Mehr Bewegung hat mehr Verletzungen verursacht


Über ein Viertel der Briten hat während des Lockdowns mehr trainiert, wobei 7,2 Millionen Menschen verletzt wurden. Mike Prilett, Physiotherapeut bei Bupa UK, hat diese Top-Tipps zur Vermeidung von Verletzungen.

Angesichts der allmählichen Lockerung der Sperrbeschränkungen, der langen Tage und des wärmeren Wetters suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, sich bis zur Wiedereröffnung der Fitnessstudios fit zu halten.


Von Radfahren bis Tennis, Rudern bis Laufen, aktuelle Forschungen von Bupa UK stellte fest, dass 28 Prozent der Menschen während der Sperrung ihre üblichen Trainingsprogramme verbessert hatten, wobei jeder Fünfte etwas Neues ausprobierte.

Und für viele führt dies zu Verletzungen, wobei 7,2 Millionen Briten während der Sperrung beim Training verletzt oder verletzt werden.

Mike Prilett, Physiotherapeut bei Bupa Gesundheitskliniken , sagt: „Obwohl es großartig ist, dass die Menschen die Kontrolle über ihre Gesundheit übernehmen, sehen wir auch eine Zunahme von Sportverletzungen, da die Menschen ein wenig zu eifrig werden. Dies sind in der Regel Überlastungsverletzungen für Menschen, die ihre Kilometer zu schnell erhöht haben oder Aktivitäten ausführen, an die ihr Körper nicht gewöhnt ist.“

Mike skizziert die am häufigsten gegoogelten Sommersportverletzungen in diesem Jahr und was Sie tun können, um sie zu behandeln…


Läuferknie

Dieser Begriff bezieht sich auf mehrere Verletzungen, die alle Schmerzen in und um die Kniescheibe zeigen. Glücklicherweise können fast alle Bedingungen auf die gleiche Weise verhindert werden.

Um einem Läuferknie vorzubeugen, solltest du deine Laufleistung langsam aufbauen und die richtigen Laufschuhe tragen. Das richtige Aufwärmen und Abkühlen beim Laufen ist unerlässlich und sollte die Dehnung der Muskeln um Knöchel, Knie und Hüfte umfassen.

Yoga ist eine großartige Übung, die mit Laufen kombiniert werden kann, da es Ihre Muskeln dehnt und stärkt.

Trotz des Namens treten Knieschmerzen nicht nur bei Läufern auf, sondern auch bei Radfahrern, insbesondere wenn Ihr Sitz zu niedrig ist.


Tennis-Ellenbogen

Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens werden allgemein als Tennisarm bezeichnet, obwohl sie bei jeder Sportart auftreten können. Es tritt normalerweise auf, weil die Muskeln und Sehnen im Unterarm überbeansprucht werden.

Sie können nicht unbedingt verhindern, dass Sie einen Tennisarm bekommen, aber es ist wichtig, die Muskeln und Sehnen, die Ihren Ellenbogen umgeben, nicht zu stark zu belasten. Es kann sein, dass Sie dafür Ihre Technik ändern oder die Trainingszeit reduzieren müssen.

Sie können auch einen Golferellenbogen bekommen, der eine Verletzung der inneren Sehne ist und verursacht werden kann, indem Sie vor Ihrem Schlag auf den Boden schlagen oder Ihre Unterarmmuskeln überbeanspruchen, um Ihr Handgelenk und Ihren Arm beim Schwung zu greifen, zu beugen und zu drehen.

Nackenschmerzen beim Radfahren

Nackenschmerzen können bei Radfahrern sehr häufig auftreten, da sie beim Radfahren in einer unangenehmen Position sitzen, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt. Es gibt einige einfache Übungen, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen und Nackenschmerzen beim Reiten vorzubeugen. Dazu gehören Nackendehnungen, die Sie durchführen können, indem Sie aufrecht sitzen oder stehen, eine Hand auf Ihren Kopf legen und Ihr Ohr sanft zur Schulter ziehen. Sie sollten die Dehnung auf der anderen Seite Ihres Nackens spüren. Achten Sie darauf, die Schultern entspannt zu halten und vermeiden Sie es, Ihre Schulter ans Ohr zu heben. 20 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Schauen Sie sich das Setup Ihres Fahrrads an. Das Anheben des Lenkers und das Vorschieben des Sitzes sind beides einfache Möglichkeiten, Nackenschmerzen beim Radfahren zu lindern. Darüber hinaus lohnt es sich, mit einem Fahrradhändler vor Ort zu sprechen, ob Sie einen kürzeren Vorbau montieren oder andere Ausrüstungsanpassungen vornehmen können.

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen treten bei vielen verschiedenen Sportarten auf, vom Radfahren über Tennis bis hin zum Golf. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, empfiehlt es sich, Aktivitäten einzuleiten, die Rücken und Rumpf stärken. Wenn Sie beispielsweise beim Radfahren oder Laufen Rückenschmerzen haben, versuchen Sie, einige Aktivitäten mit Gewichten in Ihr wöchentliches Programm aufzunehmen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich danach richtig aufwärmen und abkühlen. Dies könnte ein flotter Spaziergang oder einige Dehnübungen sein, wie z. B. langsames Drehen des Oberkörpers in jede Richtung, um Rücken und Rumpf zu aktivieren.

Schmerzen in der Rotatorenmanschette

Wenn Sie Schmerzen oder dumpfe Schmerzen in der Schulter verspüren, kann dies an einem Problem mit der Rotatorenmanschette liegen.

Wiederholte Aktivitäten mit Überkopfbewegungen, nicht nur beim Sport, sondern auch bei der Gartenarbeit oder beim Malen, können zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen.

Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern und Arme richtig strecken, bevor Sie schweres Heben durchführen. Du kannst deine Rotatorenmanschette auch stärken, indem du Übungen mit geringem Widerstand machst und nach und nach auf mehr Wiederholungen aufbaust.

Wenn Sie sich während des Trainings verletzt haben, können Sie einige Dinge tun, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und die Genesung zu unterstützen.

Die POLIZEI-Methode ist eine großartige Möglichkeit, um die Heilung von Verletzungen frühzeitig zu unterstützen…

Eisbeutel am Knie

Beschützen: schützen Sie Ihre Verletzung vor weiteren Schäden. Vermeiden Sie anfangs eine Verschlimmerung der Verletzung, aber es ist wichtig, sich innerhalb des Komfortniveaus zu bewegen. Je nach Verletzung kann eine Unterstützung oder eine Schiene hilfreich sein.

Optimale Beladung: Sobald Ihre Verletzung zu heilen beginnt, beginnen Sie langsam wieder mit dem Training. Beginne, deine Verletzung zu belasten und deinen Bewegungsumfang zu vergrößern. Tun Sie dies schrittweise und lassen Sie sich von dem leiten, was sich handhabbar anfühlt.

Eis: Legen Sie eine kalte Kompresse wie einen Beutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen, die in ein Handtuch gewickelt ist, auf die schmerzende Stelle. Tun Sie dies in den ersten zwei bis drei Tagen alle paar Stunden für etwa 20 Minuten.

Kompression: Komprimieren Sie den verletzten Bereich mit einem Verband, um die Schwellung zu reduzieren.

Elevation: erhöhen Sie Ihre Verletzung.

Warte ab, wenn du musst

Hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie nicht durch Schmerzen. Wenn Sie sich nicht ganz wohl fühlen oder denken, dass es einen Grund gibt, warum Sie nicht trainieren sollten, dann tun Sie es nicht. Warten Sie, bis Sie sich wieder bereit fühlen, und suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten.

Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

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