Boxfitness zum Abnehmen

Lust auf ein abwechslungsreiches Training? Boxen Fitness ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Ihre Fitness zu steigern, und ist auch ein großartiger Stress-Buster. Christina Neal erklärt warum.

Als Redakteurin eines Fitnessmagazins könnte man meinen, ich hätte meine Ernährung in Ordnung gebracht, aber wie jede andere vielbeschäftigte Frau habe ich ab und zu Probleme. Je nach Stresslevel geht meine Ernährung auf und ab und ich verbringe viel Zeit am Schreibtisch im Sitzen. Ich habe vor kurzem beschlossen, mein Essen wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Keine weiteren Entschuldigungen. Mein sitzender Schreibtischjob hilft nicht, aber zum Glück habe ich Spaß an Bewegung. Als ich vorher schlank war, habe ich zweimal pro Woche Boxtraining gemacht und fand es erstaunlich effektiv zum Abnehmen.

Eine gute Herausforderung

Box-Fitness ist eine größere Herausforderung und kann daher großartige Ergebnisse liefern. Boxercise-Kurse beinhalten das Schlagen von Pads, das Schwitzen und die Verbesserung Ihrer Ausdauer und allgemeinen Fitness. „Boxtraining kann aufgrund der hohen Intensität ein effektives Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein“, sagt Personal Trainer Ian Gardner. „Sie verwenden alle Muskeln des Körpers, wenn Sie die Schläge ausführen. Die Herzfrequenz wird deutlich erhöht und kann daher im Vergleich zu anderen Methoden des Fitnesstrainings mehr Kalorien pro Stunde verbrennen. In einer aktuellen Studie wurde gezeigt, dass es die Sportart ist, die die meisten Kalorien pro Stunde verbraucht.“

Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Fitnessniveau und Ihrer Arbeitsintensität ab, aber als grober Anhaltspunkt kann eine Person mit 70 kg bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen – das sind 200 mehr als eine Spin-Klasse.

Wenn man bedenkt, wie viele Kalorien es verbrennt, überrascht es vielleicht nicht, dass die Zahl der Frauen, die Boxsport betreiben, zugenommen hat. „Die steigende Popularität von Boxercise-Kursen ist bei meinen persönlichen Trainingskunden spürbar“, sagt Ian. „Jetzt kommen immer mehr Frauen auf mich zu, um Boxen zu lernen und es durch den Einsatz von Pad-Work in ihr eigenes Training zu integrieren.“

Warum Box-Fitness ausprobieren?

Hier sind einige sehr gute Gründe…

Du wirst schnell fitter

Sie trainieren sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem (anaerob bedeutet, in kurzen Stößen zu arbeiten, wobei Energie ohne Sauerstoff abgebaut wird – aerob bedeutet, über längere Zeiträume in Gegenwart von Sauerstoff zu arbeiten). „Das ist großartig, da es uns ermöglicht, tägliche Aufgaben einfacher zu erledigen, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben“, sagt Ian.

Du wirst tonisieren

Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu formen und zu straffen, da Sie Ihren Ober- und Unterkörper trainieren, insbesondere Ihren oberen Rücken, Schultern und Arme.

Sie bekämpfen Stress

„Viele Leute genießen Boxtraining, weil es eine fantastische Möglichkeit sein kann, Stress abzubauen, sowohl durch die Ausschüttung von Endorphinen als auch durch das kontrollierte Ablassen von Frustration“, sagt Ian.

Du wirst beweglicher

Boxen erfordert etwas Beinarbeit, und Sie werden lernen, sich zu bewegen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

Sie werden sich sicherer fühlen

In der Lage zu sein, zu schlagen und sich fitter zu fühlen, ist großartig für das Selbstvertrauen. Das Schlagen der Pads stärkt und das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist lohnend.

Du wirst abnehmen

Boxen ist so ein effektiver Kalorienverbrenner und wird danach deinen Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass dein Gesamtkalorienverbrauch auch nach deiner Trainingseinheit ansteigt, was die Gewichtsabnahme erleichtert.

Es ist abwechslungsreich und macht Spaß

Box-Fitness ist nicht wie viele andere Trainingsformen, die Kalorien verbrennen – es ist nicht repetitiv und kontinuierlich – es bietet Abwechslung – Sie werden verschiedene Arten von Schlägen, Jabs, Uppercuts und Hooks ausführen – Sie werden sich so auf die Technik konzentrieren Sie werden nicht auf die Uhr schauen.

Schrittweise beginnen

Wenn Sie Boxfitness zur Gewichtsreduktion nutzen möchten, bauen Sie es schrittweise auf. „Ich empfehle Ihnen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren“, sagt Ian. „Boxen zur Gewichtsreduktion sollte nur ein- oder zweimal pro Woche (um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben) innerhalb eines Trainingsprogramms durchgeführt werden, das eine Vielzahl anderer Methoden wie CV- und Krafttraining verwendet.“

„Je regelmäßiger wir eine neue Fähigkeit üben, desto schneller werden wir uns verbessern“, sagt Ian. „Bei zwei Sitzungen pro Woche dauert es durchschnittlich sechs Wochen, bis man sich sicher fühlt, aber es gibt immer Raum für Verbesserungen in der Technik, also ist es eine kontinuierliche Erfahrung.“

Sicher starten

Einzelboxen machen Spaß, sind abwechslungsreich und herausfordernd. Das Stanzen der Pads fühlt sich stärkend an. Wenn Sie ein Boxneuling sind, denken Sie vielleicht, dass es darum geht, so hart wie möglich zu schlagen, aber die Technik ist viel wichtiger als die Kraft. „Zwei häufige Verletzungen beim Boxen sind Risse der Rotatorenmanschette (Schulter) und Verstauchungen des Handgelenks – beides verursacht durch eine falsche Schlagtechnik“, sagt Ian. „Wenn Sie Boxen in Ihren Trainingsplan einbauen möchten, aber keine Vorkenntnisse haben, dann würde ich Ihnen auf jeden Fall empfehlen, sich von jemandem mit professionellem Wissen und Erfahrung helfen zu lassen. Eine Einzelsitzung mit einem Personal Trainer, der bereits Erfahrung im Boxen hat, wäre ideal, um sicherzustellen, dass alles, was Sie tun, kontrolliert und sicher ist. Wenn dies für Sie nicht machbar ist, wäre ein Boxclub Ihre nächstbeste Alternative.“

Viele Fitnessstudios bieten jetzt Boxercis-Kurse an. Informieren Sie sich also, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.

Techniktipps

Versuche nicht zu hart zu schlagen

Konzentrieren Sie sich einfach auf die Technik, anstatt auf Kraft und das Schlagen der Pads.

Schlag aus der Hüfte

Drehen Sie sich beim Schlagen von der Hüfte aus und Sie werden feststellen, dass die Kraft von der Hüfte und nicht von der Schulter kommt, wodurch Sie weniger wahrscheinlich eine Schulterverletzung erleiden.

Steck deine Ellbogen ein

Wenn Sie nicht schlagen, halten Sie Ihre Ellbogen seitlich am Körper. Dies wird dazu beitragen, die oberen Rückenmuskeln zu aktivieren, sodass Sie nicht nur Ihre Arme verwenden. Dies gibt Ihnen mehr Kraft und verhindert, dass Ihre Arme ermüden.

Versuchen Sie, leicht auf den Füßen zu bleiben

Halten Sie Ihre Knie weich und Ihren linken Fuß nach vorne und stellen Sie sich auf die Zehen Ihres rechten Fußes. Halten Sie einen guten weiten Stand zwischen Ihren Füßen, damit Sie nicht aus dem Gleichgewicht geraten.

Pass auf dich auf

Wenn Sie nicht schlagen, halten Sie Ihre Handschuhe an den Seiten Ihres Gesichts. Tragen Sie Liner-Handschuhe sowie Boxhandschuhe, da diese die Handgelenke schützen. Sie können Boxhandschuhe und Liner-Handschuhe bei Amazon kaufen. Ich würde eher die Handschuhe mit den Riemen empfehlen, die sich um die Unterseite der Handschuhe wickeln, als die elastischen Böden, da letztere den Handgelenken mehr Halt bieten.