Verhindern Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gewichtsabnahme?

Heutzutage gibt es eine riesige Menge an Energie- und Proteinriegeln und Getränken auf dem Markt. Und während sie alle darauf abzielen, Ihrem Körper Energie zu verleihen, abzunehmen, Gewicht zu verlieren und zu straffen, ist es nicht einfach, herauszufinden, was das Richtige für Sie ist. Um herauszufinden, ob die Produkte, die Sie ausprobieren möchten, Ihnen helfen und nicht dazu führen, dass Sie an hartnäckigem Fett hängen bleiben, ist es wichtig, den Kohlenhydrat- und Proteingehalt jedes Produkts zu überprüfen. Diese, die Sie mit Energie versorgen sollen, enthalten hohe Mengen an Kohlenhydraten und geringe Mengen an Protein. Recovery-Produkte hingegen enthalten einen höheren Proteingehalt und weniger Kohlenhydrate.

Kalorien raus versus Kalorien rein

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Kalorien in Energieriegeln und Getränken mit den Kalorien übereinstimmen, die Sie in einem Training verbrannt haben oder im Begriff sind, zu verbrennen. Aus diesem Grund ist es am besten, Energiegetränke zu meiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Proteinriegel und Shakes können jedoch eine gute Option sein. Sie werden besser nach dem Training eingenommen, da Ihr Körper Protein benötigt, um Ihre Muskeln und andere Zellen in Ihrem Körper wieder aufzubauen. Die Proteinmenge in Riegeln kann stark variieren. Einige enthalten neun Gramm und andere bis zu 50 Gramm. Nehmen Sie in der Regel nicht mehr als 20 Gramm Protein in einer Mahlzeit, einem Snack, einem Riegel oder einem Getränk zu sich. Das ist die optimale Proteinmenge, die Ihr Körper in einer Sitzung verdauen kann. Alles darüber hinaus wird als Fett gespeichert.

Zur Erholung nach einer Ausdauereinheit benötigst du ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis zwischen 2:1 und 4:1. Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Riegel oder Getränk zwei- bis viermal so viel Kohlenhydrate wie Protein benötigen. Für ein Krafttraining benötigst du weniger Kohlenhydrate und mehr Protein, also entscheide dich für Produkte mit etwa 20 Gramm Protein pro Portion. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen der Portionsgröße von ungefähr 30 Gramm und pro 100 Gramm gibt. Die angegebenen Werte pro 100 Gramm dienen dazu, verschiedene Produkte miteinander zu vergleichen, da Portionsgrößen abweichen können.

Wie viele Kalorien sollte man vor dem Training zu sich nehmen?

Ihr Kalorienverbrauch vor dem Training kann variieren und hängt von der Art des Trainings ab, das Sie durchführen möchten. Wenn Sie zum Beispiel 13 Meilen laufen möchten, versuchen Sie, etwa zwei Stunden vorher einige Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie eines der Krafttrainings in diesem Buch machen, dann essen Sie vorher nichts, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das unerwünschte Fett verbrennt. (Wenn Sie Diabetes haben, wird dies nicht empfohlen – Sie müssen eine Blutzuckermessung durchführen und Ihre Kalorien vor dem Training entsprechend der Messung planen.)

Wie viele Kalorien sollte man nach dem Training haben?

Wir haben alle nach dem Training zu viel gegessen und es ist einfach zu tun. Und vielleicht haben Sie auch schon Frauen gesehen, die zehn Minuten auf dem Laufband schlendern und dann beim Essen eines Croissants im Café zugehört haben, wie sie sich über ihr Gewicht beschwerten!

Ja, Sport verbrennt Kalorien, aber um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie immer noch Ihren täglichen und wöchentlichen Kalorienverbrauch im Auge behalten. Hier ist ein ernüchternder Gedanke… Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die meisten Cardio-Übungen verbrennen zwischen 80 und 110 Kalorien pro zehn Minuten. Um 3.500 Kalorien zu verbrennen, musst du also tun
zwischen fünfeinhalb und siebeneinhalb Stunden Cardio pro Woche, wenn Sie Kalorien allein durch Sport verbrennen möchten. Klingt nach viel? Es ist sicherlich der einfachste und weniger stressige Weg, den Kalorienverbrauch neben regelmäßigem Training zu kontrollieren.

Was kann ich noch tun, um die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren?

Führe in regelmäßigen Abständen ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass du während der Woche nicht zu viel isst. Denken Sie daran, dass gesundes Essen auch Kalorien enthält und zu viel zu essen Sie davon abhalten kann, Gewicht zu verlieren und sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann.