Holen Sie das Beste aus dem Radfahren heraus

Seit der Einführung sozialer Distanzierungsmaßnahmen gibt es einen Fahrradboom. Eine Studie von Transport for London während der Sperrung deutete darauf hin, dass die täglichen Fahrradfahrten in London danach von 700.000 auf sieben Millionen steigen würden.

Wenn Sie wieder Radfahren möchten, befolgen Sie diese Tipps von Michelle Njagi, Senior Physiotherapeutin bei Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), um Schmerzen und Schmerzen zu vermeiden und Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Zweirad-Training herauszuholen…

Gehen Sie für einen Service

Um mit dem Radfahren zu beginnen, muss man sich kein fabrikneues Rad kaufen, aber wenn es schon länger im Schuppen steht, lohnt es sich auf jeden Fall, es vor der ersten Fahrt von einem qualifizierten Mechaniker durchchecken zu lassen. Sie können alle Anzeichen von Schäden an Reifen und Rahmen erkennen, die zu Fehlfunktionen des Fahrrads führen könnten.

Rüste dich aus

Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundlagen für Ihre Sicherheit haben – das bedeutet Arbeitsscheinwerfer, einen Schlauch, atmungsaktive Kleidung und einen Helm, der Ihnen gut passt. Ihr Helm sollte eng anliegen, aber nicht zu eng.

Überprüfen Sie die Höhe des Fahrrads

Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad für Ihre Körpergröße richtig eingestellt ist. Die Sattelhöhe kann einen großen Einfluss auf die Treteffizienz haben und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie mit diesem einfachen Test sicher, dass Ihr Sattel die richtige Höhe hat: Setzen Sie sich mit einem Fuß auf das Pedal auf Ihr Fahrrad. Wenn sich Ihr Sattel auf der richtigen Höhe befindet, sollten Sie Ihren Fuß in eine senkrechte Position (auf 6 Uhr) bringen können, wobei Ihr Knie vollständig gestreckt, aber nicht blockiert ist.

Denken Sie an Ihre Haltung

Ihre Haltung auf dem Fahrrad ist wichtig. Wenn sich Ihr Rücken in einer zusammengesunkenen Position befindet, kann dies zu Reizungen führen, daher ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eine gerade Position zu halten, indem Sie Ihren Kern sanft angreifen. Die Höhe Ihres Lenkers beeinflusst dies ebenfalls, also passen Sie ihn an, bis Sie in einer Position sind, in der Sie Ihren Rücken gerade halten können.