Yoga für Anfänger: Expertentipps + Kit-Empfehlungen


Heute (21. Juni) ist Internationaler Yoga-Tag! Lesen Sie weiter, um einen vollständigen Yoga-Leitfaden für Anfänger zu erhalten, von der Suche nach einem Kurs bis hin zum unverzichtbaren Kit, das Sie benötigen…

Yoga für Anfänger: Fragen Sie die Experten

Yoga wird in der westlichen Kultur immer beliebter. Der Fitnesswahn, der verschiedene Dehnungen, Posen und Übungen mit kontrollierter Atemarbeit kombiniert, lässt sich vor über 5.000 Jahren bis ins nördliche Indien zurückverfolgen. Trotz seiner Popularität werden viele Anfänger von Yoga abgeschreckt, da sie fälschlicherweise glauben, dass sie flexibel, stark und spirituell sein müssen, um erfolgreich zu sein. Wir haben jedoch einige Expertentipps zu Yoga für Anfänger zusammengestellt von Mira Khreino von KX Yoga und Jo-Leigh Morris von BXR London , um zu beweisen, dass jeder Yoga als Teil seines Fitnessprogramms genießen kann…


Woher weiß ich, ob Yoga das Richtige für mich ist?

Sicht: Wenn Sie Kraft und Flexibilität in Ihrem Körper, innere Ruhe, Selbstfürsorge und Achtsamkeit schätzen, dann ist Yoga genau das Richtige für Sie. Tatsächlich ist Yoga für jeden geeignet – von denen, die den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, über professionelle Olympioniken bis hin zu gestressten Teenagern und denen in ihren goldenen Jahren.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga für alle Temperamente, körperlichen Fähigkeiten und jedes Alter. Sie müssen weder flexibel noch körperlich fit sein, um teilzunehmen, und es erfordert kein besonderes Talent. Es erfordert den Willen, Neues zu lernen, eine Investition in das eigene Wohlbefinden und den Wunsch nach einem gesünderen Leben.

Während manche Menschen wegen seiner Fähigkeit, den Körper zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu stärken, von Yoga angezogen werden, finden andere, dass die körperliche Praxis des Yoga nur ein Tor zur spirituellen Erforschung ist.

Menschen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen oder Wirbelsäulenproblemen haben davon profitiert, Yoga in ihr Leben einzuführen (wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden, fragen Sie bitte Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem körperlichen Programm beginnen ).


Jo-Leigh: Yoga ist für jeden das Richtige. Je nachdem, was Sie erreichen möchten, sei es ein spirituelleres, stärkeres, kraftvolleres oder flexibleres Ziel, gibt es verschiedene Kurse, die Sie besuchen können, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

Frau Yoga-Stretch

Jo-Leigh aus BXR London :„Yoga ist für jeden das Richtige. Es gibt verschiedene Kurse, die Sie besuchen können, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.“

Was ist die beste Yoga-Art für Anfänger?

Sicht: Es gibt verschiedene Arten von Yoga – einige sind körperlich anstrengender, andere eher erholsam und meditativ, und einige Kurse richten sich an eine bestimmte Altersgruppe oder körperliche Leistungsfähigkeit.

Als Anhaltspunkt ziehen „Mixed-Level“-Klassen eine Vielzahl von Schülern mit unterschiedlichen Fähigkeiten an, sodass Sie möglicherweise einige erfahrene Praktiker und ein oder zwei Anfänger in einer solchen Klasse finden. Die meisten offenen Klassen (oder gemischten Klassen) setzen ein gewisses Maß an körperlicher Fähigkeit voraus, das ausreicht, um vom Boden aufzustehen und die Gliedmaßen ohne große Hindernisse zu bewegen. Anfänger in einer gemischten Klasse sollten den Lehrer zu Beginn informieren. Alternativ können Anfänger lieber einen „Anfänger“- oder „Hatha“-Kurs besuchen, um die Grundlagen zu erlernen und Zeit zu haben, Posen zu erkunden.


Wenn Sie ein Anfänger sind, informieren Sie den Lehrer zu Beginn des Unterrichts. Dies stellt sicher, dass Sie die erforderliche Aufmerksamkeit erhalten und gegebenenfalls Änderungen erhalten.Ein Lehrer wird Ihre Yoga-Übung oft eher als „Praxis“ denn als Training bezeichnen. „Deine Praxis“ bezieht sich auf deine individuelle Erfahrung mit Yoga, die sich im Laufe der Zeit entwickelt. Ihre persönliche Praxis entwickelt sich ständig weiter und verändert sich. Auch wenn sich die Posen nicht unbedingt ändern, ändert sich Ihre Beziehung zu den Posen. Die Erfahrung eines Praktikers in der Praxis an einem bestimmten Tag ist einzigartig.

Jo-Leigh: Hatha Yoga ist am besten für Anfänger geeignet – es ist ein langsamerer Kurs, der die Grundlagen abdeckt und jede Pose für ein paar Atemzüge hält.

Was sind die gängigsten Yoga-Stile?

Sicht :Es gibt heutzutage so viele verschiedene Yoga-Stile. Es ist unfair zu sagen, dass jeder Stil authentischer oder besser ist als ein anderer. Es ist eine Frage des Geschmacks und der Suche nach einem Lehrer und einem Stil, der am besten zu Ihnen passt.

Ashtanga, Vinyasa und dynamisches Yoga sind ziemlich schnelllebig und können in schneller Folge energisch von einer Pose zur anderen fließen. Diese Formen sind ziemlich körperlicher und athletischer Natur und ein Praktizierender kann ziemlich viel Hitze im Körper produzieren und oft schwitzen.Hatha-Yoga ist langsamer und konzentriert sich auf eine Pose nach der anderen und nicht auf den Fluss der Posen.Iyengar Yoga ist eine auf Ausrichtung auf Präzision basierende Praxis, bei der man Posen über längere Zeit hält, wobei der Schwerpunkt auf der Körperpositionierung liegt.Kundalini Yoga konzentriert sich auf das Erwecken latenter Energien und ist sehr spirituell. Kundalini Yoga reinigt den Körper durch Atemtechniken, Körperhaltung und Meditation.

Obwohl die Stile unterschiedlich sind, gibt es viele Überschneidungen mit Posen, Atem- und Meditationsmethoden. Alle Praktiken werden als Yoga verstanden und der Unterschied in der Herangehensweise hängt stark von der Tradition des Lehrers ab.

Frau in Yoga-Pose Yoga für Anfänger

Mira aus KX Yoga : ‘Es gibt heutzutage so viele verschiedene Yoga-Stile. Es gilt, einen Stil zu finden, der am besten zu einem passt.“

Wie finde ich eine Yogastunde und was soll ich anziehen?

Sicht :Viele Fitnessstudios und Freizeitzentren bieten heutzutage Yoga auf ihrem Stundenplan an. Yoga-Zentren sind in den letzten 10 Jahren auch sehr beliebt geworden, und Zentren sind in jeder Nachbarschaft entstanden. Sprechen Sie mit dem Rezeptionsteam des Zentrums, um herauszufinden, welche Kurse Ihrem Niveau und Ihrer Neigung entsprechen. Ich würde empfehlen, verschiedene Lehrer und Stile auszuprobieren, um denjenigen zu finden, der am besten ankommt.

Tragen Sie bequeme, atmungsaktive und dehnbare Kleidung. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich dehnen und Sie nicht möchten, dass eine enge Shorts Sie behindert. Während manche Leute locker sitzende Naturstoffe lieben, bevorzugen andere dehnbare Trainingskleidung – beide funktionieren gut. Vielleicht möchten Sie auch ein kleines Handtuch mitnehmen. Top-Tipp: Barfuß reingehen!

Jo-Leigh: Viele Fitnessstudios haben regelmäßige Yogakurse auf dem Stundenplan, wie bei BXR. Alternativ gibt es so viel Auswahl mit vielen Wellness-Studios, die leicht zu finden sind.

Sie sollten bequeme, leichte Kleidung tragen, in der Sie sich frei bewegen können. Ich persönlich empfehle eine lockere Hose und ein stützendes Oberteil.

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Brauche ich zusätzliches Kit für Yoga?

Sicht: Die meisten Fitnessstudios und Yogazentren haben Matten und Blöcke (beide empfehle ich), also musst du nichts anderes mitbringen als dich selbst, Offenheit und Empfänglichkeit.Nach ein paar Monaten des Übens kaufen die meisten Leute ihre eigene Matte. Es ist ein Yoga-Meilenstein!

Jo-Leigh: Die Studios stellen das Equipment inklusive Matten, Blöcke und Gurte zur Verfügung. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, Ihre Praxis mit nach Hause zu nehmen, empfehle ich Ihnen, in Ihr eigenes Kit zu investieren.

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Wie oft sollte ich als Anfänger Yoga praktizieren?

Jo-Leigh: Es hängt davon ab, was Sie von Yoga erwarten. Beginnen Sie mit zwei Kursen pro Woche und erhöhen Sie dann, wenn Sie Ihre Praxis vertiefen möchten.

Wie komme ich in meiner Yogapraxis voran?

Sicht: Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mehr Zeit, Mühe und Energie in Ihre Praxis zu investieren. Die erste besteht darin, einfach mehr Kurse zu besuchen und Yoga in Ihren Alltag zu integrieren. Die zweite ist durch Workshops (Tagesveranstaltungen), Immersionen (3- bis 5-Tagesveranstaltungen) und Retreats (längere Aufenthalte). Eine längere Zeit in der Praxis und in der Nähe von Gleichgesinnten zu verbringen, kann sich nährend und pflegend anfühlen und dich auf deiner Yoga-Reise weiterbringen.

Mehr Zeit auf der Matte zu verbringen, schafft mehr Platz in unserem Körper und Geist, gibt uns Zeit und Raum, um bei uns selbst zu sein, kultiviert eine Reaktivität und Gelassenheit in uns, damit wir besser gerüstet sind, um mit Widrigkeiten umzugehen, und ruhiger im Gesicht der Herausforderung. Eine engagierte Praxis kann uns helfen, mit größerer innerer Ausgeglichenheit, Toleranz, Achtsamkeit, Gelassenheit und Glück durchs Leben zu reisen.

Jo-Leigh: Ganz einfach: Übung macht den Meister – je mehr Yoga du machst, desto mehr wirst du vorankommen.

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