Ganzkörpertraining

Dieses Ganzkörper-Workout von Personal Trainerin Anne-Marie Lategan hilft Ihnen dabei, zu straffen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Führen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung durch und streben Sie jeweils 12-15 Wiederholungen an. Fotos: Eddie Macdonald.

Ausfallschritt-Rotationen

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus.
• Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne.
• Beuge beide Knie.
• Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und drehen Sie ihn nach rechts.
• Kehre zur Mitte zurück und trete zurück.
• Nach links wiederholen.
• Wechseln Sie zwischen links und rechts.

Tipp: Achten Sie beim Ausfallschritt darauf, das Knie nicht über die Zehen zu strecken.

Boxsprünge

• Stellen Sie sich hinter eine Kiste oder eine Stufe.
• Beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten.
• Springe auf die Stufe.
• Springe rückwärts von der Stufe.
• Wiederholen Sie 50 Wiederholungen so schnell wie möglich.

Tipp: Je höher Ihre Box oder Stufe, desto härter arbeiten Sie. Wenn Sie nicht springen können, steigen Sie auf und ab.

Crossover mit geradem Bein

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Strecke deine Beine bis zur Decke aus.
• Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren.
• Knirsche deinen Kopf und deine Schultern vom Boden.
• Strecke deine linke Hand nach oben, um deinen rechten Fuß (oder dein Bein) zu berühren.
• Kehren Sie zur Mittelposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Führen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Tipp: Denken Sie daran, dass es 20 Wiederholungen auf jeder Seite sind, aber behalten Sie Ihre Technik im Auge, wenn Sie anfangen zu ermüden. Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, wenn es sein muss.

Einbeinige Hackschnitzel

• Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein.
• Strecke deinen linken Arm bis zur Decke aus.
• Beuge dein rechtes Knie und senke deine linke Hand.
• Berühren Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Knöchels.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Bergsteiger

• Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Brust auf den Boden.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie wie eine Liegestützposition.
• Hebe deinen rechten Fuß vom Boden ab.
• Ziehen Sie Ihr rechtes Knie so nah wie möglich an Ihren rechten Ellbogen an Ihre Brust.
• Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein.
• Wechseln Sie zwischen rechts und links.
• Führen Sie auf jeder Seite zehn Wiederholungen durch.

Tipp: Denken Sie daran, auszuatmen, wenn Sie Ihr Knie an Ihre Brust ziehen.

Burpees

• Beuge dich vor und lege deine Hände vor dir auf den Boden.
• Springe mit beiden Füßen zurück in eine Plankenposition.
• Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, um einen Liegestütz auszuführen. Wenn es zu hart ist, senken Sie Ihre Knie auf den Boden, um einen modifizierten Liegestütz auszuführen.
• Zurück nach oben drücken, um in die Plankenposition zurückzukehren.
• Springen Sie mit den Füßen wieder in Richtung der Hände.
• Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf.

Tipp: Zu hart? Lass die Presse oben. Gehen Sie mit den Beinen rein und raus, anstatt zu springen.