Vier wichtige Dinge, die Sie über Yoga wissen sollten

Wir alle wissen, dass Yoga gut ist, um unsere Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen, aber haben Sie sich jemals gefragt, wie lange es dauert, sich zu verbessern und wie lange Sie jede Pose halten sollten? Diese Fragen und mehr beantwortet Yogalehrerin Hannah Glancy aus Richtiges nordisches Yoga.

Wie lange dauert es im Durchschnitt, um flexibler zu werden?

Dies ist wahrscheinlich eine der am häufigsten gestellten Fragen. Wirklich eine definitive Antwort gibt es nicht. Flexibilität wird im Laufe der Zeit und engagierte Praxis entwickelt. Es beginnt in dem Moment zu verschwinden, in dem wir unseren Bewegungsbereich über- oder unterbeanspruchen.

Ich reise viel nach Nepal und was mir auffällt, sind die täglichen Bewegungen der alltäglichen Menschen, in den Tempeln, vor ihren Häusern, in den Straßen und Parks. Menschen sind ständig in Bewegung, verschieben, tragen und passen sich an. Hier drüben sind wir zu einer sesshaften Nation geworden und haben uns entsprechend angepasst. Menschen neigen dazu, ihre Bewegungen auf das für unseren Lebensstil am effektivsten zu beschränken, und oft ist die Flexibilität eines eher manuellen Lebensstils nicht mehr erforderlich. Aber nur weil wir diese Flexibilität nicht unbedingt täglich nutzen, heißt das nicht, dass wir sie nicht nutzen sollten. Wenn wir mehr verkörperte Menschen würden, würden wir unseren zukünftigen Körpern helfen.

Mein Top-Tipp wäre, eine tägliche Bewegungsübung zu starten und wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben, die sie aus dem Schlaf aufstehen sehen, strecken sie sich und gähnen und machen Sie sich bereit, sich zu bewegen, anstatt nur aufzuspringen! Also mach es genauso, rolle aus dem Bett, dehne dich, bewege dich, drehe, drehe und gähne… du wirst bald feststellen, dass deine Flexibilität allmählich zunimmt, oder den Prozess vielleicht ein wenig beschleunigen, indem du eine Yogastunde nimmst.

Wie lange sollten Sie jede der Yoga-Posen halten?

Dies hängt weitgehend von der Art des Yoga ab, das Sie praktizieren. Einige Yin-Holds reichen von zwei bis zehn Minuten, sie sind weichere, bodenbasierte, meditative Atemgriffe, während Sie für einen strukturierteren Hatha-Ansatz möglicherweise drei bis fünf bleiben atmet. In letzter Zeit habe ich begonnen, viel dynamischere Bewegungen in die Praxis zu integrieren, mit Gewichtsverlagerungen herumzuspielen und zu verstehen, wie ich in eine Bewegung übergehe, anstatt in statische Griffe.

Mein Rat wäre, einen Lehrer und Stil zu finden, der Ihnen gefällt. Wenn die Holds zu lang und herausfordernd erscheinen, versuchen Sie es vielleicht mit einem flüssigeren Vinyasa, wenn es nicht so gekühlt ist, wie Sie möchten, dann suchen Sie nach einem stärkenden Getränk. Es gibt so viele wundervolle Lehrer da draußen, haben Sie keine Angst, sich umzusehen, um die Person oder das Angebot zu finden, das zu Ihnen passt.

Woher wissen Sie, wann es in Ordnung ist, sich selbst etwas härter zu machen, ohne eine Verletzung zu riskieren?

Sobald meine Schüler auf ihren Matten sitzen, erinnere ich sie sanft daran, dass das eine Herausforderung sein sollte, etwas, das die Herzfrequenz erhöht und dem Körper einen Grund gibt aufzuwachen und aufmerksam zu werden. Das Brennen der Anstrengung und die Mühe, den Atem zu regulieren, sind gute Zeichen für eine Herausforderung. Ziehen Sie sich jedoch zurück, wenn Sie es brauchen.

Wir sind manchmal unsere schlechtesten Schmerzurteile; wir haben eine unglaubliche Fähigkeit, viel zu ertragen. Wir wollen oft nicht das Gesicht verlieren. Es hat lange gedauert, bis ich mit dem Zurückziehen in Ordnung war. Auf wundersame Weise meine Bedürfnisse an die erste Stelle zu stellen, hat meinem Körper tatsächlich den Raum gegeben, den er braucht, um Kraft zu entwickeln, also wird er manchmal sogar benötigt.

Wie oft musst du Yoga praktizieren, um dich zu verbessern?

Täglich. Wenn es dir ernst ist, dich zu verbessern, dann übe die ganze Zeit. Gehe zu regulären Kursen, übe in deinen freien Momenten. Lernen Sie zu atmen. Meditiere, reflektiere und werde letztendlich ein verkörperterer Praktizierender. Yoga ist mehr als nur Bewegung; die besten Praktiker sind diejenigen, die erkennen, je mehr sie wissen, desto weniger wissen sie tatsächlich!

Mehr Informationen

Hannah Glancy ist eine feurige Yogini und Gründerin von Richtiges nordisches Yoga mit Sitz in Kendal, Cumbria. In den letzten fünf Jahren war sie ein wesentlicher Bestandteil der Einführung einer stärker verkörperten Yogapraxis im Nordwesten. Du kannst ihr @propernorthernyoga folgen oder sieh dir das an Richtige Northern Yoga-Website .