Fünf Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen

Du willst mehr Energie, weniger Stress und mehr Fitness? Sorgen Sie mit diesen gesunden Vorsätzen für Ihr Wohlbefinden, sagt Louise Pyne.

1. Beleben Sie Ihr Training

Wenn Sie hart trainieren, aber keine Ergebnisse sehen, könnte eine Fitnessüberarbeitung angebracht sein. Wenn Sie Ihr Training wechseln, halten Sie die Dinge frisch und stellen sicher, dass Sie die richtige Übung für Ihren Körper machen. „Warum sollten Sie sich nicht einen Moment Zeit nehmen, um zu überprüfen, ob Ihr aktuelles Trainingsprogramm für die Bedürfnisse Ihres Körpers geeignet ist?“, sagt Dr. Dawn Richards, GP bei Vitality Health. Wenn Sie immer hochintensive Workouts machen, sollten Sie Pilates in Ihre Routine einführen oder wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, versuchen Sie, sanftes Yoga in Ihre Routine einzuführen.

2. Ändere deine Ernährung

Eine gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper mit allen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine optimale Gesundheit und ein starkes Immunsystem erforderlich sind .'Erstellen Sie einen Ernährungsplan für die Woche, um gesunde Essgewohnheiten anzukurbeln. Denken Sie daran, dass wir eine Vielzahl von Lebensmitteln zu uns nehmen sollten, insbesondere Obst und Gemüse, die ausreichende Mengen an Nährstoffen liefern, um Ihr Immunsystem zu unterstützen“, sagt Dr. Richards.

3. Laden Sie Ihre geistige Gesundheit auf

Eine gute psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. „Angesichts der Zunahme von Angst- und stressbedingten Krankheiten ist es wichtig, Ausfallzeiten zu haben“, sagt Dr. Richards. Versuchen Sie, eine Achtsamkeitsübung in Ihren Tag einzubauen, indem Sie beispielsweise mehr auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum achten.

4. Starten Sie eine Schlafroutine

Wenn wir schlafen, ermöglichen wir unseren Körperzellen, sich zu erneuern und zu reparieren, was eine wesentliche Funktion für eine gute Gesundheit ist. „Es gibt viele großartige Möglichkeiten, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens ungefähr zur gleichen Zeit; ein warmes Bad vor dem Schlafengehen nehmen, um sich zu entspannen; eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik abstellen; und Ihr Schlafzimmer kühl zu halten – die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 18 °C“, schlägt Dr. Richards vor.

5. Rüste deine Fitnesstechnik auf

Die Kenntnis Ihrer wichtigen Zahlen wie Herzfrequenz und BMI ist ein wesentlicher Bestandteil jedes MOT-Programms. „Erwägen Sie, Ihr Heimtraining mit einem Fitness-Tracker wie einer Apple Watch oder Fitbit zu optimieren. Verwenden Sie Ihren Fitness-Tracker, um Ihre Herzfrequenz und die Dauer oder Intensität der Aktivität zu überwachen, um ein besseres Gesamtbild Ihrer Gesundheit zu erhalten“, sagt Dr. Richards.