Sieben Möglichkeiten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern

Fühlen Sie sich ein bisschen niedergeschlagen oder haben Sie Mühe, sich zu konzentrieren? Ernährungsberaterin Emma Bulbeck von Bio-Kult hat diese Top-Tipps zum Umgang mit Ihren Emotionen in diesen herausfordernden Zeiten.

Dieses Jahr war für uns alle eine Herausforderung und brachte eine große Menge an Unsicherheit und Störungen in unser tägliches Leben. Ein Mangel an Routine und Struktur kann schließlich unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen. Vor allem diejenigen, die anfälliger sind, die möglicherweise bereits unter Angstzuständen und Depressionen leiden.

Daher ist es heute wichtiger denn je, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um unser seelisches Wohlbefinden zu unterstützen.

1. Unterstützen Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel

Die Essensauswahl, die Sie treffen, und Ihre Stimmung hängen sehr stark zusammen. Nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Energie. Zum Beispiel enthalten verarbeitete und raffinierte Lebensmittel oft einen hohen Einfachzucker, den unser Körper sehr schnell verdaut, was zu einem Anstieg unseres Blutzuckerspiegels mit anschließendem Einbruch führt

Dies kann zu plötzlichen Stimmungsschwankungen und im Laufe der Zeit zu möglichen hormonellen Ungleichgewichten führen. Es wird angenommen, dass eine langfristige Fehlregulation des Blutzuckers Entzündungen im Körper verursacht. Es gibt nun Hinweise darauf, dass Depressionen eine entzündliche Erkrankung sein können.

Daher ist eine ausgewogene Ernährung ratsam, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse, hochwertigen Proteinen und Fetten sowie komplexen Kohlenhydraten besteht. Probieren Sie zum Beispiel anstelle eines Weißbrotsandwiches zum Mittagessen einen Quinoa-Salat. Diese komplexen Kohlenhydrate geben Energie gleichmäßiger an den Körper ab und unterstützen so einen gesunden Blutzuckerspiegel, Energie und Stimmung.

2. Gehen Sie für einen Vitamin-D-Boost ins Freie

Vitamin D trägt nicht nur zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, sondern ist auch wichtig für die Stimmung, da es die Serotoninproduktion (unser Glückshormon) anregt. Studien legen nahe, dass die Exposition gegenüber hellem Licht ein möglicher Ansatz ist, um sowohl saisonale als auch nicht-saisonale Depressionen zu bewältigen.

Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und dem Darmmikrobiom, und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit lebenden Bakterien erhöht nachweislich den zirkulierenden Vitamin-D-Spiegel. Nahrungsergänzungsmittel mit lebenden Bakterien zeigen auch andere positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Ergänzen Sie daher mit einem qualitativ hochwertigen Produkt wie Bio-Kult S. Boulardii (UVP 14,99 € ab .). Bio-Kult ), das dank der Aufnahme von Vitamin D3 zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, wird empfohlen.

Machen Sie das Beste aus Ihrem Garten und Außenbereich. Versuchen Sie, zwischen 9 und 16 Uhr nach draußen zu gehen, wenn die Sonne am hellsten ist. Denken Sie daran, gemäß den Richtlinien der Regierung soziale Distanz zu wahren.

3. Mache täglich irgendeine Form von Bewegung

Warum nicht Ihre Kinder und Ihren Haushalt mit einbeziehen? Studien deuten darauf hin, dass Bewegung den Serotonin- und andere Neurotransmitterspiegel im Gehirn modulieren kann. Sport kann auch dazu beitragen, Ihrem Tag Struktur und Routine zu verleihen. Ein täglicher Lauf oder Spaziergang oder Bewegung im Garten ist ideal. Es gibt viele Online-Videos oder Apps, die Sie durch alle Fitnessstufen führen können, damit Sie das Richtige für sich finden. Oder warum nicht einen ruhigen Raum in Ihrem Haus finden, um einen Online-Yoga-Kurs zu machen. Bewegung kann Ihnen dabei helfen, ein Gefühl von Sinn und Erfolg zu entwickeln, was für unsere psychische Gesundheit fantastisch ist.

4. Verbinde dich mit dir selbst

Versuchen Sie Tagebuch, Mediation, Yoga, tiefe Atemübungen. Vielleicht haben Sie einige tolle Ideen, die Sie notieren möchten, oder einige Gedanken und Gefühle, die Sie zu Papier bringen möchten. Wenn sich einer der oben genannten Punkte für Sie nicht geeignet anfühlt, warum versuchen Sie nicht, eine Verbindung zu sich selbst herzustellen; Gartenarbeit, Erlernen einer neuen Fertigkeit, Kochen, Backen, Lesen, Zeichnen oder Malen. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Dieses Jahr hat uns die Zeit gegeben, innezuhalten, zu entschleunigen und zuzuhören. Eine günstige Zeit zum Nachdenken, für uns alle.

5. Umarme deine Lieben oder Haustiere

Wenn Sie mit einem Partner oder einer Familie in Ihrem Haus oder einem Haustier leben, haben Sie Glück, dass noch Körperkontakt möglich ist, also machen Sie das Beste daraus! Umarmen senkt nachweislich unseren Cortisolspiegel, unser Stresshormon, und setzt Endorphine frei, die uns ein gutes Gefühl geben und unsere Stimmung heben.⁴Wenn Sie alleine leben, warum versuchen Sie nicht, sich regelmäßig über Facetime zu verbinden. Nicht nur mit Ihrer Familie, vielleicht haben Sie Freunde, die Sie vermissen und mit denen Sie sich wieder verbinden möchten. Wer weiß, dass sie dich vielleicht genauso sehr brauchen, wie du sie brauchst.

6. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber sozialen Medien

Es sind Zeiten wie diese, in denen Social Media trotz all ihrer Nachteile einen großen Wert hat, da es Menschen verbindet. Es ermöglicht Unternehmen auch, mit ihren Kunden in Kontakt zu bleiben, wenn sie möglicherweise nicht anders in der Lage sind.

Wenn Sie Ihr Telefon und Ihre Social-Media-Sites jedoch häufiger nutzen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es kann ratsam sein, sich ein Tageslimit zu setzen oder ein neues Konto zu erstellen und Leuten zu folgen, die Sie inspirieren. Das Leben eines jeden ist sehr unterschiedlich, und wir dürfen unser Leben nicht mit der Darstellung eines anderen vergleichen, wie sein Leben aussieht. Sie wissen nicht, was hinter verschlossenen Türen wirklich mit ihnen passiert.

7. Wenden Sie sich an die Bedürftigen

Leider entscheiden wir uns in Zeiten von Panik und Unsicherheit natürlich dafür, auf uns selbst und unsere unmittelbare Familie zu achten und wenig Gedanken an andere zu verschwenden. Viele von uns haben jedoch großes Glück und könnten auch anderen helfen, die möglicherweise Schwierigkeiten haben. In diesen Zeiten liegt Hoffnung in einem Gefühl der Gemeinschaft und des Miteinanders. Ein Ziel zu haben und sich geschätzt und wertgeschätzt zu fühlen, sind wunderbare Möglichkeiten, unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern.