Αποφύγετε να τραυματιστείτε στην εργασία

Το 2018-19 το Ηνωμένο Βασίλειο είχε 581.000 αυτοαναφερθείσες περιπτώσεις εργαζομένων που έπεσαν θύματα μη θανατηφόρων τραυματισμών που σχετίζονται με την εργασία. Φανταστείτε πόσο απογοητευμένοι θα ήσασταν αν έπρεπε να σταματήσετε την άσκηση λόγω τραυματισμού που είχατε στη δουλειά. Έχοντας αυτό κατά νου, οι ειδικοί της ψυχοθεραπείας στο Βιοψύξη έχουν συντάξει μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο χώρο εργασίας και πώς να τους αποφύγετε…

Το επαναλαμβανόμενο στρες και οι τραυματισμοί υπερπροσπάθειας αποτελούν τους περισσότερους τραυματισμούς στο χώρο εργασίας και είναι εύκολα αποφεύξιμοι. Οι συχνές αιτίες των τραυματισμών από υπερπροσπάθεια περιλαμβάνουν την ανύψωση, το σπρώξιμο, το τράβηγμα, το κράτημα ή τη μεταφορά αντικειμένων ως μέρος της δουλειάς κάποιου. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε εξουθενωτικό πόνο, με αποτέλεσμα να μείνουμε εκτός εργασίας και να χρειαστεί να αναζητήσουμε ιατρική βοήθεια. Ακολουθεί μια λίστα με τους τέσσερις πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που προκαλούνται από το επαναλαμβανόμενο άγχος και την υπερένταση στο χώρο εργασίας…

Τραυματισμοί στην πλάτη

Οι τραυματισμοί στην πλάτη είναι ένα από τα κοινά ζητήματα στους χώρους εργασίας σε όλο τον κόσμο και μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων πολλών ανθρώπων, ακόμη και ο μικρός πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει δραματικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου - πόσο μάλλον την ικανότητά του να εργάζεται παραγωγικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα προβλήματα στην πλάτη είναι τόσο κοινά, ένας από τους οποίους είναι η ακατάλληλη προπόνηση.

Η ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης είναι η κύρια αιτία προβλημάτων στην πλάτη – ωστόσο είναι η πιο εύκολη λύση. Οι εργοδότες είναι υποχρεωμένοι να παρέχουν τη σωστή εκπαίδευση σε εργασίες που απαιτούν τακτική ανύψωση, ωστόσο, συχνά παραβλέπεται καθώς θεωρείται ότι όλοι γνωρίζουν ήδη πώς να σηκώνουν σωστά.

Τι να κάνετε για αυτό: Συνιστάται να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα: σηκώστε με τα πόδια και όχι με την πλάτη, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό. Αυτό θα αποφύγει την υπερβολική πίεση στους μύες της πλάτης. Εάν υποφέρετε από κακή πλάτη, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τέντωμα δύο φορές την ημέρα, εστιάζοντας στους μύες της μέσης, αυτό θα αυξήσει την ευελιξία και την κινητικότητα. Υπάρχουν επίσης άλλοι τρόποι μείωσης του πόνου, όπως κρυολογικές θεραπείες, τρίψιμο μυών και χρήση εξοπλισμού όπως ρολά αφρού.

Μυϊκές καταπονήσεις

Μια μυϊκή καταπόνηση ή ένας τραβηγμένος μυς συμβαίνει όταν ο μυς σας είναι υπερβολικά τεντωμένος ή σχισμένος. Αυτό είναι ένα σύνηθες αποτέλεσμα υπερέντασης. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα των μυϊκών καταπονήσεων είναι η ξαφνική εμφάνιση πόνου, ο πόνος, το περιορισμένο εύρος κίνησης, το πρήξιμο και συχνά η απώλεια δύναμης.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές καταπονήσεις. Φυσικά, η υπερβολική εργασία και η κούραση παίζουν μεγάλο ρόλο, ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως η κακή ευελιξία και η κακή προετοιμασία.

Τι να κάνετε για αυτό: Η προθέρμανση για τη δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε το τράβηγμα των μυών. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε μια πλήρη αθλητική προθέρμανση, αλλά προσθέτοντας μερικές διατάσεις στην πρωινή σας ρουτίνα θα μειώσετε μαζικά τις πιθανότητες καταπόνησης ενός μυός. Εάν σηκώσετε μια μυϊκή καταπόνηση, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε τα απλά βήματα του P.O.L.I.C.E. (ενημερώθηκε από το I.C.E.): Προστασία, Βέλτιστο φορτίο, Πάγος, Συμπίεση και Ανύψωση.

Τραυματισμοί στον αυχένα

Οι πιο συνηθισμένοι μικροτραυματισμοί στον αυχένα που συμβαίνουν στο χώρο εργασίας είναι η βλάβη των μαλακών ιστών, οι τραβηγμένοι μύες και η βλάβη των συνδέσμων ή των τενόντων. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να υποστούν από άρση βαρών, γλιστρήματα, σκοντάφτισμα και πτώσεις και πτώση αντικειμένων. Παρόμοια με τους τραυματισμούς της πλάτης, μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικοί και να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Τι να κάνετε για αυτό: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς στον αυχένα από υπερβολική καταπόνηση είναι να μην το παρακάνετε – αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά τα τακτικά διαλείμματα κατά την εκτέλεση εργασιών βαριάς ανύψωσης είναι ζωτικής σημασίας και ενδεχομένως θα σας γλιτώσουν από πολύ πόνο. Παρομοίως, μην προσπαθήσετε να σηκώσετε πράγματα που αισθάνεστε άβολα.

Για πολλούς υπαλλήλους γραφείου, ο πόνος στον αυχένα είναι αποτέλεσμα της αμήχανης καθίσματος στο γραφείο όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να λυθεί εύκολα, έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης σας και διασφαλίζοντας ότι η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών.

Τραυματισμοί αρθρώσεων, τενόντων και συνδετικού ιστού

Εάν έχετε χειρωνακτική εργασία, το πιθανότερο είναι ότι κάποια στιγμή θα έχετε υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις. Μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται στους αγκώνες, τους καρπούς, τα γόνατα και την πλάτη. Οι τραυματισμοί των αρθρώσεων προκαλούνται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και δεν χρειάζεται να οφείλονται σε υπερπροσπάθεια, απλά το να κάνεις την ίδια δουλειά για πολλά χρόνια μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

Τι να κάνετε για αυτό: Δυστυχώς, αυτοί οι τραυματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν τόσο εύκολα όσο άλλοι. Εάν εργάζεστε σε μια εργασία όπου επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια πολλές φορές, τότε ίσως είναι μια ιδέα να εξετάσετε τη χρήση αρθρώσεων για τα γόνατα, τους καρπούς ή τους αγκώνες σας. Η πρόοδος στην αθλητική επιστήμη μας έχει προσφέρει μερικά εξαιρετικά καλά προϊόντα που μπορούν να αποφέρουν τεράστιο όφελος.