Fünf Gründe, warum deine Füße beim Laufen weh tun

Schmerzfreies Laufen ist eine der großen Freuden des Lebens und ein großartiger Lauf lässt uns das Gefühl haben, ganz oben auf der Welt zu sein. Auf der anderen Seite kann das Gefühl von Schmerzen in den Füßen beim Laufen sehr frustrierend sein und Sie sogar vom Laufen abhalten.

Wenn Sie beim Laufen Fußschmerzen haben, ist es ratsam, die Ursache so schnell wie möglich zu ermitteln, damit Sie diese beheben und wieder genießen können, was Sie lieben.

Die Experten der Laufschuhmarke, 361º Europa , haben diese fünf möglichen Gründe, warum Ihre Füße beim Laufen schmerzen könnten, mit Ratschlägen zusammengestellt, wie Sie das Problem beheben können.

1. Du überpronierst

Überpronation bezieht sich darauf, dass Ihre Knöchel beim Laufen nach innen rollen und wird häufig durch Plattfüße oder abgesunkene Bögen sowie schwache Gesäß- und Beinmuskulatur verursacht. Wenn Sie beim Laufen nicht richtig landen, können Sie eine Kettenreaktion durch Ihre Knie, Hüften und sogar die Wirbelsäule verursachen, die zu weiteren Verletzungen und schmerzhaften Laufen führen kann. Wenn Sie Schmerzen im Fußgewölbe haben, wird dies wahrscheinlich durch Überpronation verursacht.

Wie man es repariert: Finden Sie heraus, ob Sie überpronieren, indem Sie eine professionelle Ganganalyse durchführen oder einfach Ihren Lauf aufzeichnen, damit Sie sich selbst ein Bild machen können. Wenn Ihre Knöchel nach innen rollen, sollten Sie in ein Paar investieren Stabilität Laufschuhe um Ihre Knöchel und Füße zu stützen und weitere Verletzungen zu vermeiden. Mache Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte und konzentriere dich darauf, deine Knie draußen zu halten, was deine Gesäßmuskulatur stärkt und eine bessere Laufform fördert. Auch das Fußgewölbe selbst können Sie mit Reha und Physiotherapie stärken.

2. Du dehnst dich nicht

Sie sagen, dass zwei Dinge, die Läufer lieben, Kohlenhydrate sind und sich nicht dehnen – also bist du nicht allein! Richtiges Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil des wöchentlichen Trainingsprogramms eines jeden Läufers und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden. Verspannte Muskeln können zu Ungleichgewichten und Verletzungen führen, was beim Laufen zu schmerzhaften Füßen führen kann.

Wie man es repariert: Holen Sie sich eine Dehnroutine ein und machen Sie sie zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihres Tages. Machen Sie dynamisches Dehnen vor und nach dem Laufen und langsameres, sanfteres statisches Dehnen als separates Training abseits des Laufens.

3. Du trägst die falschen Laufschuhe

Eine der häufigsten Ursachen für Fußschmerzen beim Laufen ist das Tragen falscher Laufschuhe. Es gibt viele verschiedene Arten und Stile von Schuhen und manche Leute tappen in die Falle, „Fashion“-Turnschuhe anstelle von richtigen, unterstützenden Laufschuhen zu tragen.

Wie man es repariert: Holen Sie sich professionelle Beratung, wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Schuh am besten zu Ihnen passt. Viele Laufshops bieten eine ergänzende Laufganganalyse an, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Paar Sneaker für Ihren individuellen Laufstil auswählen.

4. Sie haben eine zugrunde liegende Verletzung

Für Läufer sind Ausdrücke wie „Plantarfasziitis“ und „IT-Band“ gängige Sprache und viele Läufer akzeptieren, dass Verletzungen ein unvermeidlicher Teil des Prozesses sind. Wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierte Verletzung haben, kann dies die Schmerzen in Ihren Füßen verursachen.

Wie man es repariert: Finden Sie heraus, wo Sie die Schmerzen verspüren und lassen Sie sich professionell beraten, welche Verletzung diese verursachen könnte. Plantarfasziitis ist beispielsweise eine sehr häufige Laufverletzung, die sich als Schmerzen in der Ferse oder an der Fußsohle äußert und durch eine Entzündung des Fasergewebes verursacht wird, das entlang der Unterseite Ihres Fußes verläuft. Behandlungen für solche Verletzungen umfassen viel Ruhe, Eis, um Schwellungen oder Entzündungen zu reduzieren, und sicherzustellen, dass Sie richtig stützende Laufschuhe tragen.

5. Deine Laufschuhe sind zu eng/Schnürsenkel zu eng gebunden

Eine weniger häufige Beschwerde bei Läufern sind Schmerzen an der Oberseite des Fußes, obwohl sie nicht unbekannt sind. Wenn Sie beim Laufen unter Schmerzen im oberen Bereich des Fußes leiden oder Ihre Füße und Zehen beim Laufen taub werden, liegt dies höchstwahrscheinlich an zu engen Schnürsenkeln oder zu kleinen Schuhen.

Wie man es repariert: Es ist gängige Praxis, dass Läufer beim Kauf von Laufschuhen eine größere Größe wählen, und Sie sollten Ihre Laufschuhgröße nie nach der Größe wählen, die Sie Ihrer Meinung nach „sollten“. Wenn sich die Oberseite Ihres Fußes empfindlich anfühlt, könnte es sich um eine Strecksehnenentzündung handeln, die einfach eine Entzündung der Sehnen an der Oberseite Ihres Fußes ist, die durch den Druck der engen Schnürsenkel verursacht wird. Lockere oder binde deine Schnürsenkel neu und achte darauf, dass deine Laufschuhe groß genug sind und dieser Schmerz sollte nach ein paar Tagen nachlassen.

Erfahren Sie mehr über 361 º Europa und sein Angebot an Laufschuhen, besuchen Sie bitte die 361 Grad Website .