So reduzieren Sie Alkohol

Haben Sie seit Beginn der Pandemie mehr getrunken? Dr. Juliet McGrattan untersucht die Trinkgewohnheiten der britischen Bevölkerung und schlägt vor, wie man sie reduzieren kann.

Mehrere Umfragen während der Sperrung zeigten, dass die Menschen in Großbritannien aufgrund von Stress, Langeweile und Angst mehr Alkohol tranken. Während einige Menschen seit der Lockerung der Sperrbeschränkungen zurückgefahren haben, haben andere festgestellt, dass ihr vermehrtes Trinken zur Gewohnheit geworden ist. Welchen Schaden wird es uns anrichten, wie wird es unser Training beeinflussen und wie brechen wir die Gewohnheiten ab und reduzieren sie?

Lockdown-Trinken

Die Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK stellte fest, dass über ein Viertel (28 Prozent) der Menschen, die Alkohol trinken, während der ersten Sperrung mehr tranken. Da Großbritannien sich inmitten einer weiteren nationalen Sperrung befindet, wäre es für unsere Aufnahme leicht, sich einzuschleichen.

Da die Taillen wachsen und das Bewusstsein für die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit gestiegen ist, machen sich viele Menschen Sorgen über ihr Lockdown-Trinken. Alcohol Change UK berichtete, dass ein Drittel der Menschen plante, aktive Schritte zu unternehmen, um ihr Trinken zu kontrollieren, einschließlich alkoholfreier Tage, weniger Alkohol kaufen und online oder von ihrem Hausarzt Hilfe suchen. Sie verzeichneten einen Anstieg der Besuche auf ihren Support- und Beratungsseiten um 242 Prozent.

Zwei von drei Menschen erwarteten, nach der ersten Sperrung die gleiche Menge oder mehr zu trinken, was zeigt, dass viele ihre neuen Gewohnheiten nur schwer aufbrechen können. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um mit der Reduzierung Ihres Alkoholkonsums zu beginnen. Es ist wichtig, die Gefühle und Verhaltensweisen zu identifizieren, die Sie dazu veranlassen, einen Drink einzuschenken, um Ihnen dabei zu helfen, weniger Alkohol zu trinken.

Wenn Sie feststellen, dass Selbsthilfemaßnahmen nicht funktionieren, Sie sich vom Alkohol abhängig fühlen oder Ihren Alltag beeinträchtigen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können verwenden Drinkchat , einen Online-Chat-Dienst oder Trinkleitung , eine vertrauliche Hotline (0300 123 1110).

So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Alkoholkonsum sanft zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

• Wechseln Sie zu alkoholarmen oder alkoholfreien Getränken. Es gibt eine große Auswahl an leckeren Alternativen wie Wein und Lagerbier mit niedrigem Alkoholgehalt und „Clean Gin“.

• Wechseln Sie Ihre alkoholischen Getränke mit alkoholfreien Getränken.

• Verwenden Sie ein kleineres Glas. Tauschen Sie Ihr 250-ml-Weinglas gegen ein 125-ml-Glas aus und füllen Sie es nicht bis zum Rand.

• Wenn Sie zu Hause trinken, gießen Sie Ihr eigenes Getränk ein. Behalten Sie die Kontrolle darüber, wie viel sich in Ihrem Glas befindet.

• Versuchen Sie, jede Woche zwei oder mehr alkoholfreie Tage zu haben.

• Lenken Sie sich ab. Das Einschenken eines Getränks ist oft eine Gewohnheit. Machen Sie etwas anderes, z. B. einen kurzen Spaziergang, wenn Sie den Drang verspüren, zu trinken.

Alkohol und Sport

Es gibt viele Mythen über Alkohol und Sport. Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist es nicht möglich, es aus Ihrem System zu schwitzen. Alkohol wird aus dem Magen und Dünndarm in den Blutkreislauf aufgenommen. Es wird in der Leber durch Enzyme wie Alkoholdehydrogenase metabolisiert. Die Leber kann etwa eine Einheit Alkohol pro Stunde aus Ihrem System entfernen und überschüssiger Alkohol sammelt sich im Blut und im Körpergewebe an und wartet darauf, abgebaut zu werden. Das bedeutet, dass, wenn du bis in die frühen Morgenstunden nicht aufhörst, Alkohol im Blut zu zirkulieren, was dein Training später am Tag beeinträchtigen kann.

Alkohol, Training und Leistung

Abgesehen von einem entspannenden Getränk in der Nacht vor einem großen Rennen, das möglicherweise beim Schlafen hilft, sind die Nachrichten negativ. Alkohol wirkt sich nachteilig auf die Leistung aus. Es führt zu Dehydration und erhöht die Herzfrequenz, wodurch Sie einem erhöhten Risiko für schnelle und anormale Herzrhythmen wie Vorhofflimmern ausgesetzt sind. Es reduziert die Menge an Glukose, die den Muskeln zur Verfügung steht, wodurch Energie, Kraft und Leistung gesenkt werden. Es beeinträchtigt den Schlaf, die Konzentration und die Koordination, wodurch Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Die Regulierung der Körpertemperatur ist gestört und Alkohol hat keinen Nährwert.

Kann man bei regelmäßigem Sport mehr Alkohol trinken?

Obwohl wir wissen, dass das Trinken von Alkohol viele der gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zunichte macht, gibt es einige Hinweise darauf, dass Bewegung helfen kann, sich vor Schäden durch Alkohol zu schützen.

Studien wurden hauptsächlich an Ratten durchgeführt. Der Hinweis darauf ist, dass regelmäßige Bewegung einige der Beeinträchtigungen der Leberzellfunktion verhindern könnte, die durch langfristigen Alkoholkonsum verursacht werden. Hohe Aktivitätswerte können vor einigen irreversiblen Leberschäden durch Alkohol schützen. Der genaue Mechanismus ist unklar, kann aber darauf zurückzuführen sein, dass weniger Leberzellen früh absterben, was zu weniger Entzündungen in der Leber führt. Regelmäßige Bewegung kann auch den Alkoholstoffwechsel der Leber beschleunigen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bei regelmäßigem Sport so viel trinken können, wie Sie möchten. Dies ist noch ein Forschungsgebiet. Das Ausmaß, in dem Alkohol schützend ist, kann zwischen Ratten und Menschen unterschiedlich sein und wird mit ziemlicher Sicherheit von Individuum zu Individuum variieren.

Langfristiger Alkoholkonsum

Keine Trinkmenge ist garantiert absolut sicher. Die Leitlinie der Chief Medical Officers empfiehlt, wie viel wir konsumieren dürfen, während wir ein geringes Risiko für unsere Gesundheit beibehalten.

Mäßiges Trinken

Ob längeres, mäßiges Trinken wahrscheinlich ein Problem darstellt, ist schwer zu beantworten. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine moderate Menge Alkohol trinken, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die keinen Alkohol trinken. Dies galt insbesondere für Frauen ab 55 Jahren. Ein Glas Rotwein könnte möglicherweise dazu beitragen, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen und sich durch seine antioxidative Wirkung positiv auf die Blutgefäße auswirken. Sport erhöht jedoch das gute Cholesterin mehr und Antioxidantien können genauso leicht durch den Verzehr von Trauben und Beeren gewonnen werden. Es gibt definitiv nicht genügend Beweise, um darauf hinzuweisen, dass Nichttrinker aus gesundheitlichen Gründen anfangen, Alkohol zu trinken.

Wir sind alle Individuen und wie unser Körper auf Alkohol reagiert und diesen verstoffwechselt, variiert. Generell gilt: Je mehr Sie trinken, desto größer ist das Risiko für Ihre Gesundheit. Es gibt einen schmalen Grat zwischen gesundem und ungesundem Trinken und es ist klar, dass eine Änderung des Lebensstils mehr für unsere Gesundheit tut als moderater Alkoholkonsum.

Wie viel ist zu viel?

Wie viel Alkohol dürfen wir trinken und unser Schadensrisiko gering halten? Die Richtlinien der Leitenden Ärzte sind:

• Männer und Frauen sollten regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken.

• Wenn Sie regelmäßig 14 Einheiten pro Woche trinken, verteilen Sie Ihren Alkoholkonsum auf mindestens drei Tage.

• Schwangere sollten ganz auf Alkohol verzichten.