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10 Tipps für mehr Energie in diesem Sommer
Da die Welt nach der Sperrung endlich wieder geöffnet wird, ist es leicht, sich vom plötzlichen Ansturm gesellschaftlicher Ereignisse und Partys überwältigt und ausgelaugt zu fühlen. Wenn Ihr Tank zu wenig Kraftstoff hat, erfahren Sie, wie Sie Ihre Energie mit diesen Top-Tipps steigern können. Zeit den Sommer in vollen Zügen zu genießen!
Die Temperaturen steigen, die Tage ziehen sich in die Länge und nach der stetigen Lockerung der Beschränkungen liegt eine unbeschwerte Stimmung in der Luft. Wir alle sind dankbar für die Aussicht, dass das Leben wieder normal wird. Wenn Ihr Telefon jedoch ununterbrochen mit einer Flut von Einladungen zu Gartenpartys, Kneipenessen und Picknicks brummt, kann sich das alles ein wenig zu viel anfühlen. Vor allem, nachdem man so lange auf den Anschein eines sozialen Lebens verzichtet hatte.
„Der Sommer 2021 markiert den Beginn einer Ära nach dem Lockdown. Das Gefühl, nach einer so langen Zeit der eingeschränkten Aktivität „die verlorene Zeit nachzuholen“ ist sowohl verständlich als auch riskant, da die Menschen sich mit den Dingen, die sie am meisten versäumt haben, zu sehr hingeben. Wenn es nicht sorgfältig gehandhabt wird, kann es sich überwältigend anfühlen und zu Burnout führen“, glaubt Kate Morris-Bates, klinische Therapeutin und Wellness-Expertin . In Japan ist die Sommermüdigkeit als „Natsubate“ bekannt. Da in den Sommermonaten Sauna-ähnliche Temperaturen in die Höhe schnellen, ist Natsubat ein jährliches Phänomen, das die Japaner nur zu gut kennen. Sie bewältigen diese Müdigkeit, indem sie sich besser um sich selbst kümmern, auf ihre Ernährung achten und das tägliche Aktivitätsniveau optimieren. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Vitalität nachlässt und Sie unbedingt wieder an Ihren glücklichen Ort gelangen möchten, haben wir alle Grundlagen abgedeckt, um Ihr Energieniveau in die Höhe zu treiben!
1. Machen Sie ein Power-Nap für einen schnellen Energieschub
Die Japaner machen bei der Arbeit Powernaps und in europäischen Ländern wie Italien und Spanien gehört eine Nachmittags-Siesta zum Alltag. In Großbritannien haben wir jedoch die Vorteile eines schnellen Schlummers am Tag noch nicht wirklich erkannt. Ein Power-Nap kann dich erfrischt und energiegeladen fühlen lassen, und es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass 40 Augenzwinkern das Gedächtnis verbessern kann. „Laut einer australischen Studie verbessert ein 10-minütiges Nickerchen (das nicht lang genug ist, um in den Tiefschlaf zu fallen) um die Mittagszeit eine sofortige Verbesserung der Wachsamkeit, Stimmung und Leistungsfähigkeit“, sagt Morris-Bates.
2. Ändere dein Training
So wie Sie Ihrer Sommergarderobe einen Hauch von Farbe verleihen oder Ihre Hautpflege überdenken, sollten Sie Ihr Training an die Veränderungen anpassen, die das wärmere Wetter mit sich bringt. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Indoor-Training in der freien Natur unternehmen oder eine Stunde früher aufstehen, um eine anregende Abfolge von Sonnengrüßen zu üben. „Trainieren Sie sich während der kühleren Tageszeiten – trainieren Sie, damit Sie nicht müde werden und hören Sie auf Ihren persönlichen Energielevel, damit Sie Ihr Training entsprechend anpassen können“, rät Morris-Bates.
3. Atme energetisierende Düfte ein, um deine Energie zu steigern
Wenn Sie sich auf und ab fühlen und eine Möglichkeit brauchen, Ihr Energieniveau zu heben, kann ein Riechen eines energetisierenden Duftes Wunder bewirken, um Ihren Wohlfühltank wieder aufzufüllen. Zitrusdüfte wie Zitrone und Limette sorgen für sommerliche Urlaubsstimmung aus Cocktails und Sonnenschein, während Geranie und Bergamotte ausgleichend auf Emotionen wirken. Bauen Sie einige Kräuter wie energetisierende Pfefferminze und Rosmarin (bekannt dafür, die Konzentration zu verbessern) auf Ihrer Fensterbank an und schneiden Sie ein paar Zweige ab, wenn Sie müde werden.
4. Bemühe dich mit Freunden, aber kenne deine Grenzen
Wir haben so lange isoliert gelebt, dass es praktisch zu einer neuen Lebensweise geworden ist, aber es ist wichtig, dass Sie sich weiterhin bemühen, Beziehungen zu Freunden, Familie und sogar zu vertrauten Nachbarn zu pflegen, da Kommunikation so wichtig ist, um das Wohlbefinden zu fördern
Wir alle haben jedoch Grenzen, und wenn soziale Einladungen zu überwältigend sind, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen.
5. Führe ein Tagebuch
Wenn dich etwas stört, ist es eine der besten Möglichkeiten, deine Gefühle aufzuschreiben. Führe ein Tagebuch, in dem du deine Emotionen frei aufschreiben kannst, wenn es zu viel wird.
6. Versuchen Sie eine tropische Diät, um Ihr Energieniveau zu steigern
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des japanischen Lebensstils. Und selbst wenn Sie dieses Jahr nicht in ein Flugzeug steigen, kann das Knabbern an tropischen Früchten Ihre Sinne in exotischere Gefilde entführen. Die Wahl von Früchten mit einem hohen Wassergehalt ermöglicht es Ihrem Körper, Feuchtigkeit zuzuführen, um die Sommermüdigkeit auszugleichen, und versorgt Sie gleichzeitig mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
„Obst mit hohem Wassergehalt, wie zum Beispiel Wassermelone, sind ideal. Es ist reich an Carotinoiden wie Lycopin und Antioxidantien wie Vitamin A und C – alle sind wichtig, um sonnenempfindliche Haut zu schützen und zu reparieren. Es ist auch eine gute Quelle für hydratisierende Elektrolyte“, sagt Morris-Bates. Auch Erdbeeren, Kirschen, Pfirsiche und Pflaumen haben gerade Saison und sorgen dank ihres Fruchtzuckergehalts für einen Energie-Pick-Up
7. Machen Sie einige gesunde Gewohnheiten
Versuchen Sie, diese einfachen Dinge jeden Tag/die Woche zu tun, um Ihren Geist und Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten…
- Trinke täglich zwei Liter Wasser
- Essen Sie über den Tag verteilt acht bis zehn Portionen Obst und Gemüse
- Planen Sie mindestens 150 Minuten Training pro Woche ein
- Beenden Sie Ihre tägliche Dusche mit einem kalten 30-Sekunden-Wasserstrahl
- Legen Sie Ihre Lieblingssongs auf und verbringen Sie 10 Minuten damit, Tanzbewegungen auszuführen
8. Arbeiten Sie mit dem Rhythmus Ihres Körpers
Wir alle haben eine eingebaute innere Uhr, unseren „zirkadianen Rhythmus“, die unser Schlaf-Wach-Muster steuert und für wesentliche Funktionen und Prozesse verantwortlich ist. Wenn Sie mit Ihrer inneren Uhr nicht mehr ausgerichtet sind, können Sie Schlafprobleme und Lethargie erleiden.
Ihr circadianer Rhythmus wird von Umwelteinflüssen wie Hell und Dunkel beeinflusst, weshalb Sie nach Sonnenaufgang aufstehen und nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett gehen. Versuchen Sie unabhängig von den längeren Tagen, ein regelmäßiges Schlaf-Wach-Muster zu implementieren, indem Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Es lohnt sich auch, dafür zu sorgen, dass Sie etwa acht Stunden Schlummerzeit haben.
9. Lass dir von der Natur einen Energieschub geben
Ein Naturheilmittel kann auf so vielen Ebenen helfen, die Sommermüdigkeit zu überwinden. Nur 20 Minuten direkter Sonneneinstrahlung helfen, die Immunität und den stimmungsaufhellenden Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Sie sind auch automatisch mehr im Einklang mit Ihren Sinnen und können besser entschleunigen, wenn Sie in die Natur eintauchen. „Verlängerte Tageslichtstunden bieten uns die Möglichkeit, frische Luft zu atmen, die Natur zu genießen und Vitamin D [das „Sonnenvitamin“] sowie das Glückshormon Serotonin aufzunehmen. Genießen Sie die Gelegenheit, ein Buch zu lesen, durch einen Park zu schlendern, im Freien zu essen oder Zeit im Garten zu verbringen“, empfiehlt Morris-Bates.
10. Übe Box-Atmung, um deine Energie zu steigern
Kontrollierte Atemübungen sind das Gegenmittel gegen so viele Leiden des Lebens, von Stress und Angstzuständen bis hin zu schlechtem Schlaf. Und wenn Sie einen energetisierenden Muntermacher brauchen, können ein paar Momente, in denen Sie die Box-Atmung üben, Ihre Vitalität steigern. Ausatmen bis vier zählen, viermal pausieren und dann viermal einatmen. Halten Sie für vier weitere Zählungen an, bevor Sie das Muster erneut beginnen.