Kann man mit Yoga abnehmen?

Möchten Sie Ihren Bauch straffen und ein ausgewogenes Verhältnis zum Essen finden? Es ist Zeit, auf deine Yogamatte zu steigen. Wörter: Eve Boggenpoel

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, kann das Reduzieren der Kalorien und die Steigerung deines Trainings einen großen Beitrag dazu leisten, dein Ziel zu erreichen, aber Yoga geht noch einen Schritt weiter. Yoga hilft dir nicht nur, deinen ganzen Körper zu straffen, sondern bringt deinen Geist und Körper wieder ins Gleichgewicht, was deine Beziehung zum Essen verbessern kann.

Versuchen Sie zunächst herauszufinden, warum Sie zugenommen haben. Sitzen oder liegen Sie auf Ihrer Matte, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen und unnötige Anspannungen in Ihrem Körper zu mildern. Verbringen Sie als Nächstes 10 Minuten mit einer Yoga-Atemtechnik, wie z. B. vollem Yoga-Atem oder alternativer Nasenatmung, und denken Sie dann über die Gründe für Ihre Gewichtszunahme nach. Essen Sie, wenn Sie gestresst sind, verwechseln Sie Durst mit Hunger, oder haben Sie vielleicht Geselligkeit und Komfort vermisst? Die Verwendung dieser Techniken beruhigt und bringt Ihr System ins Gleichgewicht, damit Sie sich Ihrer Auslöser bewusster werden und den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen erkennen können.

Achtsames Essen

Untersuchungen in der Zeitschrift Evidence-based Complementary and Alternative Medicine ergaben, dass Yoga-Praktizierende in der Studie „weniger Stress beim Essen, weniger Appetit, weniger Heißhunger und eine Verlagerung hin zu einer gesünderen, achtsameren Ernährung“ hatten. Probieren Sie vor dem Essen, bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder der Planung des Wochenmenüs ein paar Runden Yoga-Atmung aus – es kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, etablierte Essgewohnheiten neu abzustimmen und Ihnen den mentalen Raum zu geben, sich um Ihre tieferen Bedürfnisse zu kümmern, anstatt vorübergehende Zufriedenheit mit dem Essen zu finden .

Yoga, das zu dir passt

Finden Sie einen Yoga-Stil, der Ihren Bedürfnissen, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht. Bevorzugen Sie einen energiegeladenen Kurs, der Sie atemlos und verschwitzt zurücklässt, oder bevorzugen Sie einen entspannenderen Yoga-Kurs? Was auch immer Sie bevorzugen, Yoga kann Ihnen helfen, zu straffen und Gewicht zu verlieren. Hier sind drei Yoga-Stile, die Ihnen den Einstieg erleichtern…

Astanga – der Muskelaufbau

Eine starke Yogapraxis wie Astanga trägt aktiv zum Gewichtsverlust bei, indem sie fettfreie Muskelmasse aufbaut. Gute Nachrichten für Diätetiker, denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett – sowohl während als auch nach dem Training. Astanga ist ein herausfordernder Yogastil, der auf Vinyasas basiert (wo Sie ohne Pause von einer Haltung zur nächsten fließen) – am bekanntesten sind die Oberkörper- und Rumpfstärkungsplanke, die niedrige Planke (Chattaranga), die Aufwärts-Hund-Abwärts-Plank Hund. Es gibt sechs Sätze von Sequenzen, die als 'Serien' bekannt sind, und Sie lernen sie in sequentieller Reihenfolge.

Hot Yoga – der Kalorienbrenner

Der bekannteste Hot-Yoga-Stil, Bikram, kann in einer 90-minütigen Stunde zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennen, und Studien zeigen, dass seine höheren Temperaturen (bis zu 40 ° C) den Körperfettanteil stärker reduzieren als Yoga bei normalen Temperaturen. Bikram-Kurse konzentrieren sich auf 26 Haltungen (kein nach unten gerichteter Hund oder Kopfstand), aber wenn Sie mehr Posen machen und trotzdem die Vorteile des Übens bei höheren Temperaturen beim Abnehmen sehen möchten, gibt es andere Stile zu entdecken – Sie können Hot Power Yoga ausprobieren oder Baptiste Power-Yoga.

Restaurativ – der Stressbuster

Fühlen Sie sich unter Druck? Ihre Körperform wird die Geschichte erzählen. Nicht verbrauchtes Cortisol, ein Nebenprodukt von Langzeitstress ohne Ausfluss, wird als Eingeweide- oder Bauchfett um den Bauch herum gespeichert. Beruhigende Praktiken wie Restorative Yoga – bei denen Sie Ihr Nervensystem tief entspannen, indem Sie sich in sitzenden oder liegenden Positionen ausruhen, die von Polstern und Blöcken unterstützt werden – können helfen, den Cortisolspiegel und das Gewicht in der Mitte zu reduzieren. In einer Studie verloren die Teilnehmer, die restauratives Yoga praktizierten, mehr als das 2,5-fache der Menge an subkutanem Fett (Fett direkt unter der Haut sichtbar) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.