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Erholungstechnologie: 5 Methoden zum Ausprobieren am Ruhetag
Machen Sie das Beste aus Ihrem Ruhetag mit den neuesten Erholungstechnologien und -techniken. Diese Kleidungsstücke, Gadgets und Top-Tipps helfen Ihnen, Ihre Erholungszeit zu verkürzen und Ihre Gesamtleistung zu verbessern…
Von Emma Lewis
Um dein Bestes zu geben, geht es genauso darum, was du tust, wenn du nicht trainierst oder an Wettkämpfen teilnimmst, wie auch bei diesen anstrengenden Workouts. Das wissen die Profis schon länger. Doch jetzt sickern die Daten und Technologien, die Spitzensportlern zur Verfügung stehen, auf die Massen durch, sodass wir auf den Zug aufspringen und die Früchte ernten können.
Warum brauche ich so lange, um mich nach dem Training zu erholen?
Frustriert darüber, wie lange Sie zwischen den Trainingseinheiten brauchen, um sich zu erholen? Es kann sich lohnen, das, was Sie in Ihrer Ausfallzeit tun, zu überarbeiten, sagen die Experten.
Hier der Grund: „Während eines intensiven Trainings steht unser Körper unter hohem Stress. Sobald das Training jedoch vorbei ist, müssen wir diesen Stress abbauen und zu einem ausgeglichenen Zustand zurückkehren“, sagt Lucy Gornall, PT und Head of Wellness bei Sport pur .
„Wir erwarten, dass unser Körper mit allem fertig wird, was wir ihm zuwerfen. Aber es braucht viel TLC, um optimal zu funktionieren. So bleiben die Gelenke beweglich, die Muskeln werden nicht zu verkrampft und wir trainieren nicht so sehr, dass es unseren Schlaf und unsere Hormone beeinflusst.“
„Während eines intensiven Trainings ist unser Körper stark belastet. Wir müssen diesen Stress abbauen und zu einem ausgeglichenen Zustand zurückkehren.“
Aber die meisten Alltagssportler neigen immer noch dazu, die Erholungsphase zu übersehen. „Wir sehen immer mehr „normale“ Menschen, die wie Sportler trainieren. Sie nehmen sich jedoch nicht die Zeit, um sich richtig zu erholen“, sagt Kunal Kapoor, Gründer von StretchLAB .
„Darüber hinaus entstehen durch unseren modernen Lebensstil mit hohem Stress und langem Sitzen Schäden, die wir gar nicht ahnen.“ Kelly Cundell, Head of International Marketing bei OOFOS stimmt zu: „Sportler verbringen im Allgemeinen doppelt so viel Zeit mit der aktiven Erholung wie mit der Leistung.“
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie einige der neuesten Technologien und Techniken einsetzen können, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und zu reparieren, damit er für das nächste Training in Bestform ist…
OOFOS Recovery-Schuhe
1. Tragen Sie Erholungsschuhe
Sie haben wahrscheinlich nach einer langen Wanderung, einem anstrengenden Lauf, einem Tennisspiel oder anderen anstrengenden Aktivitäten schmerzende Füße und Beine und einen müden Körper erlebt. Hier kommen Recovery-Schuhe ins Spiel.
Die meisten Sportschuhe konzentrieren sich auf die Rückfederung und das Vorwärtsfedern des Fußes, um eine bessere Leistung zu erzielen, sagt Cundell. Bei OOFOS Recovery-Schuhen geht es jedoch darum, mehr Aufprall zu absorbieren (OOfoam absorbiert 37 Prozent mehr als herkömmliche Schuhschäume).
„Die verwendete Technologie reduziert wissenschaftlich erwiesen die Belastung des Körpers. Es lindert vor allem schmerzende Füße, Knie und Rücken“, sagt sie. Und die superbequemen und dennoch stützenden Schuhe verkaufen sich wie ein heißer Kuchen!
„OOFOS ist in Großbritannien von 2019 bis 2020 um 51 Prozent gewachsen. Es ist auf einem ähnlichen Wachstumskurs in diesem Jahr“, fügt Cundell hinzu.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Verwenden Sie Hightech-Geräte
Es ist nicht nur die Kleidung, die die Grenzen überschreitet, wenn es darum geht, nach unserem letzten Training schneller zum Laufen zu kommen.
Hightech-Unternehmen Hyperice stellt handgehaltene Perkussionsmassagegeräte her (versuchen Sie die Hypervolt , £ 349), die gezielte Druckimpulse in Muskeln und Gewebe senden. Dies hilft, Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
Das Unternehmen produziert auch vibrierende Schaumstoffrollen (die Vyper 2.0 , £ 189, fügt drei Vibrationsgeschwindigkeiten hinzu, um die üblichen Schaumrolleffekte der Durchblutungssteigerung und der Muskeldehnung zu beschleunigen); Kompressionseiswickel für verschiedene Körperteile (ab 60 €); und sogar Luftkompressions-Beinsysteme (die Normatec 2.0 , £ 995, verwendet dynamische Luftkompression, um eine erholsame Massage zu erzeugen, die die Durchblutung anregt und Ihnen hilft, sich schneller erfrischt zu fühlen)
Das unterstützte Stretching von StretchLAB
3. Versuchen Sie es mit unterstütztem Dehnen
Seien wir ehrlich: Nicht viele von uns widmen regelmäßig 50 Minuten ihrer kostbaren Zeit dem Dehnen müder Muskeln, obwohl wir wissen, dass es gut für uns wäre. Hier werden Einzeldehnstudios wie StretchLAB Komm herein.
Genießen Sie die Vorteile einer Dehnungssitzung, die länger ist, als Sie es wahrscheinlich selbst tun würden. Außerdem wird jemand anderes die harte Arbeit erledigen und sicherstellen, dass alles sicher und effektiv erledigt wird.
Buchen Sie hier eine 25- oder 50-minütige Sitzung (für 28 bzw. 55 GBP) und ein „Stretchologe“ wird Sie durch eine Reihe von Dehnübungen führen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit aufzubauen. Außerdem werden Sie sich sicher locker und entspannt fühlen!
Kymira Sport Damen-Infrarot-IR50-Leggings (80 €)
4. Tragen Sie intelligente Kleidungsstücke mit Recovery-Technologie
Während Kompressionskleidung und -socken schon seit einiger Zeit auf dem Markt sind (die Durchblutung anregen, um den Körper dabei zu unterstützen, Abfallprodukte aus dem Training auszuscheiden, Sauerstoff zuzuführen und die Muskeln schneller zu reparieren), wird Erholungskleidung von Minute zu Minute High-Techer!
Die verwendeten Stoffe in Das Sortiment von Kymira Sport von Smart-Recovery-Bekleidung zum Beispiel fangen die verschwendete Wärmeenergie des Körpers ein und wandeln sie in eine bestimmte Wellenlänge der Ferninfrarotstrahlung (FIR) um.
Dies fördert nachweislich die Durchblutung, den Zellstoffwechsel und die Energieproduktion, erhöht den Sauerstoffgehalt des Gewebes um 20 Prozent und lindert Schmerzen. Ziehen Sie direkt nach dem Training eine Kymira Damen-Infrarot-IR50-Leggings an und lassen Sie sie an die Arbeit gehen.
Dann gibt es Hytros Kleidungsstücke integriert mit Blutflussbeschränkungstechnologie. Die patentierte Kleidung fördert wissenschaftlich erwiesen das Muskelwachstum und beschleunigt die Regeneration und verfügt über einen integrierten Riemen, der die schnelle Entfernung von Abfallprodukten aus den Gelenken ermöglicht, während Sie sich ausruhen.
Durch das Anziehen der Riemen um die Oberseite Ihrer Arme oder Beine kann sauerstoffreiches Blut in Ihre Gliedmaßen fließen. Es schränkt jedoch den Rückfluss ein, zwingt Ihren Körper, zusätzliche Regenerations- und Wachstumshormone zu produzieren und unterstützt die Muskelproteinsynthese. Die Technologie reduziert nachweislich Muskelkater um über 50 Prozent und beschleunigt die Regeneration um ein Drittel.
„Elitesportler haben oft zahlreiche Profis, die sich um ihr Trainingsprogramm und ihre Ernährung kümmern. Der Schlaf wird jedoch oft übersehen.“
5. Erneuere deinen Schlaf
Spitzensportler zu ermutigen, so viel wie möglich die Augen zu schließen, steht ganz oben auf der Agenda, um ihre Leistung zu unterstützen und zu verbessern. Und es ist etwas, was die meisten von uns Normalsterblichen auch priorisieren sollten.
Schlafexperte James Wilson alias Der Schlaffreak , hat seinen Sitz am English Institute of Sport in Sheffield. Er arbeitet mit womensfitness.co.uk-Teams, Leitungsgremien und einzelnen Sportlern an ihrer Schlafhaltung, ihrem Schlafverhalten und ihrer Denkweise.
Er hilft ihnen bei der Planung von Wettkampf- und Trainingsplänen, berücksichtigt dabei ihren Schlaf, sucht nach häufigen Schlafstörungen und stellt sicher, dass ihre Schlafumgebung stimmt.
„Elitesportler haben oft zahlreiche Profis, die sich um ihr Trainingsprogramm und ihre Ernährung kümmern, alle auf der Suche nach kleinen Zuwächsen, die einen echten Einfluss auf die Leistung haben können. Der Schlaf wird jedoch oft übersehen oder schlecht geliefert“, sagt er.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können auch Sie durch eine Reihe von Online-Schlafunterstützungsmodulen auf Wilsons Expertise zurückgreifen. Besuchen Sie die Website für weitere Informationen.
WAS IST IN DER PIPELINE?
Halten Sie Ausschau nach weiteren spannenden Entwicklungen im Bereich Erholungsbekleidung!
„Später in diesem Jahr werden wir unser Sortiment um Nachtwäsche erweitern. Dies bedeutet, dass Ihr Lieblings-Pyjama Ihrem Körper helfen kann, sich zu erholen, Schmerzen zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern“, sagt Tim Brownstone, Gründer von Kymira Sport .
„In Zukunft werden Technologien wie ausgeklügelte Sensoren einfach zu bedienen sein. Wir bauen zum Beispiel Herz-, Blutdruck- und Bewegungsüberwachungssensoren in Tops und Leggings ein.
„Dies wird den Trägern helfen zu verstehen, wie und warum ihr Körper auf verschiedene Dinge reagiert, und sich nicht nur besser zu fühlen. Letztendlich hilft dies, genau das zu finden, was für jeden von uns funktioniert, da wir alle einzigartig sind.“