10 gesunde Tipps zum Abnehmen | Fühlen Sie sich diesen Sommer von Ihrer besten Seite!

Sie haben Ihren Urlaub gebucht und freuen sich auf den wohlverdienten Spaß in der Sonne, aber wie fühlen Sie sich im Bikini? Nervös? Selbstbewusst, befangen, gehemmt, unsicher, verlegen? Sei nicht. Tatsache ist, wenn Sie einen Bikini am Körper tragen, dann haben Sie einen Bikini-Body! Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch einige positive Schritte unternehmen können, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern und sicherzustellen, dass Sie sich diesen Sommer körperlich und geistig am gesündesten und glücklichsten fühlen. Lesen Sie weiter für die einfachen Anpassungen an Fitness, Ernährung und Denkweise, die Sie dorthin bringen.

1. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper

„Obwohl es großartig ist, Ziele zu haben und eine bessere Version von sich selbst zu sein, ist es auch wichtig, dass Sie unterwegs nett zu sich selbst sind, damit die Reise viel mehr Spaß macht“, sagt Sarah Campus, Personal Trainer, Ernährungscoach und Gründer von LDN MUMS FITNESS . „Einschränkende Diäten einzuhalten, endlos zu trainieren und sich selbst unter Druck zu setzen, um einen „Traumkörper“ zu erreichen, ist alles andere als gesund. Versuchen Sie stattdessen, das Gesamtbild zu betrachten, indem Sie die Kontrolle über Ihre Denkweise übernehmen und eine positive mentale Einstellung zu Ihrem Körper entwickeln.“ die folgenden drei Übungen in deinen Tag:

• Üben Sie tägliche Dankbarkeit: „Denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und setzen Sie sich dann drei positive Absichten. Schreiben Sie sie auf, um Rechenschaft abzulegen.“
• Bewegen Sie sich mit Sinn: „Sie müssen nicht stundenlang trainieren – verbringen Sie einfach sechs bis 25 Minuten am Tag mit etwas, das Ihnen Spaß macht, sei es Krafttraining, Tanzen, Gehen oder Stretching. Schätzen Sie, wie sich Ihr Körper bewegt.“
• Seien Sie selbstakzeptierend: „Setzen Sie sich nicht unter Druck. Erkennen Sie die kleinen Gewinne und feiern Sie sie. Denken Sie daran, Sie sind mächtig, Ihr Körper ist schön und Zahlen definieren Sie nicht.’

2. Hör auf, dich zu wiegen

Sie haben noch eine Waage? Jetzt ist es an der Zeit, sie wegzuschmeißen. „So viele Frauen treten auf die Waage, wenn es ihnen gut geht, weil sie gut essen und regelmäßig Sport treiben, nur um enttäuscht zu sein, wenn sie nicht so leicht sind, wie sie es sich vorgestellt hatten“, sagt PT Maeve Madden (maevemadden.co). Stattdessen schlägt Madden vor, dass Sie regelmäßig einige Fitnesstests durchführen, sobald Sie einen starken, schönen Körper haben, z. Und machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Ergebnisse in einem Monat zu verbessern. „Sich stärker, fitter und energiegeladener zu fühlen, ist so viel wichtiger, als eine bestimmte Zahl auf der Waage zu treffen“, schließt Madden.

3. Versuchen Sie Gewichtheben für eine gesunde Gewichtsabnahme

Es ist wahr, dass Menschen dazu neigen, beim Cardio-Training mehr Kalorien zu verbrauchen als beim Krafttraining, aber anaerobe Workouts wie Gewichtheben halten Ihren übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder den Kalorienverbrauch nach dem Training von Stunden auf Tage. Wieso den? Denn Ihr Körper braucht danach mehr Sauerstoff, um sich zu erholen und die Muskeln zu reparieren. „Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren die größten Muskeln in Ihrem Körper, sodass Sie während und nach dem Training den größten Kalorienverbrauch verbrennen“, sagt die Gewichtheberin und Elite-PT Jayne Lo (jaynelo.com). 'Und um den Einsatz wirklich zu erhöhen, versuchen Sie, auf Ganzkörper-Compound-Moves wie Kreuzheben oder Clean and Press umzusteigen.'

4. Essen Sie, um Ihr Energieniveau zu steigern

„Wenn Sie sich für Ihr Training energiegeladener fühlen möchten, müssen Sie ballaststoffreichere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen zu sich nehmen“, sagt Emma Scott, Ernährungswissenschaftlerin, Lifestyle-Coach und Gründerin von Nutrilife UK ( nutrilife.uk.com). „Ballaststoffe ernähren die Darmbakterien, was eine gesunde Umgebung zur Unterstützung der Darmgesundheit schafft und eine große Vielfalt an Verdauungsenzymen produziert. Dies hilft, die Aufnahme von Nährstoffen zu erleichtern, um uns fit und stark zu halten“, sagt sie. „Darüber hinaus verlangsamen Ballaststoffe aktiv die Verdauungsgeschwindigkeit, um den Blutzucker auszugleichen und die Energie zu stabilisieren, und helfen uns gleichzeitig durch ihre Sättigungswirkung, auf natürliche Weise abzunehmen.“ Der tägliche Verzehr einer Reihe von nährstoffreichen, farbenfrohen Gemüse und Früchten stellt sicher, dass Sie einen guten Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen sowie essentiellen Antioxidantien haben, um Schäden durch freie Radikale durch übungsinduzierten oxidativen Stress zu bekämpfen. „Probieren Sie Wassermelone, Tomaten und Pink Grapefruit, die kalorienarm, sehr feuchtigkeitsspendend und voll des starken Antioxidans Lycopin sind, um die Muskelglykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen“, fügt sie hinzu.

5. Probieren Sie kurze, hochintensive Trainingseinheiten für eine gesunde Gewichtsabnahme aus

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Ausführen von mundgerechten, hochintensiven Fitness-Ausbrüchen während des Tages genauso effektiv sein kann wie ein 45-minütiges Training. Warum also nicht versuchen, den langen Abendlauf gegen ein paar andere Aktivitäten im Laufe des Tages auszutauschen?

6. Trainiere mit Freunden, um fit zu werden und Spaß zu haben

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass Menschen, die in einer Gruppe trainieren, dazu neigen, länger und härter zu arbeiten als diejenigen, die alleine trainieren. Und wenn du mit Freunden trainierst, sagt Chatty Dobson, Inhaberin von Flex Chelsea (flexchelsea.com), hast du eher Spaß und tauchst auf! „Meiner Meinung nach gibt es nichts Besseres als ein Samstagmorgen-Workout mit Freunden, gefolgt von einem gemeinsamen Mittagessen“, fügt sie hinzu. „Man bekommt den Wohlfühlfaktor aus der Klasse und bekommt den Klatsch der Woche mit. Was will man mehr?“ Noch besser, Forschungen deuten darauf hin, dass Sie für den Rest des Tages eher gesündere Entscheidungen treffen, wenn Sie und Ihre Freunde einen bodenlosen Brunch gegen ein Training tauschen. Win-Win!

7. Machen Sie eine Pause und denken Sie über Ihre Reise zur gesunden Gewichtsabnahme nach

Fehlt das Selbstbewusstsein? Versuchen Sie, „Spiegelarbeit“ zu üben, um auf einfache und wirkungsvolle Weise Ihr positives Selbstwertgefühl zu kultivieren. „Die Art und Weise, wie Sie sich selbst behandeln, ist die Art und Weise, wie Sie oft erleben, wie andere Menschen Sie behandeln“, sagt Ran Janda, Gründer von Holistic Room (holisticroom.com). „Und wenn du deinen Tag mit Selbstliebe beginnst, wirst du sehen, wie sie in Wellen auf dich zurückgeworfen wird.“ Für die nächsten 30 Tage schlägt Janda vor, dass du jeden Morgen vor einem Spiegel sitzt oder stehst und dabei Augenkontakt mit dir selbst nimmst ohne jegliches Urteilsgefühl, dann sagen Sie laut: 'Ich bin der Liebe und des Glücks würdig, und ich bin schön und perfekt, so wie ich bin'. Indem Sie diese Affirmation täglich aussprechen, werden Sie sich der Worte, die Sie sagen, schnell bewusster und verbinden sich mit Liebe und Mitgefühl mit sich selbst.

8. Priorisieren Sie Protein für eine gesunde Gewichtsabnahme

Der Aufbau magerer Muskelmasse wird dir helfen, stärker auszusehen und dich stärker zu fühlen, und es wird dir letztendlich helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Sie müssen viel Protein zu sich nehmen, um Ihre Krafttrainingseinheiten zu unterstützen, die Sie möglicherweise durchführen. „Protein hilft, Ihr Training in Bezug auf Muskelwachstum und -reparatur zu maximieren. Es hilft auch, das Sättigungsgefühl zu steigern, sodass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann sehr vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, da es Sie daran hindert, nach diesem zusätzlichen Snack zu greifen“, sagt Becs Sand, Ernährungsberaterin bei Innermost. „Nach dem Training einen Proteinshake mit Wasser gemischt zu trinken ist ein toller kalorienarmer Snack und eine schnelle, praktische Proteinquelle, die dich bis zur nächsten Mahlzeit satt hält.“ Wir empfehlen, es auszuprobieren Das magere Proteinpulver von Innermost (29,95 £), die entwickelt wurde, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern, Heißhungerattacken zu reduzieren und das Muskelwachstum zu unterstützen.

9. Tanze, als ob dir keiner zuschaut

Tanzen Sie gerne? Weiter so! „Tanzen hat einen so positiven Einfluss auf das Körperbewusstsein und das mentale Wohlbefinden, und es beginnt von innen“, sagt Faye Edwards, Fitnessmoderatorin, Startrainerin und Gründerin von F.I.T Jam Dance Bewegung . „Es ermutigt Sie, Hemmungen abzubauen, sich gestärkt zu fühlen und hilft, Wohlfühlhormone freizusetzen. Außerdem bekommst du ein großartiges Erfolgserlebnis, wenn du Tanzschritte zu Musik lernst, die du liebst.“ Du möchtest das Dach – und deinen Herzschlag – in deinem nächsten Cardio-Tanzkurs erhöhen? Machen Sie Ihre Arm- und Beinbewegungen so groß wie möglich, indem Sie jeden Schritt, jeden Tritt, jede Rutsche und jede Welle übertreiben.

10. Arbeite an deiner Haltung

Aufrecht und stolz zu stehen kann Wunder für Ihr Körperbewusstsein bewirken und Ihnen auch dabei helfen, weniger körperliche Schmerzen zu verspüren und sofort schlanker auszusehen. Aber was ist, wenn Ihre Körperhaltung nicht perfekt ist? „Es gibt nicht die eine Übung für alle“, sagt Hollie Grant, preisgekrönte Pilates-Trainerin und Gründerin von Pilates-PT . „Stattdessen unterscheiden sich Ihre haltungsverbessernden Übungen je nach Ihrer „Standard“-Haltung. Um dies zu verstehen, sage ich den Kunden, dass sie verstehen müssen, wie sie ihrer Meinung nach stehen würden, wenn sie lange in einer Warteschlange stehen würden und das Gefühl, dass es eine schnelle und bequeme Quelle für Langeweile ist. Sobald Sie wissen, wie Ihre Haltung aussieht, können Sie herausfinden, wie sich Ihre Haltung von der idealen Haltung unterscheidet (oft als „neutrale Position“ bezeichnet) und dann feststellen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten müssen, um Änderungen vorzunehmen.' kyphotisch (Sie krümmen sich in der oberen Wirbelsäule) empfiehlt Grant, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre oberen Rückenstrecker zu stärken und die Brustmuskulatur zu mobilisieren. Wenn Sie lordotisch sind (die Krümmung Ihres unteren Rückens ist übermäßig), sollten Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Ihre Hüftbeuger zu mobilisieren.

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