Macht dich deine Beziehung dick?

Haben Sie zugenommen, seit Sie mit Ihrem Partner zusammen sind? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre gemeinsamen Essgewohnheiten Ihren Fortschritt behindern? Jill Eckersley wendet sich an die Experten, um Ratschläge zum gemeinsamen Abnehmen zu erhalten.

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und ein paar Pfunde zu verlieren? Nun, haben Sie vor kurzem geheiratet, sind mit einem liebenswerten neuen Partner zusammengezogen oder sind mit Ihrem 'bedeutenden anderen' in eine gemütliche, entspannte Brunft gerutscht? Es mag überraschen, dass es Beweise dafür gibt, dass unsere Beziehungen einen deutlichen Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness haben – und sogar darauf, wie viel wir wiegen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie einen Realitätscheck machen.

Dr. Aria Campbell-Danesh, Verhaltenspsychologin und Erfinderin der F I T-Methode dr-aria.com sagt: „Unsere Beziehungen haben einen starken Einfluss auf unseren Lebensstil und unser Gewicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie schwerer werden, je schwerer die Menschen um Sie herum sind und je enger die Beziehung ist.

„Essen ist für viele Menschen ein Symbol der Liebe. Wir können leicht in Muster verfallen, uns auf dem Sofa zu kuscheln, Essen zum Mitnehmen zu teilen und süße Leckereien zu essen, um Zuneigung zu zeigen und Zeit mit unseren Partnern zu verbringen. Daran ist grundsätzlich nichts auszusetzen. Wenn unsere täglichen Gewohnheiten jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, die sich auf unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unsere Beziehungen auswirken kann, möchten wir vielleicht gesündere Wege finden, um Zeit mit unserem Partner zu verbringen und das Essen zu genießen dass wir essen und trotzdem abnehmen.'

Teilen von Mahlzeiten und Leckereien

Eine Studie der University of Glasgow aus dem Jahr 2017 hat gerade unterstrichen, dass man beim Zusammenziehen besonders auf sein Gewicht achten muss. Forscher fanden heraus, dass Neuvermählte im ersten Ehejahr durchschnittlich vier bis fünf Pfund zunahmen. Im Gegensatz dazu schafften es Mitbewohner, in den ersten drei Monaten ihres Zusammenlebens drei bis vier Pfund zuzunehmen! Essen scheint in der Beziehung immer wichtiger zu werden, da Paare Mahlzeiten und Leckereien teilen, während ein eigenes Zuhause zum Entspannen dazu führt, dass sie weniger ausgehen. Dabei könnten auch die Finanzen eine Rolle spielen.

Haben die Pfunde zugenommen – oder sind sie einfach nicht so abgefallen, wie Sie es sich erhofft hatten, seit Sie Teil eines Paares sind? Und wie sehr hat sich Ihr Lebensstil verändert? Es ist leicht, Ausreden zu finden, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Röcke oder Jeans plötzlich etwas eng anfühlen. Ihren neuen Partner mit fabelhaften (und kalorienreichen) Mahlzeiten zu „verwöhnen“ – oder sich verwöhnen zu lassen, klingt wunderbar, aber nicht, wenn Sie sich danach übersättigt und aufgebläht fühlen, anstatt sich wohl zu fühlen. Sie müssen auch nicht die halbe Nacht mit Verdauungsstörungen wach gehalten werden. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass etwas schief gelaufen ist.

Warum du zunimmst

Sie müssen sich wirklich fragen, ob einer dieser Punkte zutrifft:

• Servieren und essen Sie die gleichen Portionsgrößen wie Ihr Partner, obwohl er oder sie größer ist als Sie, oder haben Sie einen aktiveren Job, der mehr Kalorien benötigt?
• Haben Sie angefangen, Dinge zu essen, die Sie früher nicht gegessen hätten, weil Ihr Partner sie mag? Oder naschen Sie, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, nur um Ihrem Partner Gesellschaft zu leisten?
• Haben Sie – wie oben vorgeschlagen – mehr kalorienreiche Imbissbuden und Leckereien, weil sich das Teilen wie eine schöne Sache anfühlt, die man zusammen machen kann?
• Bewegst du dich generell weniger, weil es einfacher ist, mit deinem Partner auf dem Sofa zu kuscheln, als ins Fitnessstudio oder spazieren zu gehen?
• Bleiben Sie mehr zu Hause und sind weniger aktiv, weil Sie einander als Gesellschaft haben und nicht das Bedürfnis verspüren, auszugehen und sich so viel auszutauschen, wie Sie es als Single getan haben?

Große Portionen, schlechte Verdauung

Die Ernährungswissenschaftlerin Jody Middleton aus Kent jodymiddleton.com hat einige Tipps für diejenigen, die vermuten, dass sie ein oder zwei schlechte Angewohnheiten im Zusammenhang mit ihrer Beziehung entwickelt haben.

„Wenn Sie zu oft zu große Portionen servieren, leidet Ihre Verdauung“, sagt sie. „Was auch immer Ihr Partner isst, versuchen Sie, Ihren halben Teller mit Gemüse oder Salat zu füllen. Ihre Proteinportion sollte die gleiche Größe wie Ihre Handfläche haben, so dass Sie die Menge, die Sie servieren, gut abmessen und bei Bedarf reduzieren können.

Versuchen Sie, gemeinsam eine gesündere Ernährung zu fördern. Machen Sie die ungesunden Imbissbuden zu einem monatlichen Leckerbissen. Sie werden sich beide besser fühlen, und das führt zu einem fitteren und angenehmeren Leben für Sie beide.

Dr. Meg Arroll, Psychologin und Co-Autorin von The Shrinkology Solution (Quadrille Books), weist auch darauf hin, dass es viele praktische Tricks gibt, die wir bei der Portionsgröße und Lebensmittelauswahl anwenden können, z hydratisiert und stabilisiert unseren Blutzuckerspiegel, um Heißhunger zu zügeln.

Soziale Unterstützung beim Abnehmen

„Die Forschung zeigt jedoch immer wieder, dass soziale Unterstützung einer der Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist“, fügt sie hinzu. „Auch wenn Ihr Partner nicht abnehmen möchte, könnte er oder sie fitter und gesünder sein? Wir alle brauchen Gesundheitsziele, nicht nur um gesund zu werden, sondern auch um in Form zu bleiben. Es ist viel besser, seinen Partner ins Boot zu holen, als zu versuchen, ihn zu umgehen.“

Ihr Partner ist sich vielleicht einfach nicht bewusst, wie wichtig es Ihnen ist, Gewicht zu verlieren oder Ihre Fitness zu steigern. Finden Sie eine Zeit, um dies ohne Ablenkungen zu besprechen. Ihr Partner könnte sich sträuben, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen oder eine bestimmte Technik anzuwenden, und Ihr Partner ist möglicherweise etwas starr in Bezug auf Veränderungen. ausdrückenIhreZiele und Ambitionen, bitten Sie um emotionale Unterstützung und erwähnen Sie, dass es großartig wäre, wenn Ihr Partner sich Ihnen anschließen würde.

Mangelnde Motivation zum Abnehmen

Stellen Sie sicher, dass Sie die mangelnde Motivation Ihres Partners nicht als Ausrede verwenden. Wer fit werden will, muss es selbst tun!“

Sowohl Gewichtsverlust als auch ein gesünderer Lebensstil können von Paaren erreicht werden, die zusammen arbeiten – und trainieren. Paare können sich gegenseitig ermutigen und inspirieren. Es gibt einen sogenannten „Welleneffekt“, der in einigen akademischen Studien der University of Connecticut in den USA festgestellt wurde, von denen die neueste in Zusammenarbeit mit Weight Watchers durchgeführt wurde. 130 Paare wurden sechs Monate lang untersucht und es wurde festgestellt, dass, wenn sich ein Partner zum Abnehmen verpflichtete, die Chancen gut standen, dass der andere Partner auch ein paar Pfunde abnahm, selbst wenn er nicht aktiv daran teilnahm!

Etwa ein Drittel der „Nicht-Teilnehmer“ verlor nach sechs Monaten drei Prozent oder mehr ihres Körpergewichts. Die Verhaltenspsychologin und leitende Forscherin Amy Gorin erklärte, dass sich die Menschen um sie herum ändern, wenn jemand sein Verhalten ändert. Neue, gesunde Verhaltensweisen können anderen in ihrem Leben zugute kommen.

Die Studie ergab auch, dass die Rate, mit der Paare Gewicht verlieren, ebenfalls miteinander verknüpft ist. Wenn ein Partner in konstantem Tempo abnahm, tat es der andere auch. Wenn einer darum kämpfte, Gewicht zu verlieren, tat es auch der andere.

Sabotiert Ihr Partner Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme?

Manchmal können Partner Ihre besten Bemühungen sabotieren, um fit zu werden oder Gewicht zu verlieren, ohne es wirklich zu wollen. Natürlich wollen wir alle für uns selbst geliebt werden, nicht für unsere fabelhaften Figuren oder beeindruckenden Bestzeiten im neusten Park Run, und das ist auch richtig so. Es stimmt auch, dass das Abnehmen manchmal Unsicherheiten in Ihrer „anderen Hälfte“ auslösen kann, so die Psychologin für Verhaltensänderung, Dr. Aria Campbell-Danesh. „Im Mittelpunkt steht meist die Angst“, sagt sie. „Angst, dass du beim Abnehmen unzufrieden wirst mit“ihrAussehen, Angst, dass Sie und die Beziehung sich ändern, oder Angst, dass andere Sie attraktiver finden und Sie sie für jemand anderen verlassen könnten.“

Lassen Sie sie wissen, was Ihre Ziele sind. Teilen Sie ihnen mit, wie wichtig es Ihnen ist, einen gesünderen Lebensstil zu führen und dass Sie es lieben würden, wenn sie Sie in jeder gewünschten Weise unterstützen würden.

Holen Sie sich Ihren Partner beim Abnehmen auf Ihre Seite

Erfolgreiche Partner teilen die gleichen Werte – funktioniert eine Couch-Potato/Fitness-Bunny-Partnerschaft wirklich? Es wird helfen, wenn Sie beide bereit sind, etwas Neues auszuprobieren. So werden und bleiben Sie fit…

• Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele und werden Sie kein Fanatiker.
• Predige nicht, selbst wenn du denkst, dass dein Partner davon profitieren würde, sich dir anzuschließen. Werde stattdessen zum Vorbild – fit, gesund und glücklich. Überzeugen Sie Ihren Partner, sich Ihnen mit gutem Beispiel anzuschließen, nicht durch Nörgelei.
• Essen Sie nicht aus emotionalen Gründen. Schlagen Sie stattdessen etwas Aktives vor, das Sie gemeinsam unternehmen können.
• Entdecken Sie die möglichen Fitnessaktivitäten und -einrichtungen in Ihrer Nähe. Wenn Sie beide Anfänger sind, wird sich keiner von Ihnen zurückgelassen fühlen.
• Reden Sie nicht weiter über Ihre Ernährung – es ist sehr leicht, ein Diätlangweiler zu werden.
• Gratulieren Sie Ihrer anderen Hälfte zu ihren Leistungen, egal wie groß oder klein sie sind.