Was sind die geistigen und körperlichen Vorteile des Gehens?

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Fällt es Ihnen schwer, einen Lauf- oder Fitnesskurs zu besuchen, aber lieben Sie einen Spaziergang? Oder verletzt du dich vielleicht immer wieder, wenn du versuchst, deine Laufdistanz zu erhöhen? Wussten Sie, dass Gehen viele geistige und körperliche Vorteile hat? Wir wissen, dass Gehen wie andere Formen regelmäßiger moderater Bewegung dazu beiträgt, kardiale Risikofaktoren und psychischen Stress in Schach zu halten. Interessanterweise fand jedoch eine von der American Heart Association veröffentlichte Studie heraus, dass Spaziergänger bei Herzerkrankungen, Cholesterin und Bluthochdruck größere gesundheitliche Vorteile hatten als Läufer, die die gleiche Menge an Energie verbrauchten.

Untersuchungen legen nahe, dass Wanderer größere gesundheitliche Vorteile bei Herzerkrankungen, Cholesterin und Bluthochdruck haben als Läufer.

Soll ich gehen oder laufen?

Ein langer Spaziergang kann in vielerlei Hinsicht mit einem kürzeren Lauf mithalten (einschließlich Kalorienverbrauch). Außerdem kommt es ohne das hohe Aufprall- und Verletzungsrisiko aus, das manche Leute vom Laufen abhalten kann. Fügen Sie auf Ihrer Wanderroute viele Höhen und Tiefen und unebenes Gelände hinzu, und Sie werden diese Ergebnisse aufladen. „Laufen verbraucht mehr Energie und ist intensiver als Gehen“, sagt Professor Greg Whyte OS nach draußen gehen Champion. „Aber Sie sind zeitlich begrenzt, da Sie schneller müde werden. Im Vergleich dazu kannst du länger gehen und wandern und deine Ausdauer aufbauen.“

Alice Hector, Ultraläuferin, Profi-Triathletin im Ruhestand und Sonnengetrocknet Botschafter stimmt zu, dass lange Spaziergänge Ihrem Körper wirklich gut tun können. Dies gilt unabhängig von Ihrem Fitnessniveau, was Alice aufgrund von langem Covid auf die harte Tour herausgefunden hat. ‘Lange Covid war für einige Monate eine Katastrophe in Bezug auf meine persönliche Gesundheit. Dabei bin ich jedoch über das fehlende Glied zu meinem Lauftraining gestolpert: das Gehen“, sagt sie. „Ich hatte mein Lauftraining erhöht, bevor ich Covid bekam, aber immer wieder Verletzungen erlitten. Beim Gehen stellte ich fest, dass ich mich, nachdem ich es aufgebaut hatte, viel schneller erholte als nach einem leichten Lauf der gleichen Distanz. Jetzt laufe ich wieder, aber ich versuche immer noch, einen drei- bis vierstündigen Spaziergang pro Woche einzuplanen. Dies fügt meinem wöchentlichen Volumen 10 bis 12 stressfreie Meilen hinzu. Außerdem hilft es meinen Beinen definitiv, sich nach dem Laufen schneller zu erholen“, fügt sie hinzu.

Die Vorteile des Gehens werden erhöht, wenn Sie von der Natur umgeben sind.

Verbessert Wandern die psychische Gesundheit?

Die Vorteile des Gehens erstrecken sich auch auf das Gehirn. Es kann die Durchblutung und den Sauerstoff erhöhen und Ihnen helfen, Stress abzubauen und etwas Kopffreiheit zu bekommen. Spazierengehen kann auch Ihr Wohlbefinden steigern und die kreativen Säfte zum Fließen bringen. Diese Vorteile scheinen noch verstärkt zu werden, wenn Sie von Natur umgeben sind. Tatsächlich ergab eine in der Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Science veröffentlichte Studie, dass Menschen, die 90 Minuten in einer natürlichen Umgebung und nicht in einer stark frequentierten städtischen Umgebung gingen, eine verringerte Aktivität in einem Bereich des Gehirns zeigten, der mit ein Schlüsselfaktor bei Depressionen. Für diejenigen, die sich Sorgen um ihr psychisches Wohlbefinden machen, sind Gesprächstherapiesitzungen in der freien Natur also durchaus sinnvoll.

Geh mit Freunden spazieren

Carmen Rendell, Gehtherapeutin und Gründerin von Seelenhub , findet, dass die Durchführung von Sitzungen in der freien Natur den Menschen hilft, ihre Gefühle auszudrücken. „Wenn wir draußen in der Natur sind, haben wir das Gefühl, dass die Welt größer ist als unsere vier Wände. Dies hilft uns, uns unbewusst mit dem größeren Bild des Lebens zu verbinden. Dadurch fällt es uns leichter auszudrücken, was in unserem Geist und Körper vor sich geht“, sagt sie. „Mit jemandem zusammen zu gehen, ermöglicht es uns, mehr „mit“ der anderen Person zu fühlen, die Dynamik auszugleichen und uns zu helfen, mit ihr zu teilen. Wir haben das Gefühl, dass unsere Worte nicht hinterfragt, beurteilt oder bestraft werden und fast im Äther schweben.“

Kathy Kingdon, a PT und Berater der auch Walking Mental-Wellness-Sitzungen durchführt, stimmt zu. „Wenn ich mit Klienten unterwegs bin, ist es weniger formell und es gibt nicht das gleiche Therapie-Stigma oder den gleichen Druck, dass sie das Gefühl haben, tiefer graben zu müssen. Es ist jedoch überraschend, was bei einem allgemeinen Plausch dabei herauskommt“, sagt sie. „Sie fühlen sich auch bewusst, was um Sie herum ist, was zu Dankbarkeit für das führen kann, was Sie haben. Das kann wirklich helfen, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen.“

„Wenn wir neben jemandem gehen, können wir uns mehr „mit“ der anderen Person fühlen.“

Ist eine verbesserte kognitive Funktion ein Vorteil des Gehens?

Die bereits erwähnte erhöhte Durchblutung des Gehirns ist wiederum mit einer besseren kognitiven Funktion, einem verbesserten Gedächtnis und einem allgemeinen Schutz vor geistigem Verfall verbunden. Es gibt sogar Beweise aus einem von der John Hopkins Neurobehavioural Research Unit finanzierten Studienteil, der zeigt, wie der Hippocampus (der Gehirnbereich, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist) an Größe zunimmt, wenn Sie viel gehen.

Shane O’Mara, Professor für experimentelle Hirnforschung am Trinity College, Dublin, und Autor von In Lob des Gehens: Die neue Wissenschaft darüber, wie wir gehen und warum es gut für uns ist (8,99 £) ist der Meinung, dass regelmäßige lange Spaziergänge ein absolutes Muss sind, um Körper und Geist optimal zu unterstützen. „Wir haben uns so entwickelt, dass wir in der Lage sind, mehr oder weniger tagein, tagaus, von der frühen Kindheit bis ins späte Erwachsenenalter, längere Strecken (vielleicht 8 bis 10 Meilen oder so) zurückzulegen. Dieses Gehen dient als Selbstreparaturmechanismus für Gehirn und Körper“, sagt er. „Eine der großen übersehenen Superkräfte, die wir haben, ist, dass unsere Sinne beim Gehen geschärft werden. Rhythmen, die vorher ruhig waren, werden plötzlich lebendig. Außerdem verändert sich die Art und Weise, wie unser Gehirn mit unserem Körper interagiert.“

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