10 Möglichkeiten, das Beste aus dem Trailrunning herauszuholen

Das Laufen im Gelände kann eine erfrischende Abwechslung vom Stampfen der Bürgersteige und dem Umgang mit Umweltverschmutzung, Fußgängern und Buggys sein. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden – aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung und eine gute Technik haben. Befolgen Sie unsere Top-Tipps…

1. Investiere in ein Paar Trailrunning-Schuhe

Ihre aktuellen Straßen- oder Turnschuhe werden es auf den Trails wahrscheinlich nicht schaffen – insbesondere auf hügeligem, schlammigem oder felsigem Gelände. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, um sicher zu bleiben, mit dem richtigen Grip für die richtige Oberfläche.

2. Übergang schrittweise

„Geben Sie sich Zeit, um Ihre Offroad-Erfahrung zu entwickeln“, rät Lauftrainer Tom Craggs. „Fahren Sie nicht direkt los und versuchen Sie, Snowdon oder Ben Nevis sofort zu besteigen. Entwickeln Sie Ihr Selbstvertrauen und erfahren Sie das Laufen auf sanftem Gras und markierten Trailrouten. Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, können Sie ehrgeiziger werden, um technischere Routen oder härteres Gelände zu erobern.“

3. Verlangsamen

Das Laufen über Hügel, durch Schlamm und um Bäume herum wird unweigerlich Ihre Geschwindigkeit reduzieren. Ihr erstes richtiges Trailrunning-Projekt wird Sie wahrscheinlich mehr als sonst schnaufen lassen, aber es kann einfacher gemacht werden, indem Sie einfach Ihr Tempo anpassen. Nach ein paar Läufen, wenn du deinen Rhythmus und dein Selbstvertrauen gefunden hast, kannst du es ein bisschen holen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass die Schönheit des Trailrunnings für viele in der friedlichen Ablösung von der wettbewerbsorientierten, zeitbasierten Welt des Straßenlaufs liegt.

4. Halte die Augen offen

Stellen Sie sich den Weg als Hindernisparcours der Natur vor. Auch ausgetretene Strecken können dem ahnungslosen Läufer einige böse Überraschungen bereiten. Während Straßenläufern oft beigebracht wird, auf einen imaginären Horizont zu schauen, sollten Sie Ihren Blick auf einen Punkt fünf bis sechs Meter vor Ihnen richten. Bewundern Sie natürlich die Landschaft, wenn möglich, aber um Schurkenwurzeln zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Schritte im Voraus geplant haben.

5. Perfektioniere deine Uphill-Technik

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, indem Sie den Kern angreifen und durch das Becken drücken. Vermeiden Sie die Versuchung, vor Schmerzen zusammenzusacken. Schauen Sie immer nach vorne, nicht auf Ihre Füße, und halten Sie Ihre Schrittlänge gleich oder etwas kürzer, insbesondere wenn der Hügel steiler wird. Treiben Sie Ihre Arme an, um Kraft und Schwung zu erzeugen.

6. Steigen Sie vorsichtig ab

Bergauf zu laufen kann anstrengend sein, aber Sie können normalerweise weitermachen. Auf der anderen Seite kann das Bergablaufen Ihren Tag auf verschiedene Weise beenden, einschließlich des Stolperns und des Fliegens mit dem Gesicht voran. Beanspruchen Sie bei jedem Abstieg Ihre Rumpfmuskulatur, um die Belastung Ihrer Gliedmaßen zu reduzieren. Stellen Sie sich Ihren Kern als Vorbild vor – wenn er richtig funktioniert, dann auch Ihre Beine und Arme. Das „Windmilling“ Ihrer Arme in kleinen Kreisen hält Sie auch beim Laufen im Gleichgewicht und erleichtert gleichzeitig den Richtungswechsel.

7. Beschleunige deinen Schritt

Obwohl Sie wahrscheinlich die Hügel hinauf verlangsamen werden, versuchen Sie Ihr Bestes, um eine flache Trittfrequenz beizubehalten. Abgesehen von der Effizienz (lange, ausholende Schritte ermüden Sie in kürzester Zeit), helfen schnelle Schritte, Ihre Gelenke zu schützen; indem Sie Ihre Füße unter Ihrem Rahmen halten, wird weniger Druck auf die Knöchel und Knie ausgeübt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und wandeln Sie ihn in einen Mittel-/Vorfußschlag um, um den Hügel hinauf zu springen.

8. Steigern Sie Ihr Gleichgewicht

„Ausgewogenheit ist der Schlüssel zum Trailrunning“, sagt Ceri Rees, Gründerin von Wild Running. „Einbeinige Kniebeugen verbessern Ihre Stabilität, während das Springen mit einem Seil und das Springen auf der Stelle großartig sind, um die Fußposition, das Gleichgewicht und den Rhythmus zu verbessern.“

9. Vereinfachen Sie Ihre Routen

Vermeiden Sie zunächst Rundwege, da nicht abzusehen ist, wie lange Sie brauchen oder wie einfach sie zu folgen sind. Straßennamen und Straßenschilder fehlen auf Wanderwegen entschieden, und bis Sie mit Ihrer Umgebung vertraut sind, ist es nicht so einfach, an der siebzehnten Sycamore rechts abzubiegen.

10. Tragen Sie das Nötigste

Es ist möglich, sich zu verirren, wenn Sie im Wald oder in einer abgelegenen Gegend laufen, in der es nicht so einfach ist, den Überblick zu behalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser und ein Energiegel oder einen Riegel dabei haben, damit Sie hydratisiert und gut aufgetankt bleiben, falls Sie am Ende mehr Kilometer als geplant zurücklegen!