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Burnout durch Bewegungs- und Wellness-Rituale besiegen
Fitness-, Wellness- und Ernährungsexpertin Penny Weston
Fühlen Sie sich ausgebrannt? Du bist nicht allein. Gemeldet Die Burnout-Fälle haben sich seit der Pandemie verdreifacht. Fitness-, Wellness- und Ernährungsexperte Penny Weston zeigt die Anzeichen von Burnout auf und gibt Tipps, wie man Burnout durch Bewegung und Wellness-Rituale bekämpft…
Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung. Es wird normalerweise durch übermäßigen Stress über einen längeren Zeitraum sowie durch das Gefühl von Überforderung und Auslaugung verursacht. Penny Weston, Direktorin des Wellnesscenters, Gemacht , erklärt: „Obwohl es sich nicht um eine diagnostizierbare psychische Störung handelt, tritt sie meiner Erfahrung nach immer häufiger auf und muss ernst genommen werden. Tatsächlich kommt fast jeder durch die Tür herein Gemacht leiden derzeit an einem Burnout oder einer damit verbundenen Beschwerde wegen Lockdown. Beunruhigenderweise hat sich die Zahl der Menschen mit Burnout verdreifacht!“
Anzeichen von Burnout
Es gibt eine Reihe von Anzeichen dafür, dass jemand Burnout erleidet, und diese sind in der Regel sowohl körperlich als auch geistig. Anzeichen können sein:
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Energiemangel
- Darmprobleme
- Sich depressiv fühlen
- Erschöpfung
- Zynismus
- Sie fühlen sich nicht in der Lage, Ihre Arbeit zu erledigen oder zu bewältigen
- Sich machtlos fühlen
Wie man Burnout durch Sport und Wellness-Rituale bekämpft
Penny verrät, dass sie fest davon überzeugt ist, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel ist, um sowohl körperlich als auch geistig fit zu bleiben: „Wenn wir trainieren, setzt der Körper Chemikalien wie Endorphine, Serotonin und Dopamin frei, die unser Wohlbefinden steigern und Hormone, die diese verursachen, unterdrücken Angst.'
Penny ist eine Fitnessexpertin, die glaubt, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit ist
Hier sind Pennys Top-Tipps, wie man Burnout durch Sport und Wellness-Rituale bekämpft…
1. Nimm an einem Fitnesskurs teil
Das Angebot an Bewegungs- und Sportarten ist heute größer denn je. Egal, ob Sie einen Pilates-Kurs mit geringer Intensität, eine Aqua-Aerobic-Sitzung oder eine Sitzung mit schweren Gewichten bevorzugen, es ist für jeden etwas dabei!
Penny erklärt: „Das Wichtigste ist, sich nicht abschrecken zu lassen, wenn man es noch nie gemacht hat, es ist nie zu spät, einen neuen Fitnesskurs zu beginnen“, sagt Penny, „dieses Jahr hat uns wirklich gelehrt, wie wichtig es ist, Freude zu finden im Leben, und das gleiche gilt auch für Bewegung.'
2. Experimentiere, um eine Übung zu finden, die dir Spaß macht
Penny erklärt: „Es gibt so viele Möglichkeiten beim Training, dass der Schlüssel zum Durchhalten darin besteht, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht. Es muss nicht stundenlang laufen oder riesige Gewichte in einem Fitnessstudio heben, der Schlüssel liegt im Experimentieren, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und ein geeignetes Niveau für Sie ist. Auf diese Weise wird es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen und Sie werden es als Ergebnis mehr tun wollen. Und vergessen Sie nicht, dass es sich nicht um „traditionelle“ Trainingsformen handeln muss. Heutzutage gibt es wirklich so viele Möglichkeiten, von Trampolinspringen über Boxen bis hin zu Zumba und Süßwasserschwimmen, die alle Chemikalien in den Körper abgeben, um die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.“
Penny ist Wellness-Guru und Direktorin eines Wellness-Centers, Made
3. Erstellen Sie ein Morgenritual
Ein konsequentes Morgenritual ist der perfekte Start in den Tag. Penny sagt: „Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie den Morgen mit einem Ritual beginnen, mit dem Sie durchstarten, das Beste aus Ihrem Tag machen und positiv und die Kontrolle behalten.“
„Alle unsere Rituale sind unterschiedlich, so wie wir alle verschieden sind. Aber der Schlüssel ist, dass wir durch das Setzen von ihnen die Kontrolle über unseren Morgen und damit unser Leben übernehmen. Es kann so klein sein, dass Sie Ihren Wecker für eine bestimmte Zeit einstellen und dann vor dem Frühstück direkt unter die Dusche springen oder eine kurze Yoga-Übung machen, bevor Sie sich anziehen.“
4. Schreiben Sie sich Dankbarkeitsnotizen
Penny erklärt, wie Danksagungen positives Denken bestätigen können: „Schreiben Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind, auf ein Blatt Papier und kleben Sie sie an Ihren Spiegel oder an einen Ort, an dem Sie sie oft sehen werden. Nach und nach werden sie wirklich einsinken und Ihnen helfen, sich positiv und dankbar zu fühlen!“
Weitere Wellnesstipps finden Sie auf Anfrage auf Pennys Website Made Online
5. Holen Sie frische Luft
„Es hat sich gezeigt, dass frische Luft dabei hilft, Nahrung effektiver zu verdauen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und eine ganze Reihe anderer Vorteile zu bieten. “ erklärt Penny. „Versuchen Sie, jeden Tag an die frische Luft zu gehen, um sich belebt, energiegeladen und bereit zu fühlen, sich wieder der Welt zu stellen.“
6. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Die Sperrung war für alle schwierig, und viele von uns haben vergessen, auf sich selbst zu achten. Penny bemerkt: „Lockdown ist eine Geschichte von zwei Extremen: Einige Leute sind im Urlaub und zu Hause und haben mehr Zeit für sich selbst als je zuvor, und andere jonglieren mit der Arbeit von zu Hause aus mit der Kinderbetreuung und übernehmen alle Haushaltsrollen. In welches Lager auch immer Sie geraten sind, in Zukunft ist es wichtig, dass Sie Ihrer eigenen Selbstfürsorge Vorrang geben.
„Ich habe kürzlich ein Interview mit Kate Garraway im Radio gehört und sie sagte etwas in der Art, dass man kein schwieriges Schiff kommandieren kann, wenn man nicht gut genährt, ausgeruht und auf sich selbst aufpasst. Das fasst perfekt zusammen, warum Selbstfürsorge so wichtig ist. Planen Sie ein paar Stunden pro Woche ein, um beispielsweise früh ins Bett zu gehen, ein Buch zu lesen oder eine Gesichtsmaske aufzusetzen. Es wird dazu beitragen, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erhalten, wenn sich das Leben wieder normalisiert.“
7. Belastbarkeitsmeditation
„Konzentrieren Sie sich aus einer positiven Sicht auf Ihr Wohlbefinden, indem Sie nach Wegen suchen, die Resilienz aufbauen können. Konzentriere dich auf charakterbildende Aktivitäten wie Yoga und Meditation. Diese können Ihnen helfen, sich an Veränderungen anzupassen und stark zu sein für alles, was kommt.“ Online gemacht on demand, wo Sie eine Reihe von Resilienz-Meditationen finden, die sich perfekt zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz eignen.
8. Lektionen aufschreiben
Schließlich teilt Penny mit, warum es so wichtig ist, die Lektionen fürs Leben aufzuschreiben, die Sie gelernt haben: „Vergiss nicht alles, was du während des Lockdowns über dich selbst gelernt hast. Vermeiden Sie es, in das Hamsterrad Ihres alten Lebens zurückzukehren. Der Lockdown hat lange gedauert und uns die Zeit gegeben, zu erkennen, was wichtig ist. Ob mehr oder weniger arbeiten, mehr Zeit allein verbringen, reisen oder mehr Sport treiben, die Liste der Möglichkeiten ist endlos. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie gelernt haben und die Sie gerne festhalten möchten, und verwenden Sie dies als eine sanfte Erinnerung daran, was wichtig ist und welche Lektionen Sie aus dieser Zeit gelernt haben.“