Sieben gute Gründe, das Laufband zu benutzen

Läufer hören oft, dass das Laufband nicht dasselbe ist wie das Laufen im Freien, da Sie den Elementen nicht trotzen müssen. Dies mag stimmen, aber seien Sie nicht zu schnell, um die vielen Vorteile der Verwendung eines Geräts abzulehnen. Hier sind sieben gute Gründe, auf das Laufband zu springen…

1. Weniger Belastung der Gelenke

Laufbänder sind fehlerverzeihender als die Straße, da sie eine gewisse Stoßdämpfung bieten und weniger wahrscheinlich stoßbedingte Verletzungen verursachen. Dies wird Ihnen helfen, so effizient wie möglich zu laufen und kann eine große Hilfe sein, wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen.

2. Gut für die mentale Ausdauer

Da das Laufen auf dem Laufband normalerweise eine einsame Aktivität ist, hilft es, Eigenmotivation und Engagement aufzubauen. Das Laufen und das Beibehalten Ihres Tempos auf dem Laufband baut eine mentale Stärke auf, die Ihnen bei Ihren Rennen und außerhalb von Trainingsläufen helfen kann.

3. Dem Wetter trotzen

Manchmal, wenn der Wind heult oder der Schnee oder Regen herabfällt, bist du lieber irgendwo als draußen. Dann ist ein Laufband praktisch: Es nimmt das Wetter aus der Gleichung. Bei rauem Winterwetter können Sie auf Ihr Laufband steigen, die Geschwindigkeit und die Höhe erhöhen und eine Sitzung glücklich beenden, ohne sich zu erkälten.

4. Gut für Intervalltraining

„Ich habe das Laufbandlauf für Intervalltraining schon immer geliebt und fand es sehr hilfreich, mich in eine wirklich gute Rennform zu bringen.“; sagt Ultraläuferin Julia Chi Taylor. „Ich kann eine Sitzung von 10 x 3 Minuten mit 1 bis 2 Minuten Jogging-Erholung in das Tempo übersetzen, das ich erwarten kann, um 5 km oder 10 km zu laufen. Ich habe schon in den 1980er Jahren das Laufbandtraining für Intervalle verwendet!“

5. Praktisch, um ein bestimmtes Tempo beizubehalten

Um das Beste aus deinem Intervalltraining herauszuholen, musst du die Wiederholungen mit einer genauen Geschwindigkeit und Distanz ausführen (deshalb verwenden viele Leute eine Laufstrecke). Für die meisten Läufer kann es jedoch schwierig sein, das Tempo beim Training auf einer Strecke genau einzuschätzen, und dies wird beim Training auf offener Straße noch schwieriger (es sei denn, Sie haben eine praktische GPS-Uhr). Mit einem Laufband wissen Sie genau, wie weit und schnell Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt gehen.

6. Ideal für leichte Läufe

Erholung ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings und dennoch mögen viele Läufer nicht gerne langsam. Leichte Läufe sind notwendig, damit sich Ihre Muskeln von harten, intensiven oder langen Laufeinheiten erholen können, aber es kann sehr schwierig sein, in einem Tempo zu laufen, das leicht genug ist, um die Muskelregeneration zu ermöglichen, wenn Sie draußen laufen. Es kann sich sehr langsam anfühlen und daher neigen viele Läufer dazu, ihre leichten Läufe zu schnell auszuführen. Das Laufband löst dieses Problem. Sobald Sie Ihr leichtes Tempo bestimmt haben, müssen Sie das Laufband einfach auf dieses Tempo einstellen und loslegen.

7. Perfekt für das Bergtraining

Manche Menschen sind in ihrer Umgebung mit einer Vielzahl von Hügeln gesegnet; Für andere kann es eine Herausforderung sein, einen Hügel in der Nähe zu finden. Die meisten Laufbänder erhöhen das Laufband von einem auf 12 Prozent. Vielleicht ziehen Sie es vor, das Laufband für die meisten Ihrer Trainingseinheiten am Berg zu verwenden.

Gute Laufband-Sitzungen, die Sie heute ausprobieren können…

Fartlek – eine unstrukturierte Sitzung, in der Sie mit zufälligen unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen. Ideal für Indoor-Workouts, um die Monotonie zu durchbrechen und Ihre Fitness herauszufordern.

Tempo-/Schwellenläufe – wo Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen und dann für festgelegte Zeitblöcke mit einer Geschwindigkeit laufen, die am Rande des Unbehagens grenzt, dann zwischendurch Erholungsintervalle einlegen, in denen Sie joggen oder in einem leichteren Tempo laufen. Während der härteren Blöcke können Sie nur wenige Wörter sprechen.

Hügelsitzungen – viele Laufbänder bieten eine Steigungsfunktion, mit der Sie den Effekt eines Berglaufs erzeugen können. Einige kurze, scharfe Sitzungen machen dich fit.

Intervallsitzungen – ideal, um fitter zu werden und auf einem Laufband leicht zu kontrollieren. Wählen Sie Ihre Geschwindigkeit und laufen Sie dann zu einer festgelegten Zeit oder Distanz mit einer höheren Geschwindigkeit, reduzieren Sie sie dann auf Ihre normale Geschwindigkeit und erholen Sie sich, dann wiederholen Sie den Vorgang. Du könntest zwei Minuten hart machen, zwei Minuten leichter und so weiter.

Lange langsame Distanz – Dies ist ein gleichmäßiges Tempo, das Ausdauer und Ausdauer aufbaut. Leg beim Laufen Musik auf oder höre einen Podcast.