Die Barrieren beim Abnehmen abbauen

Wir überwinden häufige Hindernisse beim Abnehmen, die viele Menschen davon abhalten, in Form zu kommen, damit Sie sich konzentrieren und bei Ihrer Trainingsroutine bleiben können.

Barriere 1: „Ich werde zwischen den Mahlzeiten so hungrig“

Lösung: Versuchen Sie, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem Sie über den Tag verteilt vier oder fünf kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen (achten Sie nur darauf, dass die Portionsgrößen nicht zu groß sind) und vermeiden Sie es, längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Jeder Snack sollte etwa 200 Kalorien haben (siehe Portionsgrößen-Anleitung auf Seite 32 und Kasten unten) und mageres Protein wie Ei, Fisch, Hühnchen, Thunfisch oder Lachs enthalten. Protein ist sättigender. Eine kleine Handvoll Nüsse anstelle eines zuckerhaltigen Snacks ist eine viel bessere Option und hilft auch dabei, dich satt zu halten, aber iss nicht zu viele! Eine kleine Menge wird es tun.

Barriere 2: „Ich neige dazu, auf dem Heimweg von der Arbeit Snacks zu essen“

Lösung: Erstens trösten Sie sich damit, dass Sie nicht allein sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Pendler, die lange und stressige Fahrten ertragen, durchschnittlich 767 zusätzliche Kalorien pro Woche zu sich nehmen, weil sie während langer Zugfahrten Snacks zu sich nehmen und weniger Zeit zu Hause haben, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Nehmen Sie gesunde Snacks wie Nüsse und Obst mit und befolgen Sie einige der 15-Minuten-Rezepte in diesem Leitfaden, damit Sie nach Hause nicht von der Idee abschrecken, eine frische Mahlzeit zuzubereiten.

Barriere 3: „Ich habe keine Zeit für Bewegung“

Lösung: Brechen Sie Ihr Training auf. Wenn Sie keine Zeit haben, die Workouts hier auf einmal zu machen, oder Sie die Cardio-Richtlinien, die wir Ihnen gegeben haben, im Laufe des Tages in zwei separate Teile aufteilen müssen, ist das in Ordnung – solange Sie sie tun. Unsere Workouts bestehen aus zehn Übungen, aber jeder hat gelegentlich verrückte Tage. Daher haben wir Ihnen die Wahl zwischen vier besten Moves gegeben, wenn Sie den ungeraden Tag haben, an dem Sie nicht alle zehn machen können. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist, denken Sie darüber nach, was Sie sonst während des Tages tun und wo die Lücken in Ihrem Tag sein könnten. Schaust du an den meisten Abenden eine Stunde fern? Selbst wenn Sie die Fernsehzeit auf 30 Minuten täglich verkürzen, erhalten Sie ein Zeitfenster von einer halben Stunde, in dem Sie trainieren können. Können Sie zu Hause trainieren, während der Fernseher eingeschaltet ist? Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, dann versuchen Sie, ein „Zeittagebuch“ zu führen und aufzulisten, was Sie den ganzen Tag jeden Tag für die nächste Woche tun. Es klingt mühsam, aber es gibt Ihnen einen guten Einblick, wie Sie Ihre Zeit verbringen und ob Zeit verschwendet wird. Mit besserer Organisation oder Planung finden Sie zur Mittagszeit vielleicht ein Zehn-Minuten-Fenster für einen flotten Spaziergang. Das alles summiert sich!

Barriere 4: „Ich fühle mich nach einem Arbeitstag zu müde, um Sport zu treiben“

Lösung: Fragen Sie sich, ob Sie sich geistig oder körperlich müde fühlen. Normalerweise ist Müdigkeit mental, es sei denn, Sie haben einen sehr anstrengenden Job! Sobald Sie spazieren gehen, joggen oder einen Kurs besuchen, fühlen Sie sich besser, wenn Blut und Sauerstoff freier durch den Körper fließen und Sie auch Ihren Kopf frei bekommen. Du könntest Gedankenspiele ausprobieren. Sagen Sie sich, dass Sie nur 15 Minuten trainieren werden, wenn Sie müde sind, und wenn Sie sich am Ende dieser Zeit immer noch müde fühlen, hören Sie auf. Die Chancen stehen gut, dass Sie fortfahren und mehr tun möchten.

Barriere 5: „Ich finde Bewegung nicht angenehm“

Lösung: Sie müssen herausfinden, was Ihnen Spaß macht, denn auf lange Sicht funktioniert weder Willenskraft noch Disziplin, wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht Spaß macht. Finden Sie etwas, das Sie sich vorstellen können, regelmäßig zu tun – vielleicht versuchen Sie es mit Schwimmkursen, um Ihre Technik zu verbessern, fangen Sie mit dem Radfahren an, wenn Sie gerne draußen an der frischen Luft sind oder auf schönen Wegen joggen, oder eine neue Übungsstunde mit einem Freund. Finden Sie die eine Sache, die für Sie funktioniert, auf die Sie sich wirklich freuen, anstatt sich zu fürchten! Experimentiere weiter und probiere neue Dinge aus, bis du es tust.