Beliebte Beiträge
Empfohlen
Strandfitness: 4 Aktivitäten an der Küste, die Sie diesen Sommer ausprobieren sollten
Sie können den Strand mit Entspannung verbinden, aber er ist auch ein großartiger Ort, um fit und gesund zu werden. Fahren Sie diesen Sommer an die Küste und genießen Sie die Vorteile der Küste bei einer dieser unterhaltsamen Strand-Fitness-Aktivitäten…
Wir alle sind gerne am Meer, aber Sie haben vielleicht nicht erkannt, wie weitreichend die geistigen und körperlichen Vorteile sein können. Zunächst einmal ist die Seeluft voller negativer Ionen, die Ihre Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme verbessern. Es gleicht auch den Spiegel des Glückshormons Serotonin aus, sodass Sie sich ruhiger fühlen.
Im Auftrag des National Trust durchgeführte Untersuchungen haben auch ergeben, dass Sie bei einem Spaziergang entlang der Küste in dieser Nacht durchschnittlich 47 Minuten länger schlafen als bei einem Spaziergang im Landesinneren. Und die zerklüftete Landschaft, die zu Ihrem Spielplatz wird, kann auch viele Vorteile für den Körper bieten. Untersuchungen im Journal of Experimental Biology haben ergeben, dass das Laufen auf Sand 1,6-mal mehr Energie erfordert als beispielsweise das Laufen auf einer harten Oberfläche. Hallo, supergeladenes Training!
Wählen Sie aus lustigen Strand-Fitness-Aktivitäten und beobachten Sie, wie Ihr Wohlbefinden diesen Sommer steigt. Wir haben einige ausgewählt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern…
Kajakfahren
Was ist es? Steigen Sie in ein langes, dünnes Kajak und erleben Sie die Küste aus einer anderen Perspektive, während Sie der Natur hautnah begegnen.
Leistungen: Sie können nicht umhin, vom Alltagsstress abzuschalten, während Sie Ihre Oberkörper- und Rumpfkraft mit diesem sanften Workout stärken.
Machen Sie mit: Holen Sie sich Unterricht oder nehmen Sie an einer Expedition teil, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Sea Kayak Devon bietet den Devon-Halbtagesausflug ab 49 £ für einen Erwachsenen an. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren!
Coasteering
Was ist es? Genießen Sie ein Abenteuer, das Felsen- / Klippenspringen, Meeresspiegelüberquerung auf Felsen, Erkundung von Meereshöhlen, Schwimmen und mehr umfasst.
Leistungen: Fühlen Sie sich beschwingt und erhalten Sie ein großartiges Ganzkörpertraining, während Sie auf dem Spielplatz der Natur Ihre Grenzen überschreiten. Genießen Sie das Erfolgserlebnis.
Machen Sie mit: Ein halber Tag Coasteering mit Celtic Quest Coasteering in Wales kostet ab 50 £ pro Person. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren!
Strandlauf
Was ist es? Nutzen Sie die Natur, um Ihr Training in einer wunderschönen Umgebung am Meer zu variieren.
Leistungen: Genießen Sie frische Meeresluft, während Ihr Körper härter arbeitet, um mit den unebenen und weichen (aber weniger belasteten) Oberflächen fertig zu werden. Gehen Sie barfuß und Sie erhalten zusätzliches sensorisches Feedback durch den Boden, um Ihre Technik und Haltung zu verbessern.
Machen Sie mit: „Verkürzen Sie Ihre übliche Lauflänge und tragen Sie zunächst Laufschuhe, um sich an die Oberfläche zu gewöhnen, bevor Sie die zusätzliche Dehnung und den Stress hinzufügen, die barfuß auftreten“, rät Jackie Newton, Direktorin für Coaching und Athletenentwicklung bei Leichtathletik Nordirland .
Segeln
Was ist es? Steigen Sie in ein Beiboot (ein kleines, aber offenes Boot mit Segel) und lernen Sie, wie man die Segel setzt, um den Wind zu nutzen und zu drehen.
Leistungen: Das Erfolgserlebnis beim Erlernen einer neuen Fertigkeit ist kaum zu überbieten. So ist der Nervenkitzel, über das Wasser zu rasen! Verbessertes Gleichgewicht sowie Rumpf- und Armstärke sind nur einige der körperlichen Vorteile. Segeln ist auch ein großartiges mentales Training.
Machen Sie mit: Wenn Sie es ausprobieren möchten, gehen Sie zum Website der Royal Yachting Association um einen Anfängerkurs in Ihrer Nähe zu finden. Als Richtlinie kostet ein Level-1-Kurs für Erwachsene etwa 200 £.
Fitnesstipps für den Strand von einem Profi
Kimberley Morrison, professionelle Triathletin für INCUS-Leistung , verrät uns ihre Trainingstipps an der Küste.
1) Ich jogge 30 Minuten zu den Sanddünen, mache dann 12 x Sanddünen-Hügel-Wiederholungen (45 Sekunden hoch, dann zur Erholung wieder runter). Ein großartiges Produkt für alle Läufer, das Ihrem Herz, Ihrer Lunge, Ihren Muskeln und Ihrer Stabilität zugute kommt.
2) Ich laufe am Strand entlang, dann ins Meer, hebe meine Beine hoch und tauche ein, wenn das Wasser knapp über meinen Knien ist. Ich mache ein paar schnelle Schwimmzüge, dann springe ich heraus und wiederhole. Dies ist perfekt für Triathleten und Freiwasserschwimmer. Es gibt Ihnen einen Cardio- und Technikschub und hilft Ihnen, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen.
3) Ich mache 30-60 Sekunden Burpees, Squats, Planks, 50m Sprints und Bergsteigereinsätze am Strand mit einer kurzen Erholung zwischen den Bewegungen. Der rutschige Sand macht es schwieriger! Diese Bewegungen helfen, Verletzungen in Schach zu halten und ich kann ins Meer tauchen, um mich abzukühlen und bei der Muskelregeneration zu helfen!