Meditation, um deine Ausdauer zu steigern


Nehmen Sie einen Tipp von Spitzensportlern an und verwenden Sie achtsame Meditation, um in die Zone zu kommen, sagt Eve Boggenpoel

Die Vorbereitung auf eine Fitness-Herausforderung beinhaltet nicht nur körperliches Training, sondern auch mentales Training, insbesondere wenn es um Ausdauerwettkämpfe geht. Während das Erreichen Ihrer Ziele den Aufbau von Muskeln oder die Erhöhung Ihres VO2max bedeuten kann, müssen Sie sich auch angemessene Ziele setzen, die Motivation aufrechterhalten und möglicherweise Angstzustände, Schmerzen und Verletzungen bewältigen. Also, was ist der beste Weg, um deine mentalen Muskeln aufzubauen?


Eine Methode, die bei Spitzensportlern immer beliebter wird, ist die Achtsamkeitsmeditation. Tatsächlich ergab eine in der Zeitschrift Neural Plasticity veröffentlichte Forschung, dass Sportler, die zwei 30-minütige Achtsamkeitssitzungen über fünf Wochen absolvierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine größere Ausdauer, eine längere Zeit bis zur Erschöpfung und bessere kognitive Funktionen (wie Reaktionszeit) aufwiesen.

„Achtsamkeit ist ein Bewusstsein, das durch bewusste Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment entsteht, ohne sie zu werten“, sagt Jon Kabat-Zinn, der Vater der modernen Achtsamkeit. Es kann durch Atemübungen, Körperscans oder einfach nur durch die Konzentration auf die Empfindungen, die Sie während des Trainings an verschiedenen Körperteilen erfahren, entwickelt werden – zum Beispiel das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden beim Laufen.

Sehen ist Glauben

Nutzen Sie auch Ihre Vorstellungskraft, um Ihre sportliche Ausdauer zu steigern. „Visualisierung stärkt Selbstvertrauen, Entschlossenheit und Ausdauer“, erklärt Eve Lewis, Meditationsleiterin bei Kopfraum . „Während der Übung unterscheidet Ihre Amygdala, eine winzige Struktur in Ihrem Gehirn, nicht zwischen etwas, das in einer Visualisierung „gesehen“ wird, und etwas, das in Echtzeit passiert. Dein Körper und Geist sind ein Ganzes und das Training deines Geistes mit dieser Technik wird starke Auswirkungen darauf haben, was dein Körper erreichen kann.“

Um es auszuprobieren, schlägt Lewis vor, diese Visualisierung auszuprobieren: Zentrieren Sie sich zuerst mit etwas langsamem, tiefem Atmen und denken Sie dann, wenn Sie bereit sind, an eine Zeit, in der sich Ihre Ausdauer ausgezahlt hat: vielleicht einen neuen PB erreichen, ein Zielgewicht heben oder Überqueren Sie die Ziellinie Ihres ersten Marathons. „Denken Sie nicht zu viel nach“, erklärt Lewis. „Bleiben Sie entspannt und konzentrieren Sie sich weniger auf die Klarheit des Bildes als auf das Gefühl. Bleiben Sie im Moment, behalten Sie das Bewusstsein und spüren Sie die gesteigerte Bereitschaft in Körper und Geist, die Ihnen hilft, präsent, bewusst und leistungsbereit zu sein.“


Schalte ein auf dein Training

Sie können die Visualisierung jederzeit verwenden und die Übung so oft wiederholen, wie es hilfreich ist. „Fünf oder 10 Minuten am Tag zu meditieren kann dir dabei helfen, eine Fertigkeit zu entwickeln, die du bei Bedarf nutzen kannst, und deinen Körper trainieren, um beim Training mehr auszuhalten“, sagt Lewis. Denken Sie daran, alle Ihre Sinne einzubeziehen, also stimmen Sie nicht nur, wie Sie die Ziellinie überqueren, sondern auch darauf ein, wie sich Ihr Körper anfühlt, welche Emotionen Sie erleben, den Klang Ihres Partners, der Sie anfeuert, und den erstaunlichen Geschmack dieses Erholungsshakes . Je intensiver Ihre Erfahrung ist, desto vertrauter wird der Erfolg in Ihrem Kopf sein.