Sechs Möglichkeiten, sich weniger ängstlich zu fühlen

Sorgen und Ängste haben in Großbritannien seit der Pandemie erheblich zugenommen, wobei 30 Prozent der Briten eine Verschlechterung ihrer psychischen Gesundheit melden Nuffield Gesundheit . Redakteurin für Frauenfitness Christina Neal teilt ihre Top-Tipps zum Abbau von Angst aus ihrem neuen Buch,Wie Sie sich weniger ängstlich fühlen...

Noch bevor die Sperrung unsere Emotionen belastete, berichtete die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass einer von 13 Menschen weltweit an Angstzuständen litt. Die Anxiety and Depression Association of America behauptete, dass die Angststörung die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten sei, mit etwa 40 Millionen Amerikanern, die an dieser Krankheit leiden. In Großbritannien leiden nach Angaben der Wohltätigkeitsorganisation Anxiety UK etwa drei Millionen Menschen an einer Angststörung.

Während es zu diesem Zeitpunkt sehr real und beängstigend erscheinen kann, können Sorgen und Ängste kontrolliert und gemanagt werden. Hier sind einige Möglichkeiten, ängstliche Gedanken zu bekämpfen und die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen…

Verfolgen Sie Ihre Auslöser

Um zu verstehen, was Ihre Angst verursacht, kann es sich lohnen, ein Tagebuch über Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Gefühle zu führen. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, welche Aktivitäten oder Aufgaben negative Gedanken und Verhaltensweisen auslösen; Sobald Sie wissen, was diese sind, können Sie möglicherweise einige davon beseitigen.

Wisse, dass Gedanken nur Gedanken sind

Denken Sie daran, dass negative Gedanken genau das sind – Gedanken – und nicht unbedingt auf der Realität oder dem, was passieren könnte, basieren. Wenn sich das nächste Mal ein negativer Gedanke einschleicht, schreiben Sie ihn auf, lesen Sie ihn sich selbst vor und fragen Sie, ob er wirklich wahr ist oder nicht. Wenn Sie diese Gedanken aufschreiben, können Sie rationaler darüber nachdenken, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie eine ganz andere Perspektive haben.

Finger weg von negativen Menschen

Es gibt einen Ausdruck: „Du bist die Summe der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“ Wenn du von negativen, jammernden und unglücklichen Menschen umgeben bist, wirst du mit der Zeit feststellen, dass du ihr negatives Verhalten annimmst. Seien Sie sich bewusst, wie sich Ihre Gedanken ändern, wenn Sie mit anderen zusammen sind, die eine negative Einstellung haben. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich Sorgen zu machen, desto mehr werden Sie zurückgehalten.

Überlege es nicht

Versuche, deine Gedanken nicht mit dir davonlaufen zu lassen. Sich das denkbar schlechteste Szenario oder Ergebnis in einer bestimmten Situation vorzustellen, wird von Psychologen oft als „Katastrophisierung“ bezeichnet. Ein Beispiel könnte sein, ein paar harte Worte mit deinem Partner zu haben und zu denken, du könntest dich trennen, weil er weggegangen ist, anstatt zu verstehen, dass er einfach Zeit braucht, um sich zu beruhigen, bevor du die Dinge klären kannst. Wenn Sie Ihre Gedanken darüber schweifen lassen, was passieren würde, wenn Sie sich trennen würden – wie zum Beispiel, wo Sie leben würden und wie Sie sich fühlen würden, allein zu sein – wird das Angstniveau mit Sicherheit steigen.

Weiß wofür du stehst

Wenn Sie sich ständig ängstlich, unglücklich oder überfordert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Werte und Überzeugungen zu überprüfen und zu sehen, ob sie in irgendeiner Weise kompromittiert werden. Ihre Werte sind dauerhafte Überzeugungen darüber, was Ihnen wichtig ist. Ein Glaube ist eine Idee, die Sie für wahr halten. Ein Beispiel dafür, dass Ihre Überzeugungen kompromittiert werden, könnte sein, dass Sie eine Arbeit machen, die Sie nicht mögen, die gegen Ihre moralischen oder ethischen Prinzipien verstößt und Ihnen das Gefühl gibt, eine Maske aufzusetzen und nicht Sie selbst zu sein, wenn Sie bei der Arbeit sind . Bleiben Sie Ihren Werten treu und Sie werden spüren, wie Ihre Energie steigt.

Erkenne deine Grenzen

Ständiges Multitasking wird Ihren ohnehin schon beschäftigten Geist wahrscheinlich überfordern. Anstatt zu versuchen, alle Ihre To-Do-Listen gleichzeitig zu erledigen und sich unnötigen Stress zu machen, erstellen Sie eine kurze Liste von Aufgaben, die Sie erledigen müssen, und konzentrieren Sie sich auf eine nach der anderen. Wenn Sie gerade arbeiten, schließen Sie Ihren E-Mail-Posteingang, während Sie diesen Bericht fertigstellen. Schalten Sie Ihr Telefon stumm und vermeiden Sie andere digitale Ablenkungen. Streichen Sie jede Aufgabe von einer Liste ab, während Sie sie nacheinander durchgehen. Dies gibt Ihnen wieder ein Gefühl der Kontrolle.

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