Fünf kleine Dinge, die du jeden Tag tun kannst, um die Stimmung zu steigern

Ernährungsberaterin Tracy Breuning aus Bio-Kult zeigt, wie einfache Dinge Ihre Stimmung in diesen unsicheren Zeiten heben können.

Wir alle können Phasen der Niedergeschlagenheit haben und Gefühle der Unsicherheit können im aktuellen Klima üblich sein. Es überrascht nicht, dass das Ausmaß an Stress und Angst seit der Pandemie gestiegen ist. Eine von der University of Nottingham und dem King’s College London durchgeführte Studie mit mehr als 3000 britischen Erwachsenen zeigte, dass 57 Prozent in den frühen Stadien der Sperrung Angstsymptome meldeten. Etwa 64 Prozent zeigten häufige Anzeichen einer Depression. Am stärksten betroffen waren Frauen und junge Menschen. Wissenschaftler warnen davor, dass sich die psychische Gesundheit mit der Aussicht auf weitere Sperren im Winter wieder verschlechtern wird.

Bei manchen vergeht eine niedergeschlagene Stimmung oft in ein paar Tagen oder Wochen. Wenn diese Gefühle jedoch jeden Tag anhalten oder über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, der Sie unterstützt.

Wenn Sie jedoch versuchen möchten, Ihre Stimmung zu verbessern, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich glücklicher zu fühlen…

1. Probiere Lach-Yoga

Lachendes Yoga handelt von tiefen Atemübungen und spielerischem Lachen und hat sich insbesondere bei der Stressbewältigung als positiver gesundheitlicher Nutzen erwiesen. Lachen bildet starke Bindungen zu uns selbst und zu anderen.

2. Zufällige Gesten der Freundlichkeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tun von Dingen für andere uns davon abhalten kann, uns auf unsere eigenen Sorgen zu konzentrieren und unsere Stimmung zu verbessern. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Kleinkinder von altruistischen Handlungen profitieren. Es kann nur ein Dankeschön oder ein Lächeln sein. Es kann sein, Samen für einen Freund oder Nachbarn in einen Topf zu pflanzen, der in ein paar Wochen blühen wird. Es gibt viele Anregungen Hier .

3. Bleiben Sie in Verbindung

Studien zeigen, dass wir als Menschen gerne das Gefühl haben, zu etwas zu gehören. Positive soziale Verbindungen, sei es per Post, Telefon, online oder über einen Gartenzaun, können unser Liebeshormon Oxytocin, das das Selbstwertgefühl und den Optimismus steigert, sowie Dopamin, das unseren Antrieb steigern kann, steigern.

4. Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit

Rund 90 Prozent unseres Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin werden im Darm hergestellt. Unterstützen Sie Ihre Darmflora-Vielfalt mit präbiotischen Lebensmitteln wie Bananen, Äpfel, Hafer, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Lauch. Versuchen Sie, fermentierte Lebensmittel herzustellen, die eine großartige Möglichkeit sind, nützliche Bakterienarten in den Darm einzuführen. Um ein einfaches Sauerkraut zu machen, braucht man nur einen Ofenkrug, einen Weißkohl und etwas Salz. Sauerkraut hat nachweislich gute Mengen an nützlichen Lactobacillus-Bakterien.

Sie könnten auch erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel mit lebenden Bakterien aus mehreren Stämmen einzuführen, wie Bio-Kult Boosted, das 14 verschiedene Stämme enthält, um Ihre Darmintegrität und Mikroflora zu unterstützen.

5. Reinigen Sie Ihre Ernährung

Der Verzehr von zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann einen Anstieg des Blutzuckers verursachen und den Serotoninspiegel vorübergehend erhöhen, aber auf der anderen Seite neigen diese Lebensmittel dazu, entzündungsfördernd zu sein, was mit schlechter Laune und Depression in Verbindung gebracht wird.

Serotonin wird aus dem Protein Tryptophan gewonnen und einige Lebensmittel, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können, die reich an Tryptophan sind, sind Huhn, Pute, Fisch, Käse, Eier und Hafer.

Neben Lebensmitteln mit hohem Tryptophan-Gehalt hat die Forschung auch andere Lebensmittel gezeigt, die ein positives psychisches Wohlbefinden unterstützen können, einschließlich Omega-3 und Vitamin D.

Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind Lachs, Makrele, einige Pilze und angereicherte Lebensmittel wie einige Milchprodukte, Getreide und Orangensaft. Interessanterweise scheint sich unser Darmflora-Gleichgewicht auf den Vitamin-D-Spiegel und die Supplementierung mit lebenden Bakterien wie Bio-Kult S.Boulardii (UVP £ 14,99, erhältlich bei the Bio-Kult-Website ), das auch Vitamin D3 enthält, hilft nachweislich, den Spiegel zu erhöhen. Zu den Non-Food-Quellen für Vitamin D gehört natürliches Sonnenlicht, und es gibt viele Forschungen zur Unterstützung der Stimmungstiefs durch natürliche Lichttherapie. Gehen Sie nach draußen ins Tageslicht, wenn Sie können oder wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber an einem Fenster sitzen.