12 Möglichkeiten, das Gewicht nach dem Lockdown zu halten

Abnehmen durch mehr Sport während des Lockdowns? Halten Sie das Gewicht fern. So bleiben Sie nach dem Abnehmen und Erreichen Ihrer Traumfigur schlank und durchtrainiert…

Wenn Fitnessstudios, Schulen und Geschäfte wieder öffnen und das Leben zu einem Anschein von Normalität zurückkehrt, haben Sie möglicherweise weniger Zeit für Sport. Sie haben jedoch zu Hause trainiert und abgenommen und möchten diese Pfunde halten. Hier sind einige nützliche Tipps…

1. Probieren Sie eine neue Übungsklasse aus

Die Wahrheit ist, dass wir alle härter arbeiten, wenn wir auf den Prüfstand gestellt werden. Einen Personal Trainer zu engagieren, der dich härter antreibt, ist eine Option, aber wenn dein Budget nicht auf Einzelsitzungen ausgedehnt werden kann, dann nimm einen Übungskurs auf, den du noch nie zuvor ausprobiert hast. Dies wird nicht nur den Körper schockieren und einen Reiz erzeugen, der den Körper dazu zwingt, hart zu arbeiten und sich anzupassen, es wird Sie auch motiviert halten. Gute Trainingskurse zur Gewichtsreduktion sind BodyAttack (ein hochintensiver Intervalltrainingskurs), GRIT (eine Mischung aus CV- und Krafttraining), Spin (Gruppenfahrradkurse) und Zirkeltrainingskurse.

2. Box clever

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Boxercise oder Einzelboxen zu absolvieren, bei denen Sie Pads schlagen. Dies ist eine großartige neue Fähigkeit, die man lernen muss, aber sie bietet so viele Fitnessvorteile – Verbesserung der Körperhaltung, des Gleichgewichts, der Rumpfkraft und der Beweglichkeit – aber weil sie so schnell und explosiv ist, ist sie sehr anspruchsvoll. Das bedeutet, dass deine Herzfrequenz steigt und du richtig ins Schwitzen kommst. Ideal für alle, die Steady-State-Cardio gewohnt sind. Es wird die Dinge für Sie wirklich aufrütteln!

3. Nimm Yoga auf

Es klingt vielleicht nicht nach einer offensichtlichen Wahl zum Abnehmen, da viele Menschen Yoga machen, um flexibler zu werden und die Steifheit zu reduzieren, aber die richtigen Yoga-Arten können Fett verbrennen. Zu den anstrengenderen Typen, die eine ordentliche Anzahl von Kalorien verbrennen, gehören Vinyasa, Ashtanga und Power Yoga, die alle energischer sind. Beim Vinyasa Yoga bewegen Sie sich schnell durch die Posen, was bedeutet, dass Sie zwischen den einzelnen Posen keine Zeit haben, sich zu erholen und Ihre Herzfrequenz steigt, was zu einer höheren Fettverbrennung führt. Es ist ein 90-minütiger Non-Stop-Kurs. Jede Yogastunde, die in Bezug auf die Ausführung der Posen ziemlich schnell ist und Ihr Körpergewicht als Widerstand einsetzt, wird Sie hart trainieren.

4. Stellen Sie sich eine neue Herausforderung

Sie hatten vor 12 Wochen das Ziel, Gewicht zu verlieren. Jetzt gilt es, ein zweites Ziel zu verfolgen, sonst fällt es allzu leicht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Sich ein Ziel zu setzen, um in drei Monaten ein Fitnessziel zu erreichen, ist eine großartige Idee. Vielleicht möchten Sie 10 km laufen, an einem Triathlon teilnehmen oder einen Hindernislauf absolvieren? Für was auch immer Sie sich entscheiden, es geht darum, etwas zu haben, für das Sie trainieren können, und einen starken Grund, Ihr Fitnessniveau zu halten und in Form zu bleiben.

5. Erhöhen Sie die Intensität

Versuchen Sie während des Trainings, Ruhezeiten einzuschränken und in Bewegung zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie das Beste aus der Sitzung herausholen. Kürzen Sie die Ruhezeiten zwischen den Widerstandsübungen um die Hälfte oder versuchen Sie es mit zwei oder drei Übungen, die verschiedene Muskelgruppen Rücken an Rücken trainieren.

6. Trainiere mit jemandem, der etwas fitter ist als du

Nicht jeder ist konkurrenzfähig, aber wenn du mit jemand anderem trainierst, willst du dich selbst noch mehr anstrengen, da du vor deinem Freund nicht unfit aussehen willst. Sie könnten sich sogar für eine Veranstaltung wie einen gemeinsamen 10 km-Lauf anmelden und sich gegenseitig inspirieren, weiter zu trainieren.

7. Stellen Sie einen Personal Trainer ein

Es ist nicht für jeden erschwinglich, aber heutzutage gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit einem Personal Trainer zu trainieren, die kostengünstig sein können. Sie können alle zwei Wochen mit ihnen trainieren oder sogar eine festgelegte Anzahl von Einheiten kaufen, um neue Ideen für das Training zu sammeln. Sie werden nicht nur feststellen, dass Sie sich mehr anstrengen, wenn Ihr PT zuschaut, sondern Sie erfahren auch mehr darüber, wie Sie das Training effektiv gestalten und das Beste daraus machen.

8. Überspringe niemals ein Training

Abgesehen von Krankheit, Verletzung oder persönlicher Tragödie, überspringen Sie keine Trainingseinheit, weil Sie sich müde fühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit der Sitzung beginnen und sich aufgewärmt haben. Befolgen Sie die 20-Minuten-Regel, um sich zum Training zu motivieren. Wenn Sie keine Lust dazu haben, sagen Sie sich, dass Sie nur 20 Minuten trainieren werden und Sie die Erlaubnis haben, aufzuhören, wenn Sie sich nicht besser fühlen. Sobald Sie loslegen, werden Sie sich besser fühlen. Das ist normalerweise immer so.

9. Verlassen Sie sich nicht nur auf das Fitnessstudio

Sie können zu Hause so viel tun. Wenn Sie also keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um Sport zu vermeiden. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchmuskeln, Step-ups auf der Treppe verbrennen alle Kalorien. Viele der Übungen in diesem Handbuch können mit einer begrenzten Menge an Ausrüstung überall durchgeführt werden. Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Das ist in Ordnung, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand.

10. Probieren Sie eine andere Aktivität aus

Fitnessexperten glauben, dass Sie sehr hart arbeiten werden, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen und etwas ausprobieren, in dem Sie nicht sehr gut sind. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie zum Beispiel ein regelmäßiger Läufer sind, aber nicht sehr gut schwimmen können und es nur ab und zu tun, werden Sie es sehr anstrengend finden. Ihre Herzfrequenz wird steigen und Sie werden hart arbeiten. Lassen Sie Ihre Trainingsroutine nie einfach werden.

11. Ändern Sie Ihr Programm alle sechs Wochen

Machen Sie nicht die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität, oder machen Sie die gleichen Übungen schwieriger, indem Sie sie langsamer ausführen oder zusätzliche Sätze machen. Sie müssen immer wieder Dinge durcheinander bringen, um Ergebnisse zu erzielen.

12. Konsistenz ist der Schlüssel

Seien Sie schließlich konsequent. Es ist besser, jede Woche dreimal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen, als sechsmal in einer Woche zu trainieren und die nächsten sechs Wochen nichts zu tun. Seien Sie konsequent und die Ergebnisse werden weiter kommen.