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Radfahren nach der Schwangerschaft: Fahrrad-Fitnesstipps nach der Geburt
Möchten Sie mit dem Fahrrad fit werden und nach der Geburt Pfunde verlieren? Wir haben mit Fitnessprofis gesprochen und Live-Radfahren Botschafter Elle Linton um einige Fitnesstipps nach der Geburt zum Radfahren zu erhalten, um in Form zu kommen, bevor Sie die inspirierende Fahrradgeschichte einer Frau nach der Geburt teilen ...
Von Leona Gerrard
Seien wir ehrlich, Lycra ist, selbst wenn Sie ein Sixpack tragen, nicht das schmeichelhafteste Aussehen. Wenn Sie also nach der Geburt ein paar zusätzliche Pfunde tragen, kann der Reiz, gepolsterte Shorts und passende Sommertrikots zu tragen, die zugunsten Ihrer geräumigen Schwangerschaftsleggings in den hinteren Teil des Schranks verbannt wurden, naheliegend sein. nicht existent. Und kann dir jemand einen Vorwurf machen? Sie haben ein hübsches Baby auf diese Welt gebracht, und diese Leistung überwiegt bei weitem jede sportliche Medaille oder Bikinifigur über 100 Meilen.
Hier, um Sie auf dem Weg zur postnatalen Fitness zu unterstützen
Wir von Women’s Fitness helfen Ihnen dabei, Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen, denn Babys brauchen Ausdauer und Bewegung setzt wunderbare Wohlfühlhormone frei, die Sie auf Ihrem Weg zur postnatalen Fitness unterstützen (und nicht behindern).
Und mit wem könnte man besser darüber sprechen als Radsportbegeisterte und Fitnessbegeisterte Elle Linton, eine in Essex ansässige prä- und postnatale Personal Trainerin, die über umfassende Erfahrung verfügt, Frauen durch die Höhen und Tiefen der Fitness während und nach der Schwangerschaft zu begleiten? Wir haben uns mit Linton getroffen, um ihre Gedanken darüber zu erfahren, wie sie nach der Geburt wieder Radsport-Fitness betreiben können…
Elle Linton beantwortet Ihre Fragen zum Radfahren nach der Geburt.
Fitness nach der Geburt: Fragen und Antworten mit Elle Linton
F. Was ist der sicherste Weg, um nach der Geburt eines Babys wieder mit dem Fahrrad zu beginnen, wenn es um Fitness nach der Geburt und Radfahren geht?
„Zuallererst ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und dann mit Ihrem Haus- oder Facharzt zu sprechen, um für Bewegung freigegeben zu werden. Prüfen Sie, wie sich Ihre Haltung, Beckenbodenmuskulatur und Rumpfmuskulatur erholen, bevor Sie aufs Rad steigen. Ein Vorteil des Radfahrens nach der Geburt besteht darin, dass es nur geringe Auswirkungen hat, was bedeutet, dass Sie möglicherweise früher als andere Bewegungsformen beginnen können.
„Der Schlüssel ist, sich über Wochen aufzubauen, anstatt zu versuchen, dorthin zurückzukehren, wo Sie aufgehört haben, und Dinge wie der Sattelkomfort können eine große Rolle spielen. Ihr Körper befindet sich noch im Erholungsmodus, seien Sie also sanft und freundlich zu sich selbst.“
F. Welches Training würden Sie jungen Müttern empfehlen, die sich durch Radfahren in Form bringen möchten?
„Mische dein Training durch. Wenn es ums Radfahren geht, gehen Sie mit Ihren Freunden aus und genießen Sie ein langes Wochenende. Unter der Woche, wenn die Zeit knapp ist, trainieren Sie drinnen strukturierter. HIIT-Training – Arbeitsstöße mit Erholungsphasen – kann auch auf dem Fahrrad durchgeführt werden, um Kraft aufzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen. Dies wiederum kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.“
F. Was können wir nach einem langen Tag voller Kinderbetreuung, Wutanfällen und Toben, was können wir tun, um uns selbst zu motivieren, aufs Fahrrad zu steigen?
„Zunächst möchte ich betonen, wie wichtig ausreichend Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Auch Schlafmangel kann sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Versuchen Sie, zuerst die Grundlagen zu erlernen – schlafen, essen und hydratisieren. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Denkweise für die Bewegung zu bekommen.
„Denken Sie daran, Bewegung muss nicht anstrengend sein, sie kann auch entspannend sein! Eine Sitzung mit niedriger Intensität kann dazu beitragen, dass Sie sich belebter fühlen. Denken Sie daran, wie gut Sie sich nach Ihrer Sitzung fühlen werden, und hoffentlich wird Sie das motivieren.“
F. Welche Ernährungsumstellungen würden Sie neben diesem Training für die postnatale Fitness empfehlen?
„Es ist immer wichtig, sich beim Training gut zu ernähren und für das Training gut zu tanken, damit Sie Ihr Bestes geben können. Befolgen Sie die NHS-Richtlinien, um täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
„Denken Sie auch daran, dass mehr Aktivität Ihren Appetit steigern kann. Wenn Sie also abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch mit Ihrer Kalorienaufnahme ausgleichen. Und wenn Sie stillen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Bitte wenden Sie sich daher an Ihren Arzt vor Ort.“
Elle Linton: „Indoor-Training hat den Vorteil, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt. Einfach alles anziehen und losfahren!’
F. Indoor-Bike oder Rennrad, welches ist das Beste?
„Sowohl Indoor- als auch Outdoor-Training haben ihre Vorteile. Wenn Sie zu Hause überfordert sind und mit Dingen jonglieren, können Sie sich beim Training in Innenräumen „eingeschlossen“ fühlen, was Grund genug ist, nach draußen zu gehen. Das Training im Freien hat sich auch als gut für die psychische Gesundheit erwiesen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären, neue Energie zu tanken und sich zu konzentrieren.
„Allerdings hat Indoor-Training den Vorteil, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt. Einfach alles anziehen und losfahren! Es ermöglicht auch strukturiertere Trainingseinheiten, sodass Sie kürzere Zeiträume mit großen Vorteilen nutzen. Wenn Sie auch ein kleines Kind haben und niemand bei der Kinderbetreuung hilft, können Sie trotzdem mit Ihrem Kind im Blick drinnen trainieren.“
F. Wie sieht es mit Cross-Training beim Radfahren aus?
„Crosstraining ist immer eine gute Idee, da es deinen Körper auf unterschiedliche Weise herausfordert. Radfahren ist eine sich sehr wiederholende Bewegung, kann aber dennoch zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie ein Ungleichgewicht haben. Off-the-Bike-Training, wie die Kräftigung von Armen, Rumpf und Beinen, ist von unschätzbarem Wert, um stärker zu werden und das Verletzungsrisiko zu verringern.“
F. Begegnen Sie Frauen, die Schwierigkeiten haben, Beruf und Familie mit Sport unter einen Hut zu bringen?
'Absolut! Denken Sie daran, dass es bei Sport und Bewegung um so viel mehr geht als nur um das Abnehmen. Es geht auch um die Gemeinschaft, besonders nach dem Jahr, das wir alle gerade hatten. Sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu bewegen, ist nicht egoistisch.“
Elle Linton ist ein Liv Cycling Ambassador . Weitere Fitnesstipps finden Sie unter keepitsimpelle.com .
Elle Linton: „Es ist nicht egoistisch, sich Zeit zu nehmen, um sich zu bewegen.“
Die Fahrrad-Fitness-Reise einer Frau nach der Geburt…
Die zweifache Mutter Kate Allan hat persönliche Erfahrung mit der Rückkehr zum Fahrrad nach der Geburt von Babys. Sie gewann ihre Altersklasse beim Ironman 70.3 Lanzarote sechs Monate nach Baby Nummer eins und gewann die nationalen 50-Meilen-Meisterschaften 14 Monate nach der Geburt:
„Kurz nachdem ich herausgefunden hatte, dass ich schwanger war, kaufte ich mir ein Wattbike und radelte an den meisten Tagen drinnen, kombiniert mit sanftem Schwimmen und pränatalem Pilates-Gruppen. Ich fand, dass diese Kombination für mich unglaublich gut funktionierte und mir half, eine starke Cardio-Basis zu erhalten und gleichzeitig Mobilität, Kraft und „ganzheitliches“ Wohlbefinden nicht zu vernachlässigen.
„Nach der Geburt habe ich alle meine frühen Fahrradsets drinnen auf meinem Wattbike gemacht und die Sitzungen koordiniert, während mein kleiner Junge geschlafen hat (oder die Hilfe meiner Mutter oder meines Mannes in Anspruch genommen). Dies war besonders in den ersten Monaten hilfreich, da ich stillte und es für mich nicht immer praktisch war, längere Zeit abwesend zu sein. Ich fühlte mich auch mit einem Indoor-Setup wohler, da es ein wenig dauerte, bis sich mein Körper wieder wie meiner anfühlte und es die Zeit erleichterte, etwas Kernkraft und eine stärkere Grundfitness wiederzuerlangen.
„Das Radfahren war für mich sowohl vor als auch nach der Geburt von entscheidender Bedeutung und hat nicht nur auf eine einzige Weise geholfen. Es bot Routine und Konzentration – ein kontrollierbares in meiner neuen und chaotischen Welt. Ich konnte das Gewicht, das ich durch die Schwangerschaft zugenommen hatte, abnehmen und meine Fitness stieg ziemlich schnell, was mein Selbstwertgefühl enorm verbesserte. Im selben Jahr konnte ich wieder in den Rennsport einsteigen, nur sechs Monate später einen Ironman 70.3 absolvieren und meine Altersklasse gewinnen.“
Kate Allan ist Zeitfahrradfahrerin für das Team Bottrill. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren!