερευνητές στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι τα άτομα αύξησαν τους μεταβολικούς ρυθμούς τους (τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες) κατά 30 τοις εκατό αφού έπιναν περίπου 500 ml νερού. Η κατανάλωση επιπλέον ενάμισι λίτρου νερού κάθε μέρα κατά τη διάρκεια ενός έτους μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους περίπου πέντε κιλών.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά φαίνεται ότι επιβραδύνουν τη διαδικασία παραγωγής λίπους και αυξάνουν την καύση λίπους, ειδικά γύρω από το στομάχι. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τρεις μερίδες γιαούρτι την ημέρα έχασαν διπλάσιο βάρος από τους συναδέλφους τους που δεν τρώνε γαλακτοκομικά.

Τέλειος χυλός

Το κουάκερ είναι μια από τις καλύτερες επιλογές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς κατατάσσεται ως το πιο χορταστικό πρωινό. Ο χυλός απελευθερώνει αργά τη ζάχαρη στο σύστημα και σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο.

Γεμίζοντας ψάρια

Παραδόξως, το ψάρι νικάει το χυλό στο τμήμα κορεσμού. Ο Δείκτης Κορεσμού κατατάσσει τα λευκά ψάρια στον ατμό όπως η ιππόγλωσσα ή ο μπακαλιάρος ως η πιο χορταστική τροφή από 38 κοινές τροφές! Επίσης, μια μελέτη από το Ινστιτούτο Karolinska στη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν 11 τοις εκατό λιγότερο στο δείπνο αφού είχαν φάει ψάρι για μεσημεριανό γεύμα.

Διατηρήστε το πράσινο

Οι ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες στο πράσινο τσάι φαίνεται να αυξάνουν ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό. Ανταλλάσσοντας πέντε ή έξι φλιτζάνια τυπικού τσαγιού με την ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού κάθε μέρα, υπολογίζεται ότι θα κάψετε έως και 80 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.