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Die besten Fitnesskurse für starke Rumpf- und Bauchmuskeln
Möchten Sie Ihren Bauch gezielt ansprechen und die Rumpfmuskulatur stärken? Entdecken Sie die besten Fitnesskurse für einen starken Rumpf und Bauch…
Von Lily Smith
Beim Aufbau eines stärkeren Rumpfes geht es um viel mehr, als nur Ihre geschwungenen Bauchmuskeln zur Schau zu stellen. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihr allgemeines Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Beweglichkeit verbessern. Dies kann wiederum Ihre Leistung in einer Vielzahl von Sportarten verbessern.
Sie fragen sich, welche Kurse Sie besuchen sollten, um diese Muskeln anzusprechen? Wir haben die besten Fitnesskurse für einen stärkeren Rumpf und Bauch zusammengestellt: von Boxen und Pilates bis hin zu Hula Hoop und Pole Fitness! Die meisten dieser Kurse finden Sie in Fitnessstudios, Fitnesszentren und unabhängigen Studios.
Boxen: Engagieren Sie Ihren Kern, stehen Sie auf dem Boden und werfen Sie ein paar Schläge
Boxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernkraft aufzubauen. Ein starker Kern ist für Boxer im Ring unerlässlich, die sich behaupten müssen, kraftvolle Schläge werfen und ihrem Gegner mit Geschwindigkeit und Beweglichkeit ausweichen müssen.
Box-Fitnesskurse, die oft als 'Boxercise' bezeichnet werden, beinhalten normalerweise eine Vielzahl von Übungen, die von Boxern verwendet werden, um fit zu bleiben und ihre Technik zu verbessern. Dazu können Schlagpolster, Schattenboxen und Boxsäcke treten, zusammen mit allgemeinen Kraft- und Ausdauerübungen wie Springen und Shuttle-Läufen.
Wenn Sie in London ansässig sind, versuchen Sie es KOBOX was in ihren Worten ein „Kampfclub trifft Nachtclub“ ist! Ein 50-minütiger Boxkurs mit hoher Intensität ist in zwei Teile gegliedert: Erstens gibt es ein 6-Schlag-Kombinationssystem, das aus Kreuzen, Jabs und Hooks besteht. Dann kommen Sie mit einer Reihe von funktionellen Trainingsübungen für ein Ganzkörpertraining ins Schwitzen.
Bauchmuskeltraining: die Kurse, die entwickelt wurden, um einen starken Rumpf und Bauchmuskeln aufzubauen
Dies mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie nach einem Fitnesskurs suchen, der Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln stärkt, ist ein Bauchmuskeltrainingskurs eine einfache, aber effektive Wahl. Diese Kurse werden von den meisten Fitnessstudios und Fitnesszentren angeboten und beinhalten normalerweise eine Reihe von Körpergewichtsübungen und Übungen zum Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur.
Wenn Sie Mitglied einer britischen Fitnessstudio-Kette sind PureGym , warum nicht den Absolute Abs-Fitnesskurs ausprobieren? Dieser Kurs beinhaltet eine Mischung aus gewichtetem und körpergewichtigem Bauchtraining. Erwarten Sie Crunches, Sit-ups, Planks, Bergsteiger und mehr!
Beine, Bauch und Bauch: Der Fitnesswahn verspricht einen stärkeren Rumpf
Ein Legs, Bums and Tums (LBT)-Kurs dient dazu, Ihre Beine und Ihren Po sowie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zu straffen. Das Unterkörpertraining umfasst in der Regel eine Mischung aus dynamischen Cardio-Übungen und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Workouts wurden entwickelt, um den Muskeltonus in den Zielbereichen zu verbessern und gleichzeitig den Kern zu stärken, um Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.
Als sehr beliebter Fitness-Hype können wir fast garantieren, dass Sie einen LBT-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter finden.
Yoga: die Kurse für Rumpfkraft, Flexibilität und verbesserte Körperhaltung
Die Ursprünge des Yoga lassen sich vor über 5.000 Jahren bis ins nördliche Indien zurückverfolgen. Sein ursprünglicher Zweck war es, die Spiritualität zu steigern und eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper zu entwickeln. Heute hat sich die Disziplin jedoch weit über ihre Ursprünge hinaus entwickelt. Es hat sich zu einer großartigen Trainingsoption entwickelt, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.
Fitness-, Ernährungs- und Wellness-Guru Penny Weston fügt hinzu: „Yoga ist gut für die Stärkung des Rumpfes/der Bauchmuskeln, da es bestimmte Posen gibt, die die Energie, das Wachstum und die Stärke in Ihrem Rumpf stimulieren. Es konditioniert die Bauchregion für Bewegung und Stabilität, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu unterstützen. Da Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule stützen, hilft sie auch, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren.“
Die meisten Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten neben vielen unabhängigen Yogastudios auch Yogakurse an. Oder gehen Sie noch einen Schritt weiter und probieren Sie eine Yoga-Session im Stand-Up-Paddleboard (SUP) aus. Diese Kurse sind eine erstaunliche Möglichkeit, Ihre Kernkraft und Ihr Gleichgewicht weiterzuentwickeln. Wenn Sie in London ansässig sind, schauen Sie sich an SUP-Yoga-Kurse von Active360.
Pilates: Bauen Sie mit diesen dynamischen Kursen einen starken Kern auf
Wenn du nach etwas Ähnlichem wie Yoga suchst, aber mit dynamischeren Bewegungen und weniger Fokus auf Atemarbeit und Spiritualität, dann könnte Pilates das Richtige für dich sein. Pilates ist, ähnlich wie Yoga, eine schonende Trainingsform. Es konzentriert sich auf die Entwicklung der Kernkraft, des Haltungsbewusstseins und der Flexibilität.
Hollie Grant, Pilates-Lehrerin und Gründerin von Pilates-PT , fügt hinzu: „Pilates ist ein Ganzkörpertraining. Sie werden jedoch feststellen, dass viel Wert darauf gelegt wird, den Kern zu aktivieren, um Sie zu unterstützen und zu stabilisieren. Dies liegt daran, dass der Kern Ihre Wirbelsäule stabilisieren wird und wenn Ihre Wirbelsäule stabilisiert und in der optimalen Position ist, wird alles viel besser funktionieren.“
Zirkeltraining: Beschäftige deinen Kern, während du deinen Körper trainierst
Zirkeltraining ist eine großartige Option, wenn Sie nach einem Ganzkörper-Krafttraining suchen. Diese Kurse bestehen normalerweise aus einer Vielzahl von Stationen, jede mit einem anderen Kraft- oder Cardiotraining. Sie absolvieren jede Übung für eine bestimmte Zeit, bevor Sie zur nächsten Station übergehen.
Auch wenn sich nicht alle Übungen auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, wird ein Ganzkörpertraining wie ein Zirkeltraining dennoch Ihrem Kern zugute kommen. Jessica Redman, Mitbegründerin der Online-Fitnessplattform WorkThat, erklärt : „Ihr Kern ist ständig involviert, auch wenn er nicht gezielt angesprochen wird. Bei allen Übungen solltest du immer deinen Kern einspannen und ihn nutzen, um eine gute Form zu bringen und dich zu stabilisieren.“
Hula Hooping: Vom Spielplatz ins Fitnessstudio
Erinnern Sie sich an Hula Hooping mit Ihren Freunden auf dem Schulhof? Auch wenn Sie seit über 10 Jahren keinen Hula-Hoop-Reifen in der Hand haben, kann diese Form der dynamischen Übung tatsächlich Wunder für einen starken Kern bewirken. Beim Hula Hoop müssen Sie alle Ihre Rumpfmuskulatur über einen längeren Zeitraum anspannen und kontrollieren. Dies wird Ihre Bauchmuskeln zum Brennen bringen!
Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Reifenfähigkeiten nicht sicher sind, warum üben Sie nicht zuerst in Ihrem Garten? Wenn Sie sich dann bereit fühlen, können Sie einen Hula-Hoop-Kurs (oft als 'Power Hoop'-Kurs bezeichnet) ausprobieren, um Ihre Kraft und Technik zu entwickeln.
Auf der Suche nach einer Klasse? Kasse HulaFit . Dieses Hula-Hoop-Fitnessunternehmen bietet in ganz Großbritannien persönliche Kurse sowie Online-Kurse an.
Top-Tipp: Versuchen Sie, einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen zu kaufen, um Ihre Rumpfmuskulatur weiter zu stärken!
Pole Fitness: Stärken Sie Ihren Rumpf mit dieser Tanz- und Fitness-Kombination
Keine Sorge, Sie müssen in Ihrer ersten Klasse nicht auf den Kopf stellen! Viele Leute mögen davor zurückschrecken, aber Pole Fitness löst sich langsam von ihrem Ruf, als supereffektive Trainingsoption anerkannt zu werden – insbesondere zur Stärkung der Körpermitte!
In einem Stock-Fitnesskurs wirst du eine Vielzahl von verschiedenen Griffen, Bewegungen und Drehungen durcharbeiten, die sich alle auf die Stange konzentrieren. Während diese Übungen Ihren ganzen Körper trainieren, liegt ein starker Fokus auf der Kernkraft, da die Entwicklung Ihres Kerns es Ihnen ermöglicht, zu schwierigeren Griffen und Bewegungen voranzukommen.
Da Stangenfitness einen Raum mit Stangen erfordert, finden Sie diese Kurse möglicherweise nicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter. Es gibt jedoch Hunderte von unabhängigen Studios, die qualitativ hochwertige Kurse mit qualifizierten Lehrern anbieten.
Barre: einen starken Kern aufbauen wie eine Ballerina
Ein starker Kern ist eine wichtige Grundlage für Ballett. Ohne sie könnten Ballerinas beim Tragen von Spitzenschuhen nicht perfekt balanciert und ausbalanciert bleiben. Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen an Barre-Fitnesskurse, um ihren Rumpf und ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Inspiriert von den traditionellen Kräftigungsübungen eines Ballettkurses, werden Sie in einem Barre-Fitnesskurs eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, während Sie sich an einer Ballettstange abstützen. Um die Übungen effektiv auszuführen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur konsequent anspannen. Dies wird Ihnen helfen, ausgeglichen und ausgeglichen zu bleiben, genau wie eine Ballerina!
Wenn Sie in Hackney, London ansässig sind, schauen Sie sich an Discobarre Studios . Hier unterrichtet Gründerin Sophie Ritchie die „Lotte Berk-Technik“. Lotte war eine zeitgenössische Tänzerin, die dieses Barre-Regime entwickelt hat, um Frauen zu helfen, den Körper und die Haltung einer Tänzerin zu erreichen und gleichzeitig die Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.