Anfängerleitfaden zum Freiwasserschwimmen

Louise Pyne zeigt die Vorteile des Freiwasserschwimmens auf und listet einige der besten Freiwasserschwimmveranstaltungen in Großbritannien auf.

Egal, ob Sie in Seen eintauchen, durch Flüsse waten oder in das tiefblaue Meer eintauchen, jetzt ist die perfekte Zeit, um im Freien zu baden. Extreme Abenteuersportarten haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und eine Rekordzahl von 7,5 Millionen von uns geht jetzt regelmäßig in die Natur, um unser Wasser zu reparieren.

Freiwasserschwimmen bringt Sie über die Grenzen Ihrer Komfortzone hinaus und ist eine der besten Möglichkeiten, sich sowohl körperlich als auch geistig herauszufordern. Etwas zu erreichen, das Sie noch nie zuvor erlebt haben und sich Ihren Ängsten zu stellen, kann ein großer Vertrauensschub sein, der Ihren Fokus und Ihre Energie neu entfacht. Und es gibt noch mehr. Das Waten durch Wasser soll uns auch glücklicher machen. Ergebnisse aus dem Value of Swimming Report von Swim England Ende 2019 zeigten, dass 1,4 Millionen von uns dank des Schwimmens weniger Angst und Depressionen haben. Bemerkenswert ist, dass Schwimmer 4,3 Prozent glücklicher sind als Nichtschwimmer – und beim Schwimmen im Freien wird dieser Glücksschub mehr als verdoppelt. „Die rhythmische Bewegung des Schwimmens kann helfen, Stressgefühle abzubauen, während Sie sich auf die Bewegung Ihres Körpers konzentrieren. Es ist fast eine Übung in achtsamer Meditation, während wir durch das Wasser gleiten“, fügt Jane McCormick, Weltrekord-Teammitglied bei der Zwei-Wege-Überquerung des Ärmelkanals und Swim England Level 2-Trainerin bei Open Swim hinzu.

Wohlfühlfaktor

Und es gibt auch eine Reihe von ziemlich beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen. Wenn wir in kaltes Wasser springen, signalisiert die extreme Temperaturänderung unserem Herzen, mehr Blut in unsere Organe zu pumpen. „Dadurch wird die Durchblutung verbessert und Giftstoffe werden leichter aus unserem System gespült“, verrät Jane. Der Besuch im offenen Wasser hilft auch, Ihre Schlafroutine zu verbessern. „Kaltes Wasser stimuliert das parasympathische Nervensystem, das Ihrem Körper hilft, sich auszuruhen und sich selbst zu reparieren. Das gibt ein Gefühl von Entspannung und Ruhe, was dann zu einem besseren Schlaf führen sollte“, fährt sie fort. Und nicht zuletzt kann eine Kaltwasserbehandlung dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken. „Wenn Sie regelmäßig in kaltes Wasser eintauchen, erleben Sie einen sogenannten „Kaltwasserschock“. Dieser Schock kann das Immunsystem ankurbeln und dazu beitragen, mehr weiße Blutkörperchen und Antioxidantien zu produzieren, die nachweislich unser Immunsystem stärken und verschiedene Krankheiten von der Erkältung bis hin zu Herzerkrankungen reduzieren“, sagt Jane.

Bleib sicher

Während Outdoor-Standorte offensichtlich viel kühler sind als ein Hallenbad, heizen sich die Flüsse und Seen, die im Winter klirrend waren, auf, was den Frühling zu einer großartigen Zeit macht, um ein Bad zu nehmen. „Somit wird das Risiko eines Kaltwasserschocks minimiert. Sie werden immer noch die Kälte spüren, wenn Sie nach Luft schnappen, aber das Risiko, dass sich daraus eine Unterkühlung entwickelt, ist viel geringer. Die Lufttemperatur ist tendenziell wärmer, was bedeutet, dass Sie beim Verlassen des Wassers schneller warm und trocken werden“, sagt Jane. Steigen Sie langsam ins Wasser ein, damit sich Ihr Körper akklimatisieren kann und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt – wenn es zu viel wird, sofort wieder raus. Natürlich gibt es auch andere Sicherheitsaspekte. Verletzungen sind eines der wichtigsten Dinge, an die Sie denken sollten. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich wie bei jeder Sportart davor und danach dehnen und warme Kleidung zum Wechseln mitbringen, um die Kaltwasserbelastung Ihres Körpers zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie für andere sichtbar sind. „Tragen Sie immer eine bunte Bademütze. Dies hilft Ihnen, von anderen Wassernutzern und Menschen am Ufer gesehen zu werden und mit einem Kumpel zu schwimmen, um die Sicherheit weiter zu erhöhen“, sagt Jane. Lernen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten kennen und lernen Sie, wie Sie auf das kalte Wasser reagieren. Wir sind alle sehr unterschiedlich und unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Kälte ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Ihnen kalt wird, ist es Zeit, sicher herauszukommen. Die Wetterbedingungen, Strömungen und Tageszeit spielen alle eine Rolle, um jedes Schwimmen einzigartig zu machen.

Bringen Sie das Schwimmen auf die nächste Stufe

Und was ist, wenn Sie Ihr Schwimmen auf ein höheres Niveau bringen möchten? Erstellen Sie einen Plan, wie viele Runden Sie fahren werden und wie Sie an der Geschwindigkeit zwischen den Bojen arbeiten. „Die meisten Freiwasser-Schwimmplätze haben einen Kurs, der durch Bojen markiert ist, um die man schwimmen muss. Beginnen Sie damit, nach einem größeren Objekt am Ufer zu suchen, das in einer Linie mit der Boje liegt, zu der Sie schwimmen möchten. Dieses Objekt ist leichter zu erkennen als eine Boje, die sich bewegen kann“, erklärt Jane. Dies macht noch mehr Spaß, wenn Sie mit einem Kumpel auf einem ähnlichen Niveau schwimmen, da Sie sich gegenseitig pushen können. Versuchen Sie, Ihre Technik zu verfeinern, um Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. „Wenn Sie zum Beispiel um vier Bojen herumschwimmen, können Sie an jeder anhalten, zu Atem kommen und dann einen 20-maligen Sprint zurücklegen und in einem gleichmäßigen Schlag zur nächsten Boje zurückfahren. Das macht noch mehr Spaß, wenn man mit einem Kumpel auf einem ähnlichen Niveau schwimmt, da man sich gegenseitig pushen kann“, fügt sie hinzu.

Vier Open-Water-Events

Bereit für eine Herausforderung? Tauchen Sie ein bei einem Open Water Race…

John West Great North Swim

Im Herzen des Lake District gelegen, mit einer Strecke von 250 m bis 10 km, ist dieses Rennen perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene. Für mehr Information: Greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Schwimmer können aus drei Distanzen (1000 m, 2000 m und 2,4 Meilen) im atemberaubenden, von Gletschern geformten, kristallklaren Wasser von Llyn Padarm in Snowdonia wählen. Für mehr Information : immer auf ein hohes Ereignis zielen s.com

Themse-Marathon

Mit 14 km Open-Water-Action, die in Henley-On-Thames beginnt und in Marlow endet, können Sie im Inklusivformat wählen, ob Sie gegen die Uhr antreten oder in Ihrem eigenen Tempo schwimmen möchten. Für mehr Information: henleyswim.c wenn

Der Hurly Burly

Ein ikonisches Schwimmen hilft in der wunderschönen Mawddach-Mündung in Snowdonia, bei der die Teilnehmer eine 10 km lange Route bewältigen, die bei einer schnellen Flut stattfindet, die wie eine Langweiler funktioniert, damit Sie schneller schwimmen können. Für mehr Information: outdoorwimmingsociety.com