Wie man sich glücklicher fühlt

Auf Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit , zeigt Christina Neal, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, Ihre Angst abbauen und das Leben und den Lockdown positiver sehen.

Angst oder Stress sind nichts Neues. Schon vor der Sperrung litten in Großbritannien etwa drei Millionen Menschen an einer Form der Angststörung. Weltweit ist es auch ein Thema. Die Anxiety and Depression Association of America behauptet, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA sind, wobei etwa 18 Prozent der Bevölkerung an dieser Krankheit leiden. Die Weltgesundheitsorganisation behauptet, dass fast 300 Millionen Menschen eine Angststörung haben, und ruft an Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit wie VERNÜNFTIG und Angst UK sind während des Lockdowns um 200 Prozent gestiegen.

Nichts davon ist wirklich überraschend. Die jüngsten Ereignisse haben unsere mentalen Reserven auf die Probe gestellt, und so positiv Sie als Person auch sind, es ist natürlich, dass Sie Momente der Angst, Angst oder Sorge erlebt haben. Glücklicherweise gibt es jedoch einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich glücklicher zu fühlen. Obwohl wir unsere Situation nicht immer ändern können, können wir lernen, unsere Denkweise zu ändern und wie wir auf Dinge reagieren, die uns passieren. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern und sich zufriedener zu fühlen…

Ändere deine Physiologie

Life-Coach Tony Robbins empfiehlt, Ihre Körperhaltung zu ändern, um sich besser zu fühlen. Eine depressive Person hat normalerweise eine zusammengesunkene Haltung mit gesenktem Kopf. Robbins schlägt vor, aufrecht zu stehen, die Schultern nach hinten zu ziehen und schneller zu sprechen. In diesem Zustand, behauptet er, werden Ihre Handlungen und Ihre Stimmung anders sein. Wenn Sie aufrecht stehen und zwei Minuten lang tief durchatmen, sinkt laut Robbins Ihr Cortisolspiegel um 22 Prozent und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Maßnahmen ergreifen, ist 30 Prozent höher. Probieren Sie es aus und sehen Sie.

Listen Sie Ihre Leistungen auf

Fragen Sie sich, worauf Sie stolz sind. Welche Leistungen haben Sie in Ihrem Leben erreicht, die Sie stolz darauf machen, wer Sie sind oder was Sie getan haben? Auf wen in deinem Leben bist du sonst noch stolz? Dadurch wirst du dankbar sein und es ist schwer, sich gestresst zu fühlen, wenn du Dankbarkeit empfindest.

Konzentriere dich auf das, was du willst

Es ist auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, nicht auf das, was Sie nicht wollen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, ergreifen Sie Maßnahmen, die die Möglichkeit erhöhen, das zu erreichen, was Sie wollen. Es wird Sie inspirieren, positive Maßnahmen zu ergreifen, die Sie wiederum glücklicher machen.

Denken Sie nicht an die Zukunft

Dabei ist es wichtig, nicht zu weit vorauszudenken. Wir können nicht kontrollieren, was die nächsten Monate bringen werden. Wir können unseren Geist jedoch kontrollieren. Mark Twain sagte einmal: „Ich hatte in meinem Leben viele Sorgen, von denen die meisten nie passiert sind“. Es stimmt, dass wir uns über Dinge Sorgen machen, die nicht immer eintreten. Wenn Sie sich jetzt Sorgen machen, was in ein paar Jahren passieren könnte, werden Ihre Gedanken eher außer Kontrolle geraten. Sie werden abwägen, was schief gehen könnte. Fühlen Sie sich wieder ruhig, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie jetzt tun und im Moment leben.

Versuche nicht nachts Probleme zu lösen

Probleme können nachts viel schlimmer erscheinen und wenn du wach liegst und versuchst, sie zu lösen, wirst du dich in eine Raserei von Angst und Angst versetzen. Achtsamkeit kann dir helfen, dich nachts ruhiger zu fühlen, oder du könntest deine Sorgen und deinen Umgang damit mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen aufschreiben. Dies gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle zu übernehmen und Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie frei schlafen können.

Schiebe die Dinge nicht auf

Jetzt ist nicht die Zeit zum Zögern. Verschieben Sie die Dinge nicht bis zur letzten Minute, da dies Ihren Stress erhöht. Wenn Sie eine Aufgabe haben, die erledigt werden muss, machen Sie jetzt damit weiter und Sie werden ein echtes Gefühl der Erleichterung und Leistung spüren. Wenn Sie wichtige Aufgaben bis zur letzten Minute aufschieben, werden Sie sich nur gestresst und frustriert fühlen, weil Sie sie aufgeschoben haben.

Akzeptiere, wie du dich fühlst

Es ist wichtig, nicht zu leugnen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Angst oder Panik verspüren, die Sie im Griff hat, lassen Sie die Gefühle über Sie hinwegfließen. Akzeptieren Sie, dass sie da sind. Denken Sie an eine andere Zeit, als dies passierte, und erinnern Sie sich daran, dass Sie damit fertig wurden und diese Gefühle schließlich vergingen.

Perfektion ist nicht nötig

Streben Sie nicht nach Perfektion. Im Moment ist es einfach, sich selbst zu sagen, dass Sie das tun sollten, was so viele andere Menschen zu tun scheinen, z. B. eine neue Fähigkeit zu erlernen oder kreativ zu werden. Sie müssen sich nicht anpassen. Wir alle gehen unterschiedlich mit Situationen um. Tun Sie, was Ihnen gut tut und machen Sie es sich nicht schwer, wenn Sie nicht den Drang verspüren, einen neuen Online-Lernkurs zu beginnen oder mit dem Backen zu beginnen. Es gibt kein richtig oder falsch.

Interagiere mit positiven Menschen

Während wir uns sozial von anderen distanzieren müssen, nehmen Sie Kontakt mit positiven Menschen auf und versuchen Sie, regelmäßig per Telefon, E-Mail oder Videoanrufen mit ihnen zu interagieren. Es gibt einen Ausdruck: „Du bist die Summe der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst“. Obwohl wir derzeit nicht in der Lage sind, Zeit mit jemandem außerhalb unseres Haushalts zu verbringen, interagieren Sie möglicherweise in den sozialen Medien mit Menschen, die eine negative Perspektive haben. Wenn du ständig einer negativen Einstellung ausgesetzt bist, wird dich das am Ende runterziehen. Versuchen Sie, mit optimistischen Menschen zu interagieren, die dem Leben nach dem Lockdown positiv gegenüberstehen oder die das Gefühl haben, dass die Situation ihnen die Möglichkeit gegeben hat, neue Erfahrungen zu machen. Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, damit Sie nicht von der schlechten Laune anderer beeinflusst werden.

Sport treiben und gut essen

Schließlich sind die Vorteile von Bewegung zur Steigerung der psychischen Gesundheit bekannt, also trainieren Sie regelmäßig und Sie werden eine Verbesserung der Stimmung nach dem Training feststellen. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind empfiehlt Bewegung zur Behandlung leichter Depressionen und während des Trainings werden Endorphine freigesetzt, die uns ein gutes Gefühl geben. Versuchen Sie, sich einigermaßen gesund zu ernähren. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar Leckereien haben können, aber versuchen Sie die meiste Zeit, nahrhaftes Essen auf Ihren Teller zu bringen, und Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.