Gute Gründe, das Freiwasserschwimmen auszuprobieren

Möchten Sie die Freuden des Freiwasserschwimmens entdecken (ja, sogar im Winter!)? Ein Bad im Freien kann alles von Ihrem Kreislauf bis hin zu Ihrer psychischen Gesundheit verbessern. Claire Chamberlain schlägt vor, wie Sie anfangen sollen.

Wildes Schwimmen (besonders zu dieser Jahreszeit) kann dem Uneingeweihten wie eine bizarre Aktivität erscheinen – schließlich klingt das Ablegen der Schichten und das Eintauchen in eiskaltes Wasser eher nach einem abscheulichen Fegefeuer als nach einer freudigen Verfolgung. Doch immer mehr von uns tauchen in diesen Extremsport ein. Was ist also der Reiz?

Colin Hill ist ein Spezialist für Kaltwasserschwimmen mit Sitz in Ullswater im Lake District. Er war Weltmeister im Winter-/Eisschwimmen und britischer Altersklassenmeister über 450 m, und im Jahr 2020 wurde er Dritter bei den Weltmeisterschaften im 1-km-Winterschwimmen in Slowenien.

„Ich schwimme seit mehr als einem Jahrzehnt im Winter und ich denke, das Freundlichste, was die Leute in der Vergangenheit genannt haben, war wahrscheinlich „ein bisschen exzentrisch“, sagt er. „Aber jetzt gewinnt das Kaltwasser- und Winterschwimmen an Popularität, sowohl aus der Notwendigkeit heraus, dass Menschen rausgehen und sich während der Sperrung lebendig fühlen möchten, als auch aus der Seite des psychischen Wohlbefindens. Beim Schwimmen im Winter sind alle Sinne bewusst.“

Hill, der Open-Water-Schwimmtrainer bei Ein anderer Ort , The Lake sagt, dass der Endorphin-Hit, den man beim wilden Schwimmen bekommt, wie nichts anderes ist.

„Es gibt so viele kurzfristige Vorteile, von dem Summen, das Sie bekommen, wenn Sie aus dem Wasser kommen, bis hin zu dem Kribbeln, das Sie auch in Ihrem Büro verfolgen kann“, sagt er.

Eingebettet in die Natur

Natürlich spielt auch das Einssein mit der Natur eine große Rolle für das Wohlbefinden des Schwimmer-Erlebnisses.

„Die Verbundenheit zur Natur und die Freiheit, einfach nur im Freiwasser zu schwimmen, ist ein Glücksgefühl“, sagt Laura Bell, begeisterte Wildschwimmerin und Gründerin von Lebensfreude . „Es gibt kein Ende der Bahn, kein Chlor, keine anderen Schwimmer um dich herum – es ist viel entspannender. Du bist vielleicht nicht so lange im Wasser [wegen der Kälte], aber du fühlst dich auf jeden Fall ruhiger.

Zu den gut dokumentierten körperlichen Vorteilen des Kaltwasserschwimmens gehören ein erhöhter Stoffwechsel, eine verbesserte Durchblutung und ein gestärktes Immunsystem – was im aktuellen Klima von großer Bedeutung ist.

„Normale Kaltwasserschwimmer sagen, dass sie sich weniger erkälten, was nicht intuitiv erscheint, aber Ihr Körper bekommt einen Ruck, wenn Sie ins kalte Wasser gehen, was Ihr Immunsystem ankurbelt“, erklärt Hill.

Sicherheit zuerst

Natürlich ist das Schwimmen in kaltem Wasser nicht ohne Risiken. „Wild- oder Freiwasserschwimmen ist in den letzten Jahren noch beliebter geworden, insbesondere jetzt mit Sperrbeschränkungen, die Schwimmbäder und Strandbäder für einen Großteil des Jahres 2020 schließen“, sagt Gabbi Simmonds, RNLI Water Safety Education Manager. „Mit seinen von vielen befürworteten Vorteilen für die körperliche und psychische Gesundheit möchte das RNLI sicherstellen, dass alle sicher teilnehmen können, insbesondere in den kälteren Wintermonaten.“

Simmonds sagt, dass eines der größten Risiken beim Schwimmen im offenen Wasser die Wassertemperatur ist.

„Dies kann in den ersten Minuten des Eintauchens einen Kaltwasserschock verursachen, aber auch zu Schwimmversagen und Unterkühlung führen, je länger man darin bleibt“, sagt sie. „Die Wirkung auf den Körper bei Wassereintritt unter 15 °C kann oft unterschätzt werden.

Kaltwasser-Dip

„Die Temperatur der Luft und des Wassers ist wichtig, wenn Sie ein Bad in kaltem Wasser oder ein Freiwasserschwimmen in Erwägung ziehen. Je kälter die Wasser- und Lufttemperatur, desto schneller kühlt man danach ab. Je kälter es ist, desto weniger Zeit sollten Sie also im Wasser verbringen. Es gibt keinen festen Leitfaden für die Dauer, die Sie drin bleiben sollten, es hängt wirklich von Ihrem Körper ab. Es ist wichtig, die Zeit im Wasser schrittweise aufzubauen.“

Um die Risiken zu reduzieren, bietet Simmonds die folgenden Ratschläge:

„Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind, bevor Sie ins Wasser gehen, überschreiten Sie Ihre Begrüßung nicht durch zu langes Schwimmen/Eintauchen, kennen Sie Ihre Grenzen und akklimatisieren Sie sich langsam“, sagt sie. „Tragen Sie einen Neoprenanzug für eine zusätzliche Wärme- und Auftriebsschicht und ziehen Sie sich direkt nach dem Aussteigen trocken und an – ein Umkleidemantel kann sehr nützlich sein, ebenso wie ein schönes heißes Getränk, das auf Sie wartet.“

Es gibt weitere wichtige Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie im offenen Wasser sicher bleiben. Hier sind die Top-Tipps des RNLI:

• Seien Sie vorbereitet (überprüfen Sie die Wetterbedingungen und Gezeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie an einen vertrauten Ort gehen und sich von einem Arzt beraten lassen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, insbesondere Herzerkrankungen).
• Gehen Sie niemals allein.
• Akklimatisieren Sie sich langsam, um Kaltwasserschocks zu vermeiden – springen oder tauchen Sie niemals direkt hinein.
• Immer gesehen werden – tragen Sie eine bunte Bademütze und ziehen Sie in Betracht, einen Schlepper zu verwenden.
• Bleiben Sie in Ihrer Tiefe.
• Float to live – Wenn Sie zu schnell ins Wasser steigen, können Sie einen Kaltwasserschock erleben. Wenn dies passiert oder Sie beim Schwimmen Schwierigkeiten haben, bekämpfen Sie Ihren Instinkt, herumzuschlagen. Entspannen Sie sich stattdessen und schweben Sie auf Ihrem Rücken, bis Sie Ihre Atmung kontrollieren können und der Schock vorüber ist.
• Wenn Sie in Schwierigkeiten sind (oder Sie sehen, dass jemand in Schwierigkeiten ist) – rufen Sie 999 oder 112 an und fragen Sie nach der Küstenwache.