Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
10 συμβουλές για να ενισχύσετε την ενέργειά σας αυτό το καλοκαίρι
Καθώς ο κόσμος τελικά ανοίγει ξανά μετά το lockdown, είναι εύκολο να αισθάνεστε συντετριμμένοι και κουρασμένοι από την ξαφνική επίθεση κοινωνικών γεγονότων και πάρτι. Εάν το ρεζερβουάρ σας έχει λίγο χαμηλή κατανάλωση καυσίμου, μάθετε πώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας με αυτές τις κορυφαίες συμβουλές. Ώρα να απολαύσετε το καλοκαίρι στο μέγιστο!
Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, οι μέρες παρατείνονται και υπάρχει μια ανέμελη ατμόσφαιρα στον αέρα μετά τη σταθερή χαλάρωση των περιορισμών. Είμαστε όλοι ευγνώμονες για την προοπτική να δούμε τη ζωή να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ωστόσο, αν το τηλέφωνό σας βουίζει ασταμάτητα από μια ροή προσκλήσεων για πάρτι στον κήπο, μεσημεριανά γεύματα σε παμπ και πικνίκ, μπορεί να είναι λίγο υπερβολικά. Ειδικά μετά από κρύα γαλοπούλα σε οποιαδήποτε εμφάνιση κοινωνικής ζωής για τόσο καιρό.
«Το καλοκαίρι του 2021 σηματοδοτεί την αρχή μιας εποχής μετά το lockdown. Η αίσθηση της «αναπλήρωσης του χαμένου χρόνου» μετά από μια τόσο εκτεταμένη περίοδο περιορισμένης δραστηριότητας είναι κατανοητή και επικίνδυνη, καθώς οι άνθρωποι παραδίδονται υπερβολικά σε αυτά που έχουν χάσει περισσότερο. Εάν δεν διαχειριστεί προσεκτικά, μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό και να οδηγήσει σε εξάντληση», πιστεύει Kate Morris-Bates, κλινική θεραπεύτρια και ειδικός στην ευεξία . Στην Ιαπωνία, η καλοκαιρινή κόπωση είναι γνωστή ως «natsubate». Με τις θερμοκρασίες που μοιάζουν με τη σάουνα να εκτοξεύονται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, το natsubate είναι ένα ετήσιο φαινόμενο που οι Ιάπωνες γνωρίζουν πολύ καλά. Διαχειρίζονται αυτή την κούραση ασκώντας καλύτερη αυτοφροντίδα, φροντίζοντας τη διατροφή τους και ρυθμίζοντας τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι η ζωντάνια σας μειώνεται και θέλετε απελπισμένα να φτάσετε ξανά στο χαρούμενο μέρος σας, καλύψαμε όλες τις βάσεις για να στείλουμε τα επίπεδα ενέργειάς σας στα ύψη!
1. Κάντε έναν υπνάκο για γρήγορη ώθηση ενέργειας
Οι Ιάπωνες παίρνουν έναν υπνάκο στη δουλειά και, σε ευρωπαϊκές χώρες όπως η Ιταλία και η Ισπανία, η απογευματινή σιέστα αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, στο Ηνωμένο Βασίλειο, ακόμα δεν έχουμε απολαύσει τα οφέλη ενός γρήγορου ημερήσιου snooze. Ένας υπνάκος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια, ενώ υπάρχει ακόμη και έρευνα που δείχνει ότι 40 κλείσιμο του ματιού μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη. «Σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη, ο 10λεπτος υπνάκος (ο οποίος δεν είναι αρκετός για να κοιμηθείς βαθύ) το μεσημέρι προσφέρει άμεση βελτίωση στην εγρήγορση, τη διάθεση και τις επιδόσεις», λέει ο Morris-Bates.
2. Αλλάξτε την προπόνησή σας
Ακριβώς όπως μπορείτε να προσθέσετε ένα ποπ χρώμα στην καλοκαιρινή σας γκαρνταρόμπα ή να ξανασκεφτείτε το πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας ώστε να συσχετίζονται με τη μετατόπιση που φέρνει ο ζεστός καιρός. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε μια προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους στην υπέροχη ύπαιθρο ή να σηκώνεστε μια ώρα νωρίτερα για να εξασκηθείτε σε μια δυναμωτική ακολουθία χαιρετισμών στον ήλιο. «Κάντε γυμναστική τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας – γυμναστείτε για να μην κουράζεστε και ακούστε τα προσωπικά σας επίπεδα ενέργειας ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας κατάλληλα», συμβουλεύει η Morris-Bates.
3. Εισπνεύστε αναζωογονητικά αρώματα για να τονώσετε την ενέργειά σας
Όταν αισθάνεστε πάνω-κάτω και χρειάζεστε έναν τρόπο να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, μια μυρωδιά ενός αναζωογονητικού αρώματος θα μπορούσε να κάνει θαύματα για να ξαναγεμίσει τη δεξαμενή σας που νιώθετε καλά. Τα αρώματα εσπεριδοειδών όπως το λεμόνι και το λάιμ προκαλούν μια καλοκαιρινή ατμόσφαιρα διακοπών με κοκτέιλ και ηλιοφάνεια, ενώ το γεράνι και το περγαμόντο έχουν εξισορροπητική επίδραση στα συναισθήματα. Καλλιεργήστε μερικά βότανα, όπως δυναμωτικό μέντα και δεντρολίβανο (γνωστά για τη βελτίωση της εστίασης) στο περβάζι του παραθύρου σας και κόψτε μερικά κλωνάρια όποτε σας πιάνει κόπωση.
4. Κάντε μια προσπάθεια με φίλους αλλά ξέρετε τα όριά σας
Έχουμε ζήσει σε απομόνωση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που έχει γίνει ουσιαστικά ένας νέος τρόπος ζωής, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να προσπαθείτε να καλλιεργήσετε σχέσεις με φίλους, οικογένεια, ακόμη και με έμπιστους γείτονες, καθώς η επικοινωνία είναι τόσο σημαντική για την προώθηση της ευημερίας
Ωστόσο, όλοι έχουμε όρια και αν οι κοινωνικές προσκλήσεις είναι υπερβολικές, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι.
5. Κρατήστε ημερολόγιο
Όταν κάτι σας ενοχλεί, η καταγραφή των συναισθημάτων σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βγάλετε τα πράγματα από το στήθος σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να γράφετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας όταν τα πράγματα γίνονται υπερβολικά.
6. Δοκιμάστε μια τροπική διατροφή για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας
Η υγιεινή διατροφή είναι βασικό μέρος του ιαπωνικού τρόπου ζωής. Και ακόμα κι αν δεν πας σε αεροπλάνο φέτος, το τσιμπολόγημα τροπικών φρούτων μπορεί να μεταφέρει τις αισθήσεις σου σε πιο εξωτικά κλίματα. Η επιλογή φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό επιτρέπει στο σώμα σας να ενυδατωθεί για να αντισταθμίσει την καλοκαιρινή κούραση, ενώ σας γεμίζει με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
«Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, είναι ιδανικά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο, και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Α και C – όλα τα οποία είναι απαραίτητα για την προστασία και την αποκατάσταση του ευαίσθητου στον ήλιο δέρματος. Είναι επίσης μια καλή πηγή ενυδατικών ηλεκτρολυτών», λέει ο Morris-Bates. Οι φράουλες, τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα δαμάσκηνα είναι επίσης στην εποχή τους αυτή τη στιγμή και θα προσφέρουν ενέργεια, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη φρούτων
7. Κάντε μερικές υγιεινές συνήθειες
Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα απλά πράγματα κάθε μέρα/εβδομάδα για να διατηρείτε το μυαλό και το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση…
- Πίνετε δύο λίτρα νερό κάθε μέρα
- Τρώτε οκτώ έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Προγραμματίστε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα
- Τελειώστε το καθημερινό σας ντους με ένα κρύο νερό 30 δευτερολέπτων
- Φορέστε τις αγαπημένες σας μελωδίες και αφιερώστε 10 λεπτά κάνοντας χορευτικές κινήσεις
8. Εργαστείτε με τον ρυθμό του σώματός σας
Όλοι έχουμε ένα ενσωματωμένο ρολόι σώματος γνωστό ως «κιρκάδιος ρυθμός» που διέπει το μοτίβο ύπνου-αφύπνισης μας και αυτό είναι υπεύθυνο για βασικές λειτουργίες και διαδικασίες. Όταν δεν ευθυγραμμιστείτε με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, μπορεί να έχετε προβλήματα ύπνου και λήθαργο.
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζεται από περιβαλλοντικές ενδείξεις όπως το φως και το σκοτάδι, γι' αυτό σηκώνεστε όταν έχει ανατείλει ο ήλιος και πηγαίνετε για ύπνο μετά το σκοτάδι. Ανεξάρτητα από τις μεγαλύτερες μέρες, προσπαθήστε να εφαρμόσετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου-αφύπνισης σηκώνοντας και πηγαίνοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αξίζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε περίπου οκτώ ώρες ύπνου.
9. Αφήστε τη φύση να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας
Μια διόρθωση στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την καλοκαιρινή κούραση σε τόσα πολλά επίπεδα. Μόλις 20 λεπτά άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως συμβάλλουν στην αύξηση του ανοσοποιητικού και των επιπέδων βιταμίνης D που τονώνουν τη διάθεση. Είστε επίσης αυτόματα πιο συντονισμένοι με τις αισθήσεις σας και μπορείτε να επιβραδύνετε καλύτερα όταν βυθίζεστε στη φύση. «Οι παρατεταμένες ώρες της ημέρας μας προσφέρουν την ευκαιρία να αναπνεύσουμε καθαρό αέρα, να απολαύσουμε τη φύση και να απορροφήσουμε τη βιταμίνη D [η «βιταμίνη του ήλιου»] καθώς και την ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνης. Απολαύστε την ευκαιρία να καθίσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο, να φάτε σε εξωτερικούς χώρους ή να περάσετε χρόνο στον κήπο», συνιστά η Morris-Bates.
10. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με κουτί για να ενισχύσετε την ενέργειά σας
Η πρακτική της ελεγχόμενης αναπνοής είναι το αντίδοτο σε τόσες πολλές παθήσεις της ζωής, από το στρες και το άγχος μέχρι τον κακό ύπνο. Και όταν χρειάζεστε ένα αναζωογονητικό pick-up, μερικές στιγμές που αφιερώνετε στην εξάσκηση της αναπνοής με κουτί θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της ζωτικότητάς σας. Εκπνεύστε μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, κάντε παύση για τέσσερις μετρήσεις και μετά εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Σταματήστε για τέσσερις ακόμη μετρήσεις πριν ξεκινήσετε ξανά το μοτίβο.