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Safety first: 5 Tipps für das Training bei Verletzungen
Sie haben eine Verletzung, möchten aber trotzdem trainieren? Wir sprechen mit zwei Experten, die verraten, wann Sie weiter trainieren können und welche Vorkehrungen Sie treffen sollten, um im Verletzungsfall sicher zu trainieren…
Die Olympischen Spiele 2020 in Tokio waren voller Verletzungen. Während der Spiele haben die Zuschauer das Ende des Wettbewerbs für eine Reihe von Profisportlern miterlebt. Dazu gehören Dina Asher-Smith, Katarina Johnson-Thompson und Adam Gemili vom Team GB.
Eine Verletzung bedeutet jedoch nicht immer das Ende des Weges, da einige erfahrene Olympioniken dieses Jahr in ihre Disziplin zurückkehren, um eine Medaille nach Hause zu bringen. Zum Beispiel erholten sich Mutaz Barshim aus Katar und Gianmarco Tamberi aus Katar nach schweren Knöchelverletzungen (buchstäblich) wieder im Hochsprung und teilten sich schließlich Gold und Ruhm.
Aber ob Profisportler oder Amateur, wann ist es sinnvoll, bei Verletzungen weiter zu trainieren? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen, um sicher zu trainieren und eine Verschlechterung Ihrer Verletzung zu vermeiden? Wir haben die Experten des Instituts für Sport, Bewegung & Gesundheit ( ISEH ), in einer Beziehung mit HCA Healthcare UK , Berater für Sport- und Bewegungsmedizin, Amal Hassan und Bevin McCartan.
Wie trainiert man bei Verletzungen?
1. Treten Sie bei einer Verletzung einen Schritt vom Training zurück
Amal Hassan sagt: „Eine Verletzung bietet die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und sich auf Schwachstellen in Ihrem Training zu konzentrieren. Wir vermeiden oft das, was wir am schwierigsten finden, aber die Bearbeitung einer Verletzung ist eine großartige Zeit, um problematische Bereiche Ihrer Fitness anzugehen.“
„Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise durch Kernübungen an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität arbeiten, Ihre Oberkörperkraft aufbauen, um endlich diesen Klimmzug zu meistern, oder sogar Ihre Ausführung bekannter Bewegungen wiederholen, um Ihre Ausführung zu verbessern. Dieser Fokuswechsel ist der Grund dafür, dass viele Sportler nach Verletzungen mit Höchstleistungen zurückkehren.“
2. Erhalten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness
Hassan fügt hinzu: „Während der Rehabilitation einer Verletzung kann es eine Herausforderung sein, Ihr Cardio-Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, aber es ist nicht unmöglich. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre aerobe Fitness auch während einer Verletzung aufrechterhalten können.“
„Das Heben leichterer Gewichte als Teil eines hochintensiven Intervalltrainings ist ein großartiges Training für Ihr Herz und Ihre Kraft, während die Auswirkungen immer noch relativ gering sind. Schwimmen ist auch eine Herausforderung mit geringer Belastung, die dazu beitragen kann, Ihre Fitness aufrechtzuerhalten. Auch regelmäßige Spaziergänge können helfen, den Überblick zu behalten. Es geht um die Aufrechterhaltung eines angemessenen Fitnessniveaus gegenüber dem Verlust.“
Versuchen Sie, Ihr Training bei Verletzungen anzupassen, z. durch die Verwendung leichterer Gewichte oder Widerstandsbänder.
3. Passen Sie Ihr Training bei Verletzungen an
Laut Bevin McCartan: „Eine Verletzung kann für diejenigen von uns schwierig sein, die Sport als Auszeit nutzen, um sich von einem vollen Terminkalender zu erholen oder als Teil eines aktiven Lebensstils. Je nachdem, wo Ihre Verletzung liegt, gibt es jedoch oft Trainingsroutinen, die die anderen Muskelgruppen trainieren können, ohne weitere Schäden zu verursachen.“
Hassan rät auch: „Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Intensität Ihres Trainings aufrechterhalten können, um sich an Ihre Verletzung anzupassen. Wenn Sie beispielsweise gerne mit Gewichten trainieren, aber nicht mehr das gleiche Gewicht heben können, können Sie die Bewegung ändern, um eine andere Art von Last zu verwenden. Zum Beispiel könnten Sie Widerstandsbänder einbauen. Sie können sogar mit der Geschwindigkeit der Bewegungen herumspielen und sie verlangsamen, um sie härter zu machen. Alternativ könntest du die Wiederholungen bei geringeren Belastungen erhöhen oder ein Gegengewicht einbauen, um deine Stabilität herauszufordern.“
4. Fokus auf Rehabilitation
Hassan: „Rehabilitation kann Teil Ihrer Trainingsroutine sein und kraftbasiertes Training ergänzen. Versuchen Sie zum Beispiel Krafttraining, Yoga, Pilates und Barre usw. Diese Übungen können auch die Regeneration unterstützen und helfen, Ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Das könnte helfen, dich zu einem rundum besseren Sportler zu machen.“
Während es wichtig ist, mit Ihrem Fitnessprogramm Schritt zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Erholung an erster Stelle steht.
5. Erkenne, wann Ruhe erforderlich ist
Hassan schlussfolgert: „Es sei denn, es ist Ihr Beruf und Sie haben ein Team von Profis um sich herum, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen Druck gibt, durch eine Verletzung auf ein möglichst normales Niveau zu trainieren. Schließlich kennen Sie Ihren Körper und seine Grenzen am besten. Geben Sie sich die beste Chance auf Erholung, indem Sie intelligenter und nicht härter trainieren.“
McCartan fügt hinzu: „Manchmal ist Ruhe entscheidend, um sich von einer schweren Verletzung zu erholen. Es ist in Ordnung, sich bei Bedarf eine Auszeit zu nehmen. Seien Sie nett zu sich selbst und achten Sie in dieser Zeit auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, da Sie sich möglicherweise ziemlich verletzlich und möglicherweise abhängiger von anderen fühlen.“
Für weitere Informationen besuchen Sie die Institut für Sport, Bewegung und Gesundheit .