Werde stärker mit diesen Suspensionstrainingsübungen

Du denkst darüber nach, Suspensionstraining auszuprobieren, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Beim Suspensionstraining wird mit Gurten trainiert, die als eine Form des Widerstands gegen Ihr Körpergewicht wirken…

TRX sind die Pioniere des Suspensionstrainings. Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick war der erste Mensch, der ein Suspensionstraining mit nur einem Fallschirmgurt und einem Jiu-Jitsu-Gürtel entwickelte. Das TRX Home 2-System ist das beliebteste Produkt der Marke – perfekt für alle, die ihre Fitnessziele zu Hause oder unterwegs erreichen möchten. Der Suspension Trainer ist ein unglaublich vielseitiges Gerät und ermöglicht Ihnen ein Ganzkörpertraining, das Ihre Kraft steigert, Ihren Kern aufbaut, Kalorien verbrennt, die Flexibilität erhöht und Ihre Ausdauer verbessert.

Wie benutzt man einen Suspensionstrainer?

Sie können einen Aufhängungstrainer an fast jeder Tür montieren oder ihn an jedem vertikalen oder horizontalen Ankerpunkt über Kopf befestigen, sowohl im Innen- als auch im Außenbereich. Nehmen Sie Ihren Suspension Trainer mit auf die Straße und verwenden Sie ihn überall, sogar an einem Baum angeschnallt!

Das Suspensionstraining basiert auf sieben Grundbewegungen: Drücken, Ziehen, Planken, Drehen, Scharnier, Ausfallschritt und Kniebeuge, die dann mit nur einem Satz Gurte zu Hunderten von verschiedenen Workouts entwickelt werden können. Seine Vielseitigkeit ist sein größter Vorteil, wobei sich die Gurte auch für diejenigen als unglaublich nützlich erweisen, die eine Verletzung behandeln oder während der Schwangerschaft.

Ist Suspension Training für alle Fitnesslevel geeignet?

Ja, Suspensionstraining ist für Menschen jeden Fitnesslevels – jeder muss irgendwo anfangen! Was das Suspension-Training einfach macht, ist, dass es dem Benutzer die vollständige Kontrolle über sein Training gibt, indem der Schwierigkeitsgrad jeder Übung durch Anpassen der Länge der Gurte oder durch Ändern des Abstands zwischen dem Benutzer und dem Ankerpunkt bestimmt wird.

Wo bekomme ich einen Suspension Trainer?

Die TRX Home 2 ist ab 179,95 € erhältlich. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie store.trxtraining.co.uk/

Tolle Suspension Trainer Übungen

Versuchen Sie, diese TRX-Bewegungen mit Ihrem Suspensions-Trainingssystem auszuführen, um stärker und schlanker zu werden…

Ausfallschritt zurück (mittlerer oder kurzer Riemen)

• Mit Blick auf den TRX-Ankerpunkt (wo er befestigt ist), halten Sie die Gummigriffe und treten Sie zurück, bis Ihre Ellbogen auf Höhe Ihres Brustkorbs sind und der TRX fest sitzt.
• Zentrieren Sie Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Knie vor sich an.
• Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, beugen Sie beide Knie um 90 ° und fassen Sie das rechte Knie auf dem Boden (im Bild).
• Fahren Sie durch das linke Bein, um wieder aufzustehen, mit dem rechten Knie in einer angehobenen Position.
• Der Schlüssel ist, sich nach unten und oben zu bewegen, nicht vor und zurück.
• Mache 15 Wiederholungen für 3 Sätze auf jedem Bein mit 20 Sekunden Pause.

TRX Longe (langer Gurt)

• Mit dem rechten Fuß in beiden Fußschalen hinter sich von Ihrem Ankerpunkt wegschauen.
• Machen Sie einen kleinen Sprung nach vorne und balancieren Sie auf Ihrem linken Bein.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie sowie Ihre linken Arme nach oben und ahmen Sie eine Laufposition nach.
• Senken Sie Ihr Knie auf den Boden, beugen Sie beide Knie um 90˚ und heben Sie Ihren rechten Arm an, während Sie Ihren linken absenken.
• Fahren Sie durch Ihren linken Arm, um aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Machen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze auf jedem Bein mit 30 Sekunden Pause zwischen beiden Seiten.

Schulterstand zum V-Sitz (langer Riemen)

• Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf direkt unter dem TRX (6 Zoll von Ihrer Tür entfernt, um Kontakt zu vermeiden).
• Legen Sie Ihre Hände in die Fußschalen, mit den Handflächen nach unten und den Armen auf gleicher Höhe mit Ihren Seiten.
• Deine Beine sind gerade und in einem Winkel von 45˚ zum Boden.
• Drücken Sie leicht in die Wiegen, heben Sie Ihre Beine nach oben und strecken Sie sie an der Hüfte aus, bis sich beide Füße in Ihrer Augenlinie befinden (im Bild).
• Dein Körper sollte sich vertikal in einer starken Planke befinden.
• Auf dem Weg nach unten brechen Sie an der Hüfte und dann nacheinander durch die Wirbel und rollen Sie als eine Einheit in eine V-Sitz-Position.
• Kehren Sie zum Schulterstand zurück und wiederholen Sie die Sequenz.
• Mache 15 Wiederholungen für 3 Sätze mit 45 Sekunden Pause.

TRX niedrige Reihe (mittlere Länge oder kurzer Riemen)

• Halten Sie mit Blick auf den Ankerpunkt beide Griffe so, dass die Handflächen zueinander zeigen.
• Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, um Widerstand zu erzeugen, und stellen Sie sich dann auf die Fersen.
• Halten Sie Ihre Planke aufrecht, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Brust zu Ihren Händen (im Bild).
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme strecken.
• Mache 12 Wiederholungen für 3 Sätze mit 45 Sekunden Pause. Das Tempo sollte 2:2 betragen.

TRX Hecht (langer Riemen)

• Beginnen Sie in einer TRX-Plankenposition. Ihre Handflächen sind unten und die Arme sind gerade und schulterbreit auseinander, mit gespreizten Schulterblättern, eingezogenem Steißbein und gebeugten Füßen in beiden Fußschalen.
• Heben Sie aus der Plankenposition Ihre Hüften über die Schulterlinie zu einem Hecht (im Bild).
• Vom Hecht zu einem neutralen Brett absenken, dann wiederholen.
• Schauen Sie beim Lift auf Ihre Zehen, damit Ihr Nacken Ihrer Wirbelsäule folgt.
• Schauen Sie beim Absenken auf den Boden.
• Mache 10-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause dazwischen.