Die zwei besten Home-Workout-Moves

Trainiere deinen gesamten Körper zu Hause mit diesen zwei (ja, nur zwei!) Killer-Workout-Moves von Personal Trainer Jeff Kloepping.

Lockdown-Müdigkeit hat einen großen Teil der Nation betroffen. Die alltägliche Routine sowie ein Mangel an Bewegung und Interaktion können uns alle manchmal ein wenig entleert fühlen, aber der beste Weg, um sich selbst einen mentalen Schub zu geben, ist, sich zu bewegen.

Jeff Kloepping ist ein internationaler Fitnesstrainer, der während des gesamten Lockdowns virtuell mit Kunden zusammenarbeitet, um ihr Energieniveau zu steigern. Jeff hat zwei beliebte Heimübungen empfohlen, die viele Körperteile trainieren und Ihre Herzfrequenz zum Rasen bringen.

„Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann anstrengend sein“, sagt Jeff, „besonders wenn man es sich zu Hause bequem macht. Es ist ganz einfach, in der Mittagspause oder nach der Arbeit rauszukommen und ein paar wirklich einfache Übungen auszuprobieren.

„Der beste Weg, um Energie zu tanken, besteht darin, Ihre Herzfrequenz mit einem HIIT-Training zu erhöhen. Es gibt großartige Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, die einige Kalorien verbrennen, Ihr Blut zum Fließen bringen und wiederum Endorphine freisetzen, sodass Sie sich großartig fühlen, wenn Sie fertig sind.

Wenn Sie zu Hause kein Cardio-Gerät haben, können Sie auf der Stelle joggen oder energisch tanzen, und Jeff hat diese beiden Bewegungen auch empfohlen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, sie jeweils eine Minute lang zu machen – machen Sie Burpees und gehen Sie dann ohne Pause zu Bergsteigern, dann machen Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Bewegungen, bevor Sie weitere zwei Sätze machen.

Burpees

Eine Ganzkörperübung, die Arme, Brust, Oberschenkel, Gesäß, Oberschenkel und Bauch trainiert.

Jeff sagt: „Dieser Energieschub bringt Ihren Körper nicht nur zu voller Kraft, sondern diese Bewegung ist auch großartig für die Fettverbrennung. Beginnen Sie im Stehen und setzen Sie sich mit den Händen auf dem Boden in die Hocke. Schieße mit beiden Füßen zurück in die Liegestützposition und wieder hinein und schließe mit einem geraden Sprung ab.“

Bergsteiger

Diese Übung ist eine todsichere Methode, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie trainiert fast jede Muskelgruppe, einschließlich Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust, Seitenmuskeln, Bauchmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen und Hüftabduktoren.

Jeff sagt: „Eine andere Übung, die während des Lockdowns großartig ist, wenn Sie nicht viel Platz haben, sind Bergsteiger. Sie werden Ihre Herzfrequenz mit nur einer einfachen Bewegung wirklich in die Höhe treiben. Beginnen Sie in der Liegestützposition, schulterbreit auseinander. Beugen Sie einfach ein Bein, zielen Sie darauf ab, Ihr Knie zwischen Ihre Arme zu bekommen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechsle deine Beine weiterhin für 50+ Wiederholungen ab und konzentriere dich darauf, deinen Rumpf zu versteifen und deine Hüften vom Auf- und Abhüpfen abzuhalten.“