Bleiben Sie sicher, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen

Sie können es kaum erwarten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sind aber nervös, in der Nähe anderer zu sein oder sich zu verletzen? Das Team von Biofrost teilen ihre Top-Tipps, wie Sie sicher bleiben, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, um das Risiko eines Kontakts mit dem Virus zu minimieren und Verletzungen zu vermeiden…

Umziehen und duschen zu Hause

Das Umziehen und Duschen zu Hause verkürzt nicht nur die Zeit im Fitnessstudio, sondern verringert auch das Risiko einer Kreuzkontamination. Springen Sie sofort unter die Dusche, wenn Sie nach Hause kommen, und werfen Sie Ihre Trainingskleidung direkt in die Wäsche.

Lernen Sie das neue Fitnessstudio-Layout kennen

Es ist wahrscheinlich, dass einige Geräte innerhalb des Fitnessstudios entfernt oder verlegt wurden, um genügend Platz zwischen den Trainierenden zu schaffen. Schauen Sie sich gleich nach Ihrer Ankunft um, um zu erfahren, wo es jetzt alles gibt, um ein zielloses Herumirren zu verhindern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Betreten des Fitnessstudios alle Reinigungsmittel finden, damit Sie wissen, wohin Sie gehen müssen, was verfügbar ist und was Sie verwenden müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, helfen Ihnen die Mitarbeiter des Fitnessstudios gerne weiter.

Behalte dein Handtuch nur für Gesicht und Körper

Im Fitnessstudio schwitzen und keuchen alle, und viele tragen ihre eigenen Handtücher – sowohl zum Abwischen als auch zum Abwischen der Geräte. Ihr Handtuch sollte nur an Ihrer Person verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Gebrauch separate Gegenstände wie antibakterielle Tücher oder Handtücher verwenden, um alle Geräte und Maschinen zu reinigen. Und natürlich sollten Sie sie nach jedem Gebrauch entsorgen.

Ziehe in Erwägung, Kurse zu buchen

Der Unterricht ist nicht jedermanns Sache – viele bevorzugen Krafttraining oder allein im Fitnessstudio trainieren – aber der Unterricht wird einer der sichersten Orte in Fitnessstudios sein, wenn sie wieder geöffnet werden. Die Klassengrößen werden reduziert, um ausreichend Trainingsfläche zu bieten, und sie werden auch über eigene Geräte verfügen – so wissen Sie, dass Sie, wenn das Fitnessstudio voll ist, nicht nur gut trainieren, sondern auch die entsprechenden Geräte verwenden, um Sie zu unterstützen.

Achte auf deine Atmung

Jeder schwitzt, wenn er trainiert, aber jetzt ist der beste Zeitpunkt, um zu lernen, wie man seine Atmung unter Kontrolle bekommt. Es hilft nicht nur, die Kontamination in der Luft zu reduzieren, sondern ermöglicht Ihnen auch ein gezielteres und kontrollierteres Training. Rein durch die Nase, raus durch den Mund. Machen Sie tiefe, kleine Atemzüge, damit Sie Ihren Mund beim Ausatmen nicht weit öffnen und richten Sie Ihr Gesicht nach unten, wo dies sicher ist, anstatt in den Rest des Fitnessstudios.

Halten Sie Abstand

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute in der Nähe stehen, während Sie im Fitnessstudio trainieren, um zu sagen, dass sie als nächstes für die Geräte anstehen, an denen Sie arbeiten. Dies wird auf absehbare Zeit nicht möglich sein, da die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einen Abstand zwischen 1 und 2 Metern empfehlen. Anstatt zu verweilen und darauf zu warten, dass eine Maschine oder ein Gerät frei wird, schauen Sie sich um und sehen Sie, was noch frei sein könnte, mit dem Sie arbeiten können.

Kümmere dich um deinen Körper

Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training richtig zu dehnen. Ja, sie brauchen Zeit, aber sie sind für ein gutes und sicheres Training unerlässlich und werden die Schmerzen nach dem Training am nächsten Tag minimieren. Wenn Sie entscheiden, dass es sicherer ist, sich zu Hause zu dehnen, vergessen Sie nicht – stellen Sie einen Wecker ein, der Sie bei Bedarf daran erinnert.

Akzeptiere die Rückschläge

Egal wie sportlich Sie vor COVID-19 waren, es ist wahrscheinlich, dass Ihnen die Motivation gefehlt hat oder Sie einfach nicht in der Lage sind, Ihre üblichen Trainingseinheiten durchzuführen und daher Ihre körperliche Leistung reduzieren mussten. Vor diesem Hintergrund werden Sie einen Rückschlag erlitten haben und es ist wichtig, dies zu akzeptieren. Gehen Sie nicht zurück ins Fitnessstudio und gehen Sie davon aus, dass Sie die Gewichte heben können, die Sie zuvor gehoben haben, oder dass Sie so lange wie zuvor auf dem Laufband laufen können. Fangen Sie klein an und bauen Sie sich wieder auf. Wenn nicht, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie sich verletzen.

Hör auf deinen Körper

Sie werden sich wahrscheinlich in den ersten Tagen oder Wochen nach der Rückkehr ins Fitnessstudio wund fühlen, also hören Sie auf Ihren Körper. Ja, in vielen Fällen wird Ihnen empfohlen, DOMS durchzudrücken und wieder ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie werden besser als jeder andere wissen, was Ihr Körper verträgt und was nicht. Hören Sie es sich an, um Verletzungen zu vermeiden.