So macht Sport Spaß

Das Leben ist kurz. Zu kurz, um sie mit strengen Diäten und Trainingsplänen zu verbringen, die Ihnen nicht gefallen. Sie müssen also Spaß beim Training haben, um Ihre Routine einhalten zu können, sagt Christina Neal.

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, sich an einen Trainingsplan zu halten, vermute ich als ehemaliger Personal Trainer, dass es Ihnen einfach keinen Spaß gemacht hat. Um dabei zu bleiben, muss das Training Spaß machen. Sie haben sich vielleicht anfangs auf Willenskraft verlassen und am Anfang hat das vielleicht für Sie funktioniert. Aber in Wirklichkeit wird keiner von uns auf Dauer an einer Aktivität oder einem Streben festhalten, wenn wir es langweilig finden. Wie können Sie also mehr Spaß beim Training haben?

Erstens, wenn die Vorstellung, eine 30-minütige Trainingseinheit auf einem Cardio-Gerät wie dem Crosstrainer oder Laufband zu machen, Sie mit Angst erfüllt und Sie wissen, dass Sie sich langweilen werden, dann tun Sie es nicht. Finden Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht und es macht Spaß. Wenn Sie kein Steady-State-Cardio mögen, können Sie immer noch eines dieser Geräte verwenden, um fit zu werden, aber das Tempo und die Intensität verwechseln. Versuchen Sie eine Minute schnelle, zwei Minuten schnellere Erholung und wiederholen Sie dann den Vorgang. Sie werden feststellen, dass die Vielfalt Spaß macht.

Finden Sie, was Ihnen gefällt

Wenn dir Radfahren, Schwimmen, Laufen oder jede Form von rhythmischem Cardio einfach nicht Spaß macht, dann ersetze es durch etwas, das dich von der Zeit ablenkt. Eine Klasse wie Circuits, BodyAttack, Boxercise oder sogar eine anregende Tanzklasse zu machen, wird viele Kalorien verbrennen. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen gefällt. Und tun Sie es in einer Umgebung, in der Sie sich wohl fühlen. Das bedeutet, dass Sie einen Übungskurs mit einer freundlichen Atmosphäre wählen, einen unterstützenden Übungsleiter (und keinen hochnäsigen, herrischen, der Ihnen ein schlechtes Gewissen macht, wenn Sie müde werden!). Versuchen Sie es zu genießen. Es ist kein Verbrechen, während des Unterrichts Freundschaften zu schließen und danach einen Kaffee zu trinken (aber meide die Muffins nach dem Training – sie sind die kurzlebige Freude, sie zu essen, nicht wert!).

Überall trainieren

Wenn Sie die sterile Umgebung des Fitnessstudios hassen, können die Übungen, die wir Ihnen gegeben haben, überall durchgeführt werden – zu Hause, in Ihrem Wohnzimmer, mit Ihren Freunden oder sogar draußen im Garten hinter dem Haus, wenn Sie eine halbwegs anständige Sonne haben Tag. Wenn das Fitnessstudio nicht dein Ding ist, zwinge dich nicht dorthin zu gehen und mach keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die du nicht über die ersten Wochen hinaus nutzt.

Wenn das Laufband nichts für Sie ist, Ihnen aber die Idee des Laufens gefällt, gehen Sie nach draußen. Sie werden staunen, wie viel mehr Spaß es mit einer schönen Landschaft machen kann. Trailrunning wird immer beliebter, da es Ihnen die Möglichkeit bietet, die Natur zu genießen und eins mit der Umwelt zu sein. Die abwechslungsreiche Kulisse ist schließlich viel interessanter als die Fernsehbildschirme im Fitnessstudio.

Was auch immer Sie für Ihr Cardio-Training wählen, beantworten Sie die folgenden Fragen, bevor Sie sich verpflichten, es Woche für Woche für die nächsten acht Wochen (und hoffentlich darüber hinaus) zu tun…

• Kann ich mir vorstellen, dies regelmäßig drei- bis fünfmal pro Woche zu tun?

• Wird es mir Spaß machen oder wird es mir schnell langweilig?

• Kann ich das zur Motivation mit einem Freund machen?

• Kann ich das in Bezug auf Umgebung oder Art der Sitzung variieren, damit mir nicht langweilig wird?

• Wird es mich fitter machen und mir helfen, meine Ziele zu erreichen?

Sei vorbereitet

Legen Sie einen Notfallplan fest, was zu tun ist, wenn Ihnen langweilig wird. Bitten Sie Freunde, Ihr Unterstützungsnetzwerk zu sein. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen neuen achtwöchigen Trainingsplan starten, um einen schlanken Bauch zu bekommen, und fragen Sie sie, ob sie Sie ermutigen werden, wenn Sie anfangen, die Motivation zu verlieren. Vielleicht werden sie dir alle paar Tage unterstützende Texte schicken oder dir Komplimente machen, wenn sie bemerken, dass sich deine Körperform verändert. Ein oder zwei Freunde möchten vielleicht sogar den Plan mit Ihnen verfolgen. Andere können gerne an einigen der Trainingseinheiten teilnehmen und es für Sie geselliger machen. Denken Sie an andere Freunde, die in der Vergangenheit abgenommen haben, und fragen Sie sie, wie es ihr Leben zum Besseren verändert hat. Vermeiden Sie vor allem negative Typen, die Sie zurückhalten.

Trick deinen Verstand aus

Stellen Sie sicher, dass Sie auf die meisten Fragen hier positive Antworten haben, da es einige Tage geben kann, an denen Sie sich müde fühlen und keine Lust auf das Training haben. Mach sie trotzdem! Müdigkeit am Ende des Tages ist am ehesten geistige Müdigkeit. Sobald Sie sich aufgewärmt haben und der Sauerstoff und das Blut beginnen, sich durch den Körper zu pumpen, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen.

Wenn Sie nicht überzeugt sind, können Sie tun, was für mich funktioniert und Ihren Verstand austricksen. Ich tue dies, indem ich meiner 20-Minuten-Regel folge. Sagen Sie sich, dass Sie nur 20 Minuten trainieren werden, und wenn Sie sich nicht besser fühlen, erlauben Sie sich, an diesem Punkt aufzuhören. Aber in den meisten Fällen werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich bewegen und die Durchblutung und der Sauerstoff in Ihrem Körper steigen – Sie werden weitermachen und immer mehr tun wollen. Am Ende der Sitzung werden Sie so froh sein, dass Sie ein Training absolviert haben.