Der Aufstieg von On-Demand-Heimfitness

Das Gesicht der Fitness hat sich verändert. Bis vor kurzem waren im Jahr 2020 Fitnessstudios und öffentliche Räume geschlossen, was die Menschen dazu zwang, zu Hause zu trainieren. Es war kein einfacher Übergang, da wir uns schwer taten, Homeschooling, Jobs und das Privatleben herauszufinden, geschweige denn über gesunde Lebensmittelauswahl nachzudenken und die richtigen Heimfitnessgeräte zu finden. Aber Millionen, die angefangen haben, von zu Hause aus zu trainieren, haben erkannt, dass es Spaß macht, effektiver und oft bequemer ist.

Wie können Sie diesen neuen Trend nutzen und dennoch erstaunliche Ergebnisse von zu Hause aus erzielen? Megan Davies, Beachbody auf Anfrage Super Trainer und Entwickler von Online-Heimtrainingsprogrammen, Saubere Woche und Muskeln verbrennen Fett sagt uns mehr.

Beginnen wir damit, einen sicheren und inspirierenden Trainingsraum zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine feste Oberfläche haben, die frei von allem ist, auf das Sie stolpern könnten, sauber und trocken ist. Halten Sie eine Matte in der Nähe, falls Sie einige Übungen vom Boden aus machen.

Beim Training einen Gang höher schalten? Fügen Sie Ihre Lieblingsausrüstung hinzu. Suchen Sie nach Hanteln in Gewichten, die Sie normalerweise verwenden würden. Fangen Sie klein an und bauen Sie auf ein oder zwei Paaren oder Sie können groß werden und ein ganzes Set kaufen! Es liegt wirklich an Ihnen, Ihren Bedürfnissen und wie viel Geld Sie ausgeben möchten. Bänder und Loops sind eine weitere großartige kostengünstige Option, wenn Sie beginnen. Wenn Sie ein Fitnessprogramm absolvieren möchten, überprüfen Sie die erforderliche Ausrüstung.

Motivation kann zu Hause schwer sein. Ziehe in Erwägung, einer Online-Selbsthilfegruppe beizutreten oder mit ein paar Freunden deine eigene zu gründen. Vereinbaren Sie eine Zeit zum gemeinsamen Training über eine Online-Meeting-Plattform oder melden Sie sich für Beachbody On Demand an. Jeder kann sein individuelles Training in seinem eigenen Tempo durchführen, aber wenn Sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit treffen, um es zu erledigen, wird die Verantwortlichkeit gewährleistet.

Egal, ob es sich um eine bestimmte Musik, einen bestimmten Trainer oder einen Trainingsstil handelt, den Sie am meisten lieben, es gibt nichts, was Sie mehr motiviert, als ein Programm zu finden, auf das Sie sich jeden Tag freuen, anstatt sich zu fürchten! Schließlich machen Sie einige Messungen und Fotos, wenn Sie beginnen. Es ist nicht jedermanns Lieblingsteil, aber wenn Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen, werden Sie glücklich sein, dass Sie es geschafft haben, und die Motivation wird in die Höhe schnellen.

Hier sind einige Super-Moves, um diese Kalorien zu verbrennen, zu straffen und sich großartig zu fühlen, die Sie zu Hause tun können:

Triebwerk

Ein Thruster ist eine kraftvolle und explosive Ganzkörperbewegung, die eine Frontkniebeuge mit einer Überkopfpresse kombiniert. Es wird Sie dazu bringen, Kalorien zu verbrennen, während es Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Beine, Gesäß, Rumpf, Trizeps und Schultern anheizt. Das sind viele wichtige Muskeln für eine Übung. Wenn ich einen Trick auswählen könnte, um Fett zu verbrennen, wäre es dieser!

Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Gewichte parallel zum Boden. Setzen Sie die Hüften nach hinten und senken Sie sie in eine Hocke. Stehen Sie mit Kraft auf, während Sie die Gewichte über Kopf fahren. In der Überkopfposition sollten dein Rumpf und deine Gesäßmuskulatur zusammengedrückt werden und der Bizeps sollte sich an den Ohren befinden. Bringe die Gewichte auf die Schultern zurück und gehe direkt zur nächsten Wiederholung über.

Inchworm zu Pushup

Ein Inchworm to Pushup ist eine Ganzkörperbewegung, die ich in meinem Programm „Muscle Burns Fat“ anwende, die Ihre Herzfrequenz wirklich steigen lässt und gleichzeitig viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Wenn Sie Arme, Schultern, Brust, Rücken, Rumpf und Beine verwenden, werden Sie kaum Muskeln finden, die hier nicht beteiligt sind.

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen unter den Hüften. Gehen Sie auf den Boden und gehen Sie mit den Händen nach vorne in die hohe Planke. Führen Sie mit den Schultern über den Handgelenken einen Liegestütz durch, indem Sie Ihre Brust zwischen Ihren Händen senken und dann wieder auf die hohe Planke drücken. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen, kommen Sie zu einer niedrigen Hocke und stehen Sie wieder auf. Wiederholen.

Fahrrad Crunch

Fahrradcrunches sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung Ihres Rumpfes, nämlich Ihres Rectus Abdominis (der Muskel, der Ihnen den 6er-Pack-Look verleiht) und Ihrer schrägen Bauchmuskeln. Ein starker Rumpf ist wichtig für Aktivitäten des täglichen Lebens, der es uns ermöglicht, schwerer zu heben, und die zusätzliche Definition durch den Mittelteil ist auch kein schlechter Vorteil.

Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Fingerspitzen sanft hinter Ihre Ohren mit den Ellbogen zur Seite. Ziehen Sie den oberen Rücken und die Schultern vom Boden ab und lassen Sie Ihre Beine gerade nach vorne strecken. Die Füße sollten ein paar Zentimeter über dem Boden stehen und Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihren Kern zu aktivieren und Ihren unteren Rücken auf dem Boden zu halten. Drehen Sie sich durch Ihren Kern und bringen Sie Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zur Mittellinie Ihres Körpers. Denken Sie daran, Ihre Arme die ganze Zeit in derselben Position zu halten und denken Sie daran, mit dieser Schulter statt nur mit dem Ellbogen zu führen. Zurück zur Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.

Sie können diese Bewegung ändern, indem Sie beide Füße flach auf den Boden stellen und die Knie in der Ausgangsposition gebeugt haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht auf dem Boden halten können, kann dies ein Hinweis sein, dass Sie vorerst etwas ändern sollten. Achten Sie außerdem auf ein gleichmäßiges Tempo. Wenn Sie zu schnell gehen, kann dies dazu führen, dass Ihre Form zusammenbricht und Ihnen nicht so viel Nutzen bringt wie langsamere, kontrolliertere Bewegungen.

SL V-Up

Das SL V-Up ist eine gute Weiterentwicklung vom Fahrrad-Crunch, um deine Schrägen weiter herauszufordern. Es fordert Ihre Kernstabilität durch eine dynamische Bewegung heraus, die sich in die Anwendung in der realen Welt übersetzt.

Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen, die Beine nach vorne auszustrecken und die Arme über den Kopf zu strecken. Setzen Sie sich auf und greifen Sie nach dem gegenüberliegenden Fuß. Arme und Beine sollten während dieser Bewegung gerade bleiben und Ihr unterer Rücken hebt sich für diese Bewegung vom Boden ab. Drehen Sie sich durch Ihren Kern, wenn Sie die Spitze erreichen, und kehren Sie zum Start zurück, indem Sie sich kontrolliert hinlegen.

Denken Sie daran, dass diese Muskeln Ihren Körper immer noch kontrollieren, wenn Sie sich wieder hinlegen, also lassen Sie die Schwerkraft nicht die Oberhand gewinnen und kontrollieren Sie Ihren Abstieg. Auf der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie diesen Schritt noch nicht abschließen können, üben Sie zuerst diese Fahrräder, bevor Sie weitermachen.

Besuch Beachbody auf Anfrage für rund um die Uhr Zugriff auf über 15.000 Heimtrainings- und Ernährungsratgeber. Die App steht für iOS und Android zum Download bereit.

Megan Davies